Asiri si Kate Hudson's 6-Pack Abs

Akoonu

• Atunwo fun

Gbigbọn gbigbọn! Awọn nigbagbogbo joniloju Kate Hudson ti pada wa ni Ayanlaayo pẹlu aaki-isele mẹfa lori Idunnu ti ndun olukọni ijó, ati jẹ ki a kan sọ… o n ṣe ohun ti mama rẹ fun u! Ọmọ ọdun 33 naa dabi iyalẹnu ni akoko mẹrin ti iṣafihan, ti n ṣafihan diẹ ninu awọn iyalẹnu iyalẹnu ti o lẹwa.

Ko si ibeere pe bombshell bilondi ti pada ati pe o dara julọ ju igbagbogbo lọ, ṣugbọn bawo ni o ṣe gba apata-lile yẹn, ara ọmọ lẹhin-ọmọ? Nicole Stuart, olukọni Pilates Hudson ti igba pipẹ, ṣe awopọ pẹlu SHAPE nipa adaṣe irawọ ti o ni gbese ati diẹ sii!

AṢE: A nifẹ Kate Hudson! Rẹ abs ni o wa alaragbayida lori Idunnu akoko yi. Igba melo ni o ti n ṣiṣẹ pẹlu rẹ ati kini o dabi ikẹkọ rẹ?

Nicole Stuart (NS): Mo ti ṣiṣẹ pẹlu rẹ fun ọdun 15. O ti jẹ nla! Nigbati o ba ti ṣiṣẹ pẹlu ẹnikan fun igba pipẹ, o ti di ọkan ninu awọn ọrẹ mi to dara julọ ni bayi. O jẹ eniyan iyalẹnu ati pe o laya mi gaan bi olukọni nitori pe o jẹ elere idaraya nla bẹ. A mejeji fun ara wa ni ṣiṣe fun owo wa. O jẹ iyalẹnu nigbagbogbo nigbati o ba de awọn adaṣe rẹ.

AṢE: Igba melo ni o ṣe ikẹkọ rẹ ati bawo ni awọn akoko ṣe pẹ to?

NS: A ṣe Pilates fun wakati kan, ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ti o ba n murasilẹ fun nkan yoo jẹ diẹ sii. Nigbagbogbo a ṣajọpọ kadio-bi maili ṣiṣe-ṣaaju kilasi Pilates kan. Ni awọn ọjọ pipa, yoo pade mi fun yoga tabi kilasi alayipo.

AṢE: Kini idi ti Pilates jẹ iru adaṣe nla bẹ?

NS: O ṣiṣẹ ni akọkọ rẹ, ṣugbọn kii ṣe iwaju nikan. Iwọ yoo ṣiṣẹ gbogbo ara-iwaju, awọn ẹgbẹ, ẹhin, gbogbo aarin rẹ, ẹhin-o fa ohun gbogbo sinu ati papọ. Iwọ yoo di tighter, diẹ sii toned, ati okun sii. O jẹ ki o duro ga julọ, jẹ ki o ni igbẹkẹle diẹ sii, jẹ ki o ni ipilẹ diẹ sii. Iwọ yoo padanu awọn inṣi ati ki o gba ti o leaner, gun wo. Lẹhin awọn akoko 10 akọkọ, iwọ yoo ni rilara ti o yatọ. Lẹhin awọn akoko 20, iwọ yoo rii iyatọ kan!

A n ku lati mọ diẹ sii, nitorinaa a beere lọwọ Stuart lati pin apẹẹrẹ ti adaṣe Hudson. Bayi iwọ paapaa le ni imọlara gigun, rirọ, tighter, ni okun, ati diẹ sii toned pẹlu ilana Pilates rẹ. Ṣayẹwo o jade lori tókàn iwe!

Iwọ yoo nilo: A akete Pilates, omi

1. 100-orundun

Dina lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹ ni ipo tabili pẹlu awọn didan ati awọn kokosẹ rẹ ni afiwe si ilẹ. Simi.

Mu jade. Gbe ori rẹ soke pẹlu ẹrẹkẹ rẹ si isalẹ. O yẹ ki o wo taara ni bọtini ikun rẹ. Tẹ ọpa ẹhin rẹ ni oke kuro ni ilẹ ki o fa simu.

Fa apá ati ẹsẹ rẹ jade taara ni iwaju rẹ ki o si yọ jade. Fi ẹsẹ rẹ silẹ ni to lati jẹ ki o rilara aifokanbale ninu ikun ṣugbọn awọn ẹsẹ rẹ ko gbọn. Mu awọn ọwọ rẹ ni iwọn idaji-inch kuro ni ilẹ.

Di ipo yii ki o fa fifalẹ awọn ọwọ rẹ soke-ati-isalẹ ni iṣipopada atunwi. Mu awọn ẹmi kukuru ni nipasẹ imu rẹ ati jade nipasẹ ẹnu rẹ. Mu ẹmi marun ni ati ẹmi marun jade.

Ṣe iyipo ti awọn ẹmi kikun 10. Ọmọde kọọkan jẹ awọn eemi kukuru kukuru marun ati eemi kukuru kukuru marun. Nigbati o ba pari, fa ẹsẹ rẹ laiyara sinu ikun rẹ. Fi ọwọ rẹ yika wọn ki o ju ori ati ejika rẹ silẹ si ilẹ.

2. Eerun-soke

Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori yoga tabi akete idaraya. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ taara. Inhale ki o de ọwọ rẹ loke ori rẹ ki o na gbogbo ara rẹ bi iwọ yoo ṣe ni owurọ.

