Onkọwe Ọkunrin: Robert Simon
ỌJọ Ti ẸDa: 24 OṣU KẹFa 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 21 OṣU KẹSan 2024
Anonim
Home facial treatment after 50 years. Beautician advice. Anti-aging care for mature skin.
Fidio: Home facial treatment after 50 years. Beautician advice. Anti-aging care for mature skin.

Akoonu

Ọjọ 1

Ounjẹ ṣe ipa pataki ninu iṣakoso iredodo. A ti ṣe apejọ ọsẹ kikun ti awọn ilana nipa lilo awọn ounjẹ ti a mọ fun awọn ohun-ini egboogi-iredodo wọn. Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso arthritis rheumatoid (RA) nipasẹ jijẹ ọtun!

Ounjẹ aarọ: Ṣẹẹri eso agbon ṣẹẹri

Fun lilọ lori porridge oatmeal ibile, ṣafikun awọn ṣẹẹri ṣẹẹri ti gbẹ (tabi alabapade). Wọn ni anthocyanin, eyiti o jẹ apanirun ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ lati ge igbona.

Gba ohunelo!

Ọsan: Thai elegede bimo

Elegede jẹ orisun ti o dara julọ ti beta-cryptoxanthin, egboogi-iredodo ti o lagbara. Antioxidant yii ni o dara julọ nigbati a ba pọ pẹlu ọra kan, ṣiṣe bota ati ororo ninu ohunelo yii ṣe pataki fun diẹ sii ju adun nikan lọ. Awọn awọ elegede jẹ onjẹ eyiti o jẹ ki ngbaradi bimo yii rọrun pupọ! Sin bimo yii pẹlu saladi alawọ ewe ti o ni idapọ fun ounjẹ ọsan ti o dara tabi bi iṣẹ akọkọ ti ounjẹ isinmi kan.


Gba ohunelo!

Ounjẹ alẹ: Awọn irugbin ti a ti wẹwẹ pẹlu awọn ẹyin ti ko ni nkan

Awọn ẹyin kii ṣe fun ounjẹ aarọ nikan! Ṣe iranṣẹ fun wọn pẹlu poteto ati saladi ọgba tuntun kan fun ounjẹ onjẹ.Ti awọn ẹyin ti ko ba jẹ nkan rẹ, gbiyanju lilọ wọn ni skillet nonstick. Awọn ẹyin lati awọn adie ti o jẹ koriko tabi awọn ti a ra lati awọn ọja agbe ni igbagbogbo ga julọ ninu awọn acids fatty omega-3, ti a mọ awọn ọra alatako-iredodo.

Gba ohunelo!

Ọjọ 2

Ounjẹ aarọ: Rasipibẹẹ smoothie

Ṣe o n wa ounjẹ aarọ ati irọrun ni lilọ? Gbiyanju kan smoothie. O le ṣe eyi ṣaaju akoko ati tọju rẹ sinu firiji. Kan gba o ki o lọ ṣaaju ki o to jade ni ẹnu-ọna!


Gba ohunelo!

Ọsan: Saladi oriṣi Mẹditarenia

Tuna jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty omega-3. Sin lori oke awọn ọya adalu tabi tan kaakiri akara burẹdi gbogbo. Ohunelo yii ga ni iṣuu soda, nitorinaa o le ṣe iwọn rẹ pada nipa yiyan tuna ti a fi sinu akolo-iṣuu soda kekere, ati nipa didinku iye awọn kapari ati eso olifi.

Gba ohunelo!

Ounjẹ alẹ: Sisọ akara Tọki ti o lọra

Ni irọlẹ igba otutu otutu, ko si nkan ti o mu ọ ṣe bi abọ nla ti Ata. Ranti pe awọn ounjẹ ti o ga ninu iyọ le mu awọn aami aisan rẹ pọ si nipa gbigbega idaduro omi. Ninu ohunelo yii, o le dinku akoonu iṣuu soda nipa lilo jalapenos tuntun ati yiyan awọn ewa ti a fi sinu akolo-iṣuu soda tabi lilo awọn ewa jinna lati gbigbẹ. Botilẹjẹpe o jẹ adun funrararẹ, o le fi oke pẹlu wara kekere Greek ti ko ni wara Greek tabi diẹ ninu piha oyinbo tuntun.


