Awọn ọna 5 lati mu serotonin pọ si

Akoonu

• 1. Ṣe adaṣe iṣe ti ara
• 2. Sunbathe lojoojumọ
• 3. Igbiyanju ọlọrọ Tryptophan
• 4. Awọn iṣẹ isinmi
• 5. Lilo awọn afikun

Awọn ipele Serotonin le pọ si nipasẹ awọn ọgbọn abayọ gẹgẹbi iṣẹ iṣe ti ara, awọn ifọwọra tabi ilera, irẹjẹ ti o niwọntunwọnsi ni tryptophan. Sibẹsibẹ, ni awọn ọran nibiti awọn iṣẹ wọnyi ko ti to lati mu awọn ipele serotonin pọ si, lilo awọn afikun ni a le ṣeduro lati ṣe agbega ori ti ilera.

Serotonin jẹ neurotransmitter ti a ṣe lati amino acid, tryptophan, eyiti o le ni ibatan si awọn iṣẹ lọpọlọpọ ninu ara gẹgẹbi ṣiṣakoso oorun ati iwọn otutu ara, igbega iṣesi ti o dara ati rilara ti ilera ati imudarasi awọn iṣẹ imọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa iṣẹ ti serotonin ninu ara.

Nitorina, o ṣe pataki pe awọn ipele serotonin jẹ apẹrẹ fun eniyan lati ni awọn anfani ti o pọ julọ ti o ṣeeṣe. Nitorinaa, diẹ ninu awọn ọna ti o le ṣe iranlọwọ mu alekun awọn ipele ti serotonin kaa kiri ninu ẹjẹ lati rii daju awọn anfani ti a pese nipasẹ neurotransmitter yii ni:

1. Ṣe adaṣe iṣe ti ara

Iṣe ti iṣe iṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ti serotonin ti n pin kiri ninu ẹjẹ pọ si nitori o ni anfani lati ṣojuuṣe fun ilosoke ninu iṣelọpọ ati itusilẹ ti tryptophan, eyiti o jẹ amino acid ti o ni ibatan si iṣelọpọ ti iṣan iṣan yii.

Nitorinaa, nigba adaṣe deede tabi ni kikankikan giga, o ṣee ṣe lati mu awọn ipele ti serotonin sii ninu ẹjẹ ti o de ọpọlọ, ti o mu ki rilara ti ilera ati ilọsiwaju ninu didara igbesi aye wa.

Gbogbo awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni anfani lati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti serotonin, sibẹsibẹ awọn adaṣe eerobiki nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ipele giga ti iṣelọpọ ti awọn neurotransmitters wọnyi ati, nitorinaa, o le jẹ igbadun fun eniyan lati ṣe adaṣe ṣiṣe, wiwẹ, rin tabi jijo, fun apẹẹrẹ.apere.

Ṣayẹwo awọn anfani miiran ti adaṣe.

2. Sunbathe lojoojumọ

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe ṣiṣafihan ararẹ si oorun lojoojumọ tun ni anfani lati mu awọn ipele serotonin pọ si, nitori ifihan oorun n ṣe igbega iṣelọpọ ti Vitamin D, eyiti o ni ipa taara lori iṣelọpọ ti tryptophan ati, nitorinaa, o yori si dida iye serotonin nla .

Nitorinaa, a ṣe iṣeduro pe lati mu iye Vitamin D pọ si ati, nitori naa, ti serotonin, eniyan naa farahan si oorun iṣẹju mẹwa mẹwa si mẹẹdogun 15 ni ọjọ kan, pelu ni awọn wakati ti ọjọ nigbati oorun ko gbona , eyi jẹ nitori a ṣe iṣeduro pe ni ipo yii maṣe lo iboju-oorun. Wo bi a ṣe le sunbathe lati ṣe Vitamin D

3. Igbiyanju ọlọrọ Tryptophan

Ounjẹ jẹ pataki fun iṣelọpọ ti serotonin, nitori pe nipasẹ ounjẹ ni o ṣee ṣe lati gba oye oye ti tryptophan to dara.

Nitorinaa, lati mu serotonin pọ si, o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, fifun ni ayanfẹ si awọn ounjẹ bii warankasi, iru ẹja nla kan, eyin, bananas, avocados, eso, chestnuts ati koko, fun apẹẹrẹ. Gba lati mọ awọn ounjẹ ọlọrọ tryptophan miiran.

Ṣayẹwo diẹ sii awọn imọran ifunni lati mu serotonin pọ si ni fidio atẹle:

4. Awọn iṣẹ isinmi

Diẹ ninu awọn iṣẹ isinmi gẹgẹbi iṣaro ati yoga, fun apẹẹrẹ, tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele serotonin pọ si, nitori nigba didaṣe awọn iṣẹ wọnyi o ṣee ṣe lati ṣe atunṣe awọn ifihan agbara aifọkanbalẹ ati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn oniroyin iṣan, igbega si ori ti ilera.

Ni afikun, bi awọn iṣẹ wọnyi ṣe ni ifọkansi lati ṣe igbega idinku ti awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati aapọn, wọn tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele ti cortisol, eyiti o ni igbese ti o lodi si serotonin. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati ṣe ojurere si iṣẹ ti serotonin ninu ara.

Ọna miiran ti igbega ilosoke ninu awọn ipele serotonin nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe iwuri fun isinmi jẹ nipasẹ awọn ifọwọra, ninu eyiti iṣelọpọ ti awọn oniroyin iṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu rilara ti ilera dara si, gẹgẹbi serotonin ati dopamine, fun apẹẹrẹ.

5. Lilo awọn afikun

Nigbati awọn imuposi abayọ ko to lati mu serotonin pọ, lilo awọn afikun ti o ṣe igbelaruge ilosoke ninu ifọkansi ti tryptophan ninu ara ati itusilẹ ti serotonin ni a le tọka.

Diẹ ninu awọn afikun ti o le ṣe itọkasi ni 5-HTP, eyiti o le ni irọrun de ọdọ eto aifọkanbalẹ ati mu iṣelọpọ serotonin, ati afikun tryptophan, nigbati ko ṣee ṣe lati gba oye oye ti amino acid yii nipasẹ ounjẹ.

Ni afikun, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe lilo awọn probiotics tun le ṣe igbega awọn ipele ti o pọ sii ti serotonin, nitori pe o ṣe igbega awọn ipele ti o pọ si ti tryptophan ninu ẹjẹ, eyiti o jẹ pe o jẹ aṣoju iye to pọ julọ ti amino acid yii ni ọpọlọ ati iṣelọpọ nla ti serotonin. Wo diẹ sii nipa awọn asọtẹlẹ ati bi o ṣe le jẹ.

O ṣe pataki ki lilo awọn afikun jẹ itọkasi nipasẹ dokita tabi onjẹ nipa ounjẹ gẹgẹ bi aini eniyan.