Amuludun Sexy pẹlu Awọn apa ati Awọn ejika ti o dara julọ: Ashley Greene

Akoonu

• Atunwo fun

Eyi Twilight Ara oke ti o ni irawọ ti irawọ kii ṣe ijamba: O yasọtọ fun awọn iṣẹju 20 ti gbogbo adaṣe si awọn apa ati ejika rẹ. Ashley lagun jade pẹlu LA olukọni Igba Irẹdanu Ewe Fladmo mẹrin tabi marun ni ọsẹ kan. Awọn akoko iṣẹju 90-iṣẹju wọn da lori Ọna Tracy Anderson ati darapọ awọn adaṣe dumbbell ati awọn adaṣe ẹgbẹ-iduro pẹlu awọn gbigbe ijó lati fa awọn iṣan ni gbese ati sisun sanra. Ashley sọ pe “Fifihan awọn apa ati awọn ejika rẹ jẹ ọna ti o rọrun lati wo ibalopọ laisi ṣiṣafihan pupọ. “Nitorinaa Mo fojusi agbegbe yẹn gaan.”

Iṣẹ adaṣe Ashley Green:

Ṣe awọn adaṣe wọnyi ati awọn adaṣe ejika ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ṣe 1 ṣeto ti idaraya kọọkan ni ibere laisi isinmi, lẹhinna tun ṣe awọn akoko 2 tabi 3.

Iwọ yoo nilo: Kettlebell 5- si 8-iwon tabi dumbbell, bọọlu iduroṣinṣin, tube resistance tabi ẹgbẹ, ati bata ti 5- si 8-iwon dumbbells. Wa jia ni spri.com.

Iduroṣinṣin Iduroṣinṣin-Ball Snatch

Awọn iṣẹ: Awọn ejika ati mojuto

A. Mu kettlebell tabi dumbbell ni ọwọ ọtun ki o joko lori bọọlu iduroṣinṣin pẹlu awọn ẹsẹ fife. Gbe apa osi si giga ejika si ẹgbẹ, ọpẹ ti nkọju si isalẹ, fa apa ọtun si ilẹ ni iwaju rẹ, ọpẹ ti nkọju si bọọlu.

B. Iwọn iwuwo si àyà, lẹhinna tẹ lori oke. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 10 si 12; yipada awọn ẹgbẹ lati pari eto.

Titẹ tẹẹrẹ

Awọn iṣẹ: Triceps

A. Dari tube resistance ti o ga ni iwaju rẹ ki o di mimu mu ni ọwọ kọọkan, awọn igunpa ti tẹ awọn iwọn 90 ati awọn ọpẹ ti nkọju si ilẹ. Tún awọn eekun diẹ ki o tẹ siwaju lati ibadi (tube yẹ ki o jẹ taut).

B. Laiyara fa awọn ọwọ si isalẹ si awọn ẹgbẹ rẹ, tẹ awọn igbonwo, ki o tun ṣe.Ṣe awọn atunṣe 10 si 12. Mu iyara naa ki o ṣe 10 si 12 awọn atunṣe diẹ sii. Lakotan, ṣe 10 miiran si awọn atunṣe 12 ni iyara bi o ṣe le (lakoko mimu iṣakoso).

Biceps adiro

Awọn iṣẹ: Biceps

A. Mu dumbbell kan ni ọwọ kọọkan ni awọn ẹgbẹ. Yi awọn iwọnwọn si awọn ejika, isalẹ, ki o tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 5. Nigbamii, tẹ igbonwo ọtun 90 iwọn ati fa apa osi ni ẹgbẹ.

B. Tẹ ọwọ osi si ejika, isalẹ, ati tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 5, lẹhinna tun ṣe ni apa idakeji. Lakotan, curling miiran ni ọwọ kan ni akoko kan si ejika rẹ; bi ọkan ṣe n rẹ silẹ, ekeji n gbe soke. Ṣe awọn atunṣe 5 fun ẹgbẹ kan.

Pada si awọn ara sexiest ni Hollywood akọkọ iwe.

Atunwo fun