Gba ohunelo!

Ọjọ 3

Ounjẹ aarọ: Oatmeal Gingerbread

Awọn acids fatty Omega-3 jẹ eroja pataki ni iranlọwọ lati dinku iredodo ti arthritis ati awọn iṣoro apapọ miiran, ṣugbọn gbigba to ni gbogbo ọjọ le jẹ ipenija. Oatmeal yii ṣe itọwo nla ati ki o fun ọ ni idaji awọn ibeere ojoojumọ rẹ ti omega-3s - ati pe rara, a ko ṣafikun iru ẹja nla kan si.

Gba ohunelo!

Ounjẹ ọsan: Kale Caesar saladi pẹlu ti ibeere adie ti ibeere

Gbogbo adie sisun, ti a rii nigbagbogbo ni fifuyẹ adugbo, jẹ igbala akoko nla fun awọn ounjẹ yara. Mu meji - ọkan fun ounjẹ ni alẹ ọjọ yẹn ati omiiran fun awọn iṣọ ọsan adun wọnyi. Wọn jẹ pipe lati sọ sinu apo ọsan rẹ. Ti o ba yago fun giluteni, yan ipari-ọfẹ ti ko ni giluteni.

Gba ohunelo!

Ounjẹ alẹ: Tilapia ti a yan pẹlu fifin rosemary pecan

Tilapia jẹ orisun ti o dara ti selenium, nkan ti o wa ni erupe ile ti o han lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn aami aisan arthritis dara. Ohun ti o dara julọ nipa ohunelo yii ni pe o yara to fun alẹ alẹ ọsẹ pẹlu ẹbi, ṣugbọn tun le ṣe iranṣẹ bi awopọ igbadun. Ti o ba yago fun giluteni, yan awọn akara alai-giluteni fun ohunelo yii. Ti o ko ba jẹ onjẹ tilapia, ẹja tabi cod yoo ṣiṣẹ daradara ninu ohunelo yii.

Gba ohunelo!

Ọjọ 4

Ounjẹ aarọ: Rhubarb, apple, ati muffins Atalẹ

Kii ṣe pe Atalẹ jẹ itọwo nla ni iyara ati irọrun giluteni wọnyi ati awọn muffins ti ko ni ibi ifunwara, ṣugbọn o tun jẹ egboogi-iredodo ti o dara julọ, iranlọwọ lati mu irora arthritis din.

Gba ohunelo!

Ounjẹ ọsan: Saladi eso igba otutu pẹlu agave-pomegranate vinaigrette

Persimmons, pears, ati eso ajara - oh mi! Ti o ba mu saladi yii lati ṣiṣẹ, iwọ yoo fẹ lati jẹ ki awọn eso ya sọtọ si wiwọ. Bibẹẹkọ, yoo saturate ati rirọ awọn eso pupọ. Sọ awọn eroja ti o ku sinu apoti ti o yatọ ati nigbati o ba ṣetan lati jẹun, ṣapọpọ gbogbo rẹ papọ ki o gbadun!

Gba ohunelo!

Ounjẹ alẹ: Ara pupa ti a fi papọ ti ara ara Italia

Dipo obe pasita ti o da lori tomati, ohunelo yii nlo ata pupa, eyiti o kun fun Vitamin C ati beta carotene.

Gba ohunelo!

Ọjọ 5

Ounjẹ aarọ: Buckwheat ati Atalẹ granola

Ti ṣajọpọ pẹlu awọn toonu ti awọn ohun elo ilera bi sunflower ati awọn irugbin elegede! Gbiyanju granola yii ti o ni wara almondi tabi wara wara fun ounjẹ aarọ ti n fun ni ni agbara.

Gba ohunelo!

Ounjẹ ọsan: Ata pupa sisun ati bimo ọdunkun adun

Obe ọlọrọ ẹda-ara yii di didi ni rọọrun nitorina o le ṣetan rẹ siwaju fun ọsẹ. Sisun awọn poteto didùn ṣaaju sisun yoo jẹ ki awọn adun diẹ sii han. Lati dinku iṣuu soda, gbiyanju awọn ata pupa sisun tuntun dipo awọn eyi lati inu idẹ kan.

Gba ohunelo!

