Ṣe apẹrẹ Igbesi aye Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Boya o jẹ alafia ti ara wa, awọn ibatan wa, ilera ẹdun wa tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe wa, o rọrun lati gba sinu ojoojumọ lojoojumọ, awọn alaye wiwa ti igbesi aye wa, laisi idaduro lailai lati ronu kini o jẹ pe a n ṣiṣẹ si ọna. Gbogbo wa fẹ diẹ sii fun ara wa, ati awọn ero wa nigbagbogbo wa: A darapọ mọ ibi -ere -idaraya, jẹri lati wa akoko ọfẹ diẹ sii fun ara wa tabi awọn idile wa, tọju aramada pẹlu ọpa ẹhin ti ko ṣii lori tabili ibusun wa, gbero ati gbero lati ṣe imudojuiwọn eruku wa tun bẹrẹ - ṣugbọn ni igbagbogbo ju kii ṣe, awọn igbesi aye wa ti o kunju ti ba wa jẹ. A fẹ lati ni ilera, idunnu ati diẹ sii ni iṣakoso, ṣugbọn gbogbo wa ni awọn ayipada ti ko tọ lati gbiyanju lati de ibẹ.

Ṣugbọn igbesẹ kan ni akoko kan, a le rii iwọntunwọnsi to dara julọ ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ti awọn igbesi aye wa ni kikun. Ni otitọ, amọdaju kii ṣe adaṣe rẹ nikan. Awọn akoko igbalode pe fun itumọ imudojuiwọn ti amọdaju. Amọdaju n ṣe igbesi aye rẹ, kii ṣe ara rẹ nikan, nitori iwadii fihan pupọ diẹ sii ju awọn adaṣe rẹ yoo kan ilera ati alafia rẹ. Ilera ti awọn ibatan rẹ, itẹlọrun iṣẹ, iṣakoso aapọn, boya o gba awọn idanwo iboju ilera to wulo - gbogbo wọn ni ipa lori ilera rẹ. Idi ti iwe yii yoo jẹ lati koju gbogbo awọn eroja wọnyi ti o ni ipa lori amọdaju rẹ - ni ibamu si itumọ ode oni. Ni oṣu kọọkan, Apẹrẹ yoo ṣe ifọkansi lati mu ọ sunmọ iwọntunwọnsi yẹn diẹ, boya o n wa ọna lati jẹun ni ilera ati ni ounjẹ; gbigba itẹlọrun diẹ sii lati ibatan; tunṣe iwọn otutu ti iṣẹ rẹ; tabi ṣiṣe akoko adaṣe ti o niyelori ṣiṣẹ dara julọ fun ọ. Koko oṣu akọkọ wa: idamo awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ, ati kikọ bi o ṣe le ṣiṣẹ dara si wọn.

Awọn ibi -afẹde adaṣe rẹ, ti ṣalaye

Nigbati o ba beere ọpọlọpọ awọn obinrin ni awọn ibi-afẹde amọdaju wọn, ohun alarinrin kan ṣẹlẹ. Fun awọn iṣeju diẹ, wọn kọsẹ. "Awọn ibi -afẹde idaraya mi?" nwọn sọ. Daju, pupọ julọ wa le fi ami si ohun ti a fẹ lati padanu: iwuwo, awọn apamọwọ, ikọlu ikọlu, cellulite (a yoo gbadura fun imularada titi wọn yoo rii ọkan). Ṣugbọn beere lọwọ awọn obinrin kini wọn fẹ lati jèrè, ati melo ni o le sọ fun ọ daju?

