Awọn ilana ti Imọ-pada lori Bii O Ṣe Le Sun Dara julọ

Akoonu

• Awọn wakati mẹfa ti oorun le dara ju mẹjọ lọ
• Bọwọ fun Eto Orun Rẹ
• Sisun le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ
• Kọ ẹkọ Bii o ṣe le Mu Awọn Isunmi Ọsan Rẹ
• Mid-night Titaji ni Deede
• Atunwo fun

O to akoko lati tun ero wa ro ti oorun alẹ ti o ni ilera. Kii ṣe nipa igba, nibo, tabi paapaa akoko akoko matiresi ti o gba. Ni otitọ, aibikita lori awọn ifosiwewe wọnyi le yi pada, titan ohun ti o yẹ ki o jẹ ohun isinmi julọ ti o ṣe sinu ọkan ninu aapọn julọ.

Rara, idiom, ati grail mimọ ti awọn miliọnu bii tirẹ, ni asọye nipasẹ kini awọn ilana oorun ti o ni ilera ṣiṣẹ dara julọ fun rẹ ara lati tunse agbara ati tun rẹ iṣesi, han laipe iwadi. Kọ ẹkọ awọn imọ-ẹrọ ti o ṣe atilẹyin imọ-jinlẹ tuntun lati rii daju pe o ni isinmi ti o jinlẹ ati ilera julọ sibẹsibẹ-ni gbogbo alẹ.

Awọn wakati mẹfa ti oorun le dara ju mẹjọ lọ

Awọn aworan Corbis

Laibikita ọgbọn aṣa, awọn obinrin ti o sun laarin wakati marun si meje ati idaji ni alẹ gbe to gun ju awọn ti o gba mẹjọ lọ, ni ibamu si iwadii kan ninu iwe iroyin Oogun orun. Ni otitọ, oorun ti o pọ pupọ le jẹ ki o ni rilara bi aibanujẹ bi jijẹ kekere, awọn akọsilẹ iwé oorun Daniel Kripke, Ph.D., ọjọgbọn alamọdaju ti ọpọlọ ni University of California San Diego. Bawo ni o ṣe pinnu boya o sun to? Ṣayẹwo awọn iṣẹju 30 si wakati kan lẹhin-dide lati rii ti o ba ni asitun ati titaniji-o gba to gun lati gba ọpọlọ ati ara rẹ lọ, ni Michael Grandner, Ph.D., ọmọ ẹgbẹ ti Ile-iṣẹ fun Orun ati Neurobiology Circadian. Ni kete ti o rii aaye didùn rẹ, duro pẹlu rẹ bi o ti le ṣe. (Ṣayẹwo diẹ sii ti Awọn arosọ Orun ti o wọpọ 12, Busted.)

Bọwọ fun Eto Orun Rẹ

Awọn aworan Corbis

Ọpọlọpọ awọn ti a pe ni insomniacs le jẹ awọn owiwi alẹ ti n gbiyanju lasan lati gba awọn isesi ẹyẹ tete. “Gbogbo eniyan ni itẹka ti oorun ti o ni ibatan ti o yatọ,” Robert Thomas, MD, olukọ ẹlẹgbẹ ti oogun oorun ni Ile-iwe Iṣoogun Harvard. “Ara rẹ ti firanṣẹ lati tiipa lakoko akoko kan pato.” Ti akoko ibusun ti a ṣe sinu rẹ jẹ 11:30 irọlẹ, lẹhinna iwọ kii yoo ni anfani lati lọ kuro ni 10 irọlẹ, laibikita bi o ti rẹwẹsi. owiwi, gbiyanju lati wa awọn ọna lati sun ninu nipa fifa ni alẹ dipo owurọ ati pe ko ṣeto awọn iṣẹlẹ akọkọ ohun. Ti o ba jẹ ẹyẹ kutukutu, lo anfani ti awọn ile-idaraya ti ko ni eniyan ni am Paapaa ronu lati beere lọwọ ọga rẹ nipa tweaking rẹ iṣeto iṣẹ; ṣatunṣe ibẹrẹ rẹ ati awọn akoko isinmi nipasẹ awọn iṣẹju 30 nikan le jẹ oluyipada ere fun iṣelọpọ, David Brown, Ph.D., onimọ-jinlẹ oorun ni Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Awọn ọmọde ti Dallas sọ.