Ounjẹ alẹ: Lẹmọn eweko salmoni ati zucchini

Nya eja ati adie jẹ ọna nla lati tii ni adun, ọrinrin, awọn vitamin, ati awọn alumọni. Rii daju lati sin ẹja naa pẹlu diẹ ninu omi olomi, bi omi yoo ṣe mu adun soke lati inu salmoni ati ẹfọ naa.

Gba ohunelo!

Ọjọ 6

Ounjẹ aarọ: Owo owo ati olu frittata

Iru si omelets tabi quiches, frittatas pese ipilẹ lẹhin fun apapọ ailopin ti awọn eroja. Ni ọran yii, a nlo awọn olu ati ọlọrọ ọlọrọ ti o ni ounjẹ ti o nwaye pẹlu adun.

Gba ohunelo!

Ounjẹ ọsan: Mu tartine ọdunkun salmon mu

Omega-3 diẹ sii, jọwọ. Ṣowo ni oriṣi ẹja kan fun iru ẹja nla kan ati ṣiṣẹ pẹlu saladi alawọ kan tabi ife ti bimo fun ounjẹ kikun.

Gba ohunelo!

Ounjẹ alẹ: Awọn ọmọ wẹwẹ ewa dudu dudu ọdunkun

Awọn boga wọnyi jẹ ohun ikọja, o le kan fẹ lati fi jijẹ awọn patties malu silẹ. Fifuye lori Vitamin C ati beta carotene lati awọn poteto didùn ati irọrun awọn eroja ti n ṣe digestible lati awọn eso.

Gba ohunelo!

Ọjọ 7

Ounjẹ aarọ: Awọn ẹda ti ko ni giluteni

Ọpọlọpọ awọn eniyan ro crepes ni o wa soro lati ṣe. Ni ilodisi, wọn rọrun lati mura ati ọna nla lati ṣe pataki ounjẹ eyikeyi. Gbiyanju lati kun awọn ẹda wọnyi pẹlu awọn eso bibẹ pẹlẹbẹ tabi bananas. Ni omiiran, o le ṣe wọn fun ounjẹ alẹ ati fọwọsi wọn pẹlu ipẹtẹ tabi adie ti o ku.

Gba ohunelo!

Ounjẹ ọsan: Pupọ lentil pupa ati ipẹtẹ elegede elegede

Eyi jẹ bimo ti ṣiṣe siwaju. Nipasẹ ipin si awọn iṣẹ ẹyọkan, di, ati lẹhinna gbe ọkan sinu apo ọsan rẹ fun iṣẹ. O yẹ ki o yọ jade to lati tun gbona ninu makirowefu nigbati akoko ọsan yipo ni ayika.

Gba ohunelo!

Ounjẹ alẹ: Tọki ati quinoa ata aladun

Ata ti o ni nkan jẹ Ayebaye ti ọdun 1950, ṣugbọn ohunelo yii fun u ni atunṣe tuntun. Dipo kiko awọn nkan pẹlu akara kalori-busting, lo quinoa, ọkan ninu awọn ẹja nla ti o lagbara julọ ni agbaye. Rekọja awọn ata alawọ ki o lọ fun pupa, ofeefee, tabi ata osan fun itọwo didùn.

Gba ohunelo!

Fun paapaa awọn ilana egboogi-iredodo diẹ sii, ṣayẹwo awọn wọnyi lati kakiri agbaye.

Olokiki

Kini O yẹ ki O Mọ Nipa Hyperlipidemia
Ilera

Kini O yẹ ki O Mọ Nipa Hyperlipidemia

Kini hyperlipidemia?Hyperlipidemia jẹ ọrọ iṣoogun fun awọn ipele giga ti awọn ọra ti ko ni deede (awọn ọra) ninu ẹjẹ. Awọn oriṣi pataki meji ti ọra ti a ri ninu ẹjẹ jẹ triglyceride ati idaabobo awọ.T...
Kini Syndrome Stockholm ati Tani Ṣe O Kan?
Ilera

Kini Syndrome Stockholm ati Tani Ṣe O Kan?

Ai an Ilu tockholm jẹ a opọ pọ mọ i awọn ajinigbe giga ati awọn ipo ida ilẹ. Yato i awọn ọran odaran olokiki, eniyan deede le tun dagba oke ipo iṣaro yii ni idahun i ọpọlọpọ awọn oriṣi ibalokanjẹ. Nin...