Dabi fun asa wa. Fere lati ile -iwe giga (ati ni ibanujẹ, nigbagbogbo paapaa ni iṣaaju), ibanujẹ fun awọn abawọn ara ti a rii jẹ iṣe iṣe ipilẹṣẹ si iṣe obinrin, ati irubo ọpọlọpọ wa laanu tẹsiwaju fun igbesi aye. A dangle wa apa flab ṣaaju ki o to awọn ọrẹ bi eri ti nrakò àdánù ere; a fun pọ itan wa ni ikọkọ fun awọn ami ti cellulite tuntun; a tẹ awọn ikun ọmọ wa lati fi otitọ han awọn miiran: A ko yẹ, awọn ara wa ko ni idagbasoke. "Ti o ba lọ si igun ita eyikeyi ni ilu eyikeyi ni orilẹ-ede naa ti o si beere awọn obirin 100, 'Bawo ni o ṣe lero nipa ara rẹ?' Awọn obinrin melo ni yoo sọ pe 'Mo nifẹ rẹ?'" beere Dan Baker, Ph.D., oludari eto imudara igbesi aye ni Canyon Ranch ni Tucson, Ariz. “Ede wa da lori aipe, ati pe ọpọlọpọ awọn obinrin n gbe ni ijọba tiipa pe. "

Nigba ti a ba ṣeto ara wa soke pẹlu iru awọn odi, a ko le ronu daadaa. A wo awọn digi gigun wa ati rii bi ara wa ṣe gbọdọ han si awọn miiran, dipo gbigbero ohun ti awọn ara wa le ṣe fun wa. A wa awọn abawọn nibiti dipo a le rii agbara. Nibo ni kete ti a ti ni awọn awoṣe tinrin ti ko ṣeeṣe pẹlu awọn fireemu ọdọ ti o tan kaakiri, ni bayi a tun ni awọn olokiki olokiki pẹlu awọn itan sisanra nipa bi wọn ṣe jẹ “iwọn apọju iwọn 20” - gẹgẹ bi iwọ ati emi! -titi wọn yoo fi di ẹgbẹ-ikun wọn, nipasẹ ounjẹ ati ipinnu, sinu awọn sokoto iwọn-2. Ti wọn ba le ṣe, bẹ naa awa yoo, a ro.

Ogun ti o padanu

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin, ibi -afẹde akọkọ jẹ kanna: lati padanu iwuwo.Ninu igbiyanju lati gba awọn ọmọ ile-iwe kọlẹji iwọn apọju fun awọn iṣẹ iṣakoso iwuwo rẹ, Carol Kennedy, MS, oludari eto amọdaju / ilera ni bayi ni Ile-ẹkọ giga Indiana ni Bloomington, funni ni idanwo ipin-ọra ara-ọfẹ fun awọn ọmọ ile-iwe bi iwuri. Ṣugbọn ohun ti o ri jẹ iyalẹnu fun u. Kennedy sọ pe “Aadọrin ida ọgọrun ninu awọn obinrin ti o wọle wa ni sakani deede (20-30 ogorun ọra ara) ṣugbọn ida ọgọta 56 ṣe akiyesi ara wọn bi iwọn apọju,” ni Kennedy sọ. Ni otitọ, Kennedy ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ṣafikun kilasi aworan-ara kan fun awọn obinrin wọnyi.

Boya kii ṣe iyalẹnu, o jẹ awọn ọdọbinrin ti o ṣeese julọ fẹ lati jẹ tinrin. Kennedy, ẹniti o ṣe atẹjade iwadii lori koko -ọrọ naa, sọ pe awọn obinrin ti o wa labẹ ọdun 30 ni ifiyesi pupọ julọ pẹlu imọran ti aworan ara; obinrin 30-50 wa ni itumo diẹ seese lati ṣe ilera a jc idi fun idaraya. (O yanilenu, awọn obinrin di afẹju diẹ sii pẹlu irisi wọn lẹẹkansi lẹhin ọjọ-ori 50, nigbati awọn iyipada ti o ṣe akiyesi diẹ sii si ara bẹrẹ gbigbe, Kennedy sọ.)