Sisun le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ

Awọn aworan Corbis

Oorun oorun ọsan ti ṣaṣeyọri itẹwọgba kaakiri, pẹlu awọn ile-iṣẹ bii Google ati Procter & Gamble paapaa nfunni ni aaye “awọn adarọ-ese ọsan”-awọn aaye idakẹjẹ nibiti awọn oṣiṣẹ le gba agbara. Ṣugbọn fun diẹ ninu, irọlẹ ọsan yoo jẹ ki wọn rilara ẹlẹgẹ ati awọn skru pẹlu ilana alẹ wọn. Níwọ̀n bó ti jẹ́ pé ẹ̀wọ̀n ìrọ̀lẹ́ máa ń lágbára gan-an, o lè máa bẹ̀rù pé o pàdánù ohun kan tàbí kó o ṣe àṣìṣe. Ṣugbọn agbara rẹ lati sun oorun jẹ eto-iṣaaju, Brown sọ. Dipo isunmi, tun agbara rẹ pada nipa gbigbe ni iyara tabi sọrọ pẹlu ọrẹ kan.

Kọ ẹkọ Bii o ṣe le Mu Awọn Isunmi Ọsan Rẹ

Awọn aworan Corbis

Ti ojoojumọ aarin-Friday agbara ju ko-tun, ṣe kii ṣe-i tumọ si pe iwọ ko sun daradara to. O tumọ si pe iwọ jẹ eniyan, ti a fun ni pe ifihan agbara itaniji ti circadian ti o jẹ iduro fun jijin nipa ti ara n tẹ ni ọsan ọsan, mu pep rẹ pẹlu rẹ, Brown sọ. Dipo ki o wa atunse kanilara nigbati awọn asia agbara rẹ, ya isinmi lati awọn italaya ọpọlọ lati ṣe ati idojukọ lori awọn iṣẹ ṣiṣe ẹda-o dara julọ ni ironu imotuntun nigbati o ba ni rilara diẹ, o kẹkọọ Ìrònú àti Ìrònú ri. Lẹhinna, kan gbe e jade. Yoo pari. .

Mid-night Titaji ni Deede

Awọn aworan Corbis

Gbogbo eniyan ti wa nibẹ: O ji ni agogo 3 owurọ, ko le pada sùn, ki o bẹrẹ jijakadi isalẹ pẹlu ayẹwo ara ẹni ti oorun. Ṣugbọn jiji-wakati yii jẹ deede bi iseda bi irọlẹ ọsan. Ninu ikẹkọ Ayebaye kan lati Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede ti Ilera Ọpọlọ, awọn eniyan ti o lo awọn wakati 14 ni alẹ ni yara dudu fun ọsẹ mẹrin-ni igbiyanju lati tun awọn ilana oorun wọn bẹrẹ-ji ni ẹẹkan ni alẹ, botilẹjẹpe wọn sun diẹ sii lapapọ.

Pada ni awọn ọjọ iṣaaju-iṣẹ, Brown sọ pe awọn eniyan kọja akoko yii ni ibusun tabi ita, kika, kikọ, ṣiṣe iṣẹ ile ina, tabi nini ibalopọ. Gbogbo awọn iṣe wọnyi tun jẹ ere itẹ-bii TV, botilẹjẹpe duro si ilana agbekalẹ diẹ sii, owo-inducing oorun (ronu Ile ode International, ko si Osan Ni Dudu Tuntun). Itaniji rẹ ko yẹ ki o pẹ diẹ sii ju awọn iṣẹju 30 (tabi waye diẹ sii ju ẹẹkan tabi lẹmeji ni alẹ kọọkan). Ti o ko ba bẹru, iwọ yoo pada sùn ni irọrun.

Atunwo fun