Exhale ki o si gbe apá rẹ si ọrun. Nigbati awọn apá rẹ ba di papẹndicular si ọrun, bẹrẹ lati gbe ori ati ejika rẹ diẹdiẹ kuro lori akete naa. Ranti lati tọju ọrùn rẹ ni titete to dara nipa didi pe osan wa labẹ agbọn rẹ.

So awọn ikun inu rẹ lati bẹrẹ yiyi soke. Ni akoko kanna, fun pọ itan inu rẹ ati awọn iṣan apọju. O fẹ lati tọju awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ; ti o ba ni iṣoro pẹlu eyi, lo iyipada kan bi fifọ awọn ẽkun rẹ lati ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹhin rẹ lakoko idaraya.

Simi ni kete ti o ti de oke ati pe o wa ni ipo ijoko kan. Na siwaju lori ika ẹsẹ rẹ.

Bẹrẹ lati yi pada si isalẹ, titọju ọpa ẹhin rẹ ni apẹrẹ "C". Yi lọ si isalẹ laiyara vertebra kan ni akoko kan. Ilọra ti o lọra fi agbara mu ọ lati ni iṣakoso nla ati nikẹhin, mu awọn iṣan rẹ lagbara.

Mu awọn ọwọ rẹ pada si ori rẹ ni kete ti o ti pari yiyi rẹ si isalẹ. Nigbati o ba ti de ipo ibẹrẹ, tun ilana naa fun yiyi miiran. Ṣe eyi ni igba marun.

3. Nikan-Ese Fa

Bẹrẹ lati dubulẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o gbooro si iwaju rẹ. Sinmi awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si isalẹ. Sinmi awọn ejika rẹ kuro ni eti rẹ ki o jẹ ki ikun rẹ silẹ si ilẹ.

Inhale bi o ṣe n fa abẹrẹ rẹ jinna, ti n tẹ mọto rẹ si ẹhin ẹhin rẹ. Yi ori rẹ siwaju titi ti agbọn rẹ fi fi ọwọ kan àyà rẹ bi o ṣe tẹ awọn ẽkun rẹ mejeeji ni igbakanna ki o fa awọn ẹsẹ mejeeji sinu si àyà rẹ. Tọka awọn ika ẹsẹ rẹ ki o di ọwọ rẹ yika awọn didan rẹ.

Fa ẹsẹ ọtún rẹ taara si oke aja. Di ọwọ kokosẹ ọtún rẹ mu pẹlu ọwọ mejeeji. Fa ẹsẹ osi rẹ siwaju rẹ, ni atunse ẹsẹ ni kikun. Jẹ ki igigirisẹ osi rẹ fẹẹrẹ to inṣi meji loke akete naa.

Jeki awọn iṣan inu rẹ di fifa, ẹhin ẹhin rẹ, ati ara oke rẹ tẹ jakejado awọn agbeka.

Inhale ki o tẹ ọpa ẹhin rẹ jinna sinu akete. Exhale bi o ṣe fa ẹsẹ ọtun rẹ sunmọ ori rẹ pẹlu awọn iṣọn kukuru meji. Exhale lemeji, lẹẹkan pẹlu pulse kọọkan.

Sisimi lẹẹkansi ati lori exhalation rẹ, yara yi ipo awọn ẹsẹ rẹ pada nipa "scissoring" wọn kọja ara wọn.

Di kokosẹ osi rẹ ki o tun tun ronu naa. Inhale bi o ṣe tẹ ọpa -ẹhin rẹ ki o jade bi o ṣe fa ẹsẹ rẹ sunmọ pẹlu awọn isọ kukuru kukuru meji.

Tun awọn akoko 10 si 20 ṣe.

4. Criss Cross

Duro lori ẹhin rẹ ni ọpa ẹhin didoju. Tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si mu awọn didan rẹ soke ki wọn wa ni afiwe si ilẹ.

Fi ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ, ni atilẹyin ipilẹ timole. Jẹ ki awọn igunpa gbooro. Lo exhale lati fa abs rẹ sinu ofofo ti o jinlẹ, ati fifi pelvis silẹ ni ipo didoju (kii ṣe tucked tabi tipped), tẹ agbọn ati awọn ejika kuro ni ori akete titi de ipilẹ awọn abọ ejika.

Inhale: Ara oke rẹ wa ni titan ni kikun, abs rẹ n fa ikun -inu rẹ si ẹhin rẹ, ati awọn ẹsẹ rẹ wa ni ipo tabili.

Exhale: De ẹsẹ osi rẹ gun, ati bi o ṣe jẹ ki awọn igbonwo rẹ gbooro, yi iyipo rẹ pada si orokun ọtun ti o tẹ ki apa osi rẹ de si orokun.

Inhale: Mu bi o ti n yi awọn ẹsẹ pada ki o mu ẹhin mọto nipasẹ aarin.

Exhale: Fa ẹsẹ ọtun sii. Yipada ara oke rẹ si orokun osi. Jeki àyà rẹ ṣii ati awọn igunpa jakejado jakejado gbogbo akoko. Koju ifẹ lati gbe ara rẹ soke pẹlu awọn ọwọ rẹ. Ṣe adaṣe yii nipa abs.

Ṣe eyi ni igba mẹwa.

Fun awọn adaṣe Nicole Stuart nla diẹ sii, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu rẹ ki o ṣe igbasilẹ ohun elo rẹ! "O le ṣe awọn adaṣe nibikibi, paapaa ninu ọfiisi rẹ!" Stuart sọ.

Atunwo fun