Jije awọn ọmọ ile -iwe ti o dara ti aṣa wa, ọkan ninu awọn idi akọkọ ti a ṣiṣẹ ni lati wo dara, dipo idojukọ lori rilara ti o dara ati laaye diẹ sii ninu awọn ara wa. Ni igbagbogbo a fi ipa mu awọn ireti ti ko ṣee ṣe lori ara wa: lati dabi irawọ tẹlifisiọnu kan, fun pọ sinu iwọn ile-iwe giga, tabi gba abs-pack mẹfa. "Ọpọlọpọ awọn obirin le gbe ara wọn soke si apẹrẹ ti o ni imọran pe awọn Jiini wọn ko le gba, ati ṣeto ara wọn fun ikuna," James Loehr, Ed.D., Aare LGE Performance Systems ni Orlando, Fla. Ati ni ṣiṣe bẹ. , a sẹ ara wa awọn igbadun ti imọriri awọn ara ti o ndagbasoke.

Ami ti o ga julọ pe awọn ibi -afẹde wa ko ni ilera ni nigba ti a dawọ igbadun igbesi aye lati de ọdọ wọn. "Ti o ba lọ lori ounjẹ ti o mọ pe o ko le ṣe idaduro fun igba pipẹ tabi eto idaraya ti o ko fẹ, nikẹhin, eyi yoo fọ ọ lulẹ," Loehr sọ. "Irin -ajo si ibi -afẹde jẹ pataki bi ohunkohun." Ṣugbọn bawo ni a ṣe yipada?

Ọna si aṣeyọri

O jẹ asan lati sọ fun obinrin ti o fẹ lati ta poun lati gbagbe nipa pipadanu iwuwo bi ibi -afẹde kan. Ṣugbọn ni ironu, iyẹn le jẹ ohun ti o nilo lati ṣaṣeyọri. "Awọn elere idaraya ọjọgbọn sunmọ awọn ibi-afẹde lati igun iṣẹ kan, ni idojukọ lori ohun ti wọn nilo lati ṣe,” Loehr sọ. Wọn ko ṣe idajọ ipa nipa duro ni iwaju digi kan. “Wọn ṣeto awọn ibi-afẹde igba pipẹ, ṣugbọn tun ṣeto awọn ibi-afẹde agbedemeji: kini wọn yoo ṣe ni ipari oṣu, ni ọsẹ yii tabi paapaa loni,” o ṣafikun. Nigbati o ba dojukọ aṣeyọri, ati wiwọn ati pade awọn ibi-afẹde ti o da lori iṣẹ ni awọn afikun (gẹgẹbi nrin afikun idaji-mile, tabi iwuwo jijẹ lori awọn fa-isalẹ lat rẹ), pipadanu iwuwo yoo tọju ararẹ.

Bi o ṣe ṣeto ni pato, awọn ibi -afẹde iṣẹ ṣiṣe nja ti o le wọn (boya nikẹhin iwọ yoo fẹ lati ṣiṣẹ 10k, ṣugbọn loni nilo lati ṣaṣeyọri maili kan, fun apẹẹrẹ) o tun kọ ẹkọ lati fun ara rẹ ni ohun ti o nilo lati de ọdọ wọn. Nigbati o ba n kọ ara ti o yara yiyara, ni okun sii ati fifẹ, iyẹn kan lara dara. O jẹ ominira. Ati pẹlu gbogbo ikẹkọ, saladi alawọ ewe skimpy fun ale kii yoo ṣe. “Ilera ati ounjẹ jẹ asopọ pupọ si iṣẹ ṣiṣe,” Loehr sọ. “Ti o ba ṣe ohunkohun ti o fi ilera rẹ wewu, gbogbo nkan yoo ya sọtọ.”

Nitorinaa bi o ṣe nlo apakan yii lati ṣalaye adaṣe ti ara ẹni ati awọn ibi-afẹde amọdaju, tọju awọn ẹkọ ti o kọ nibi ni lokan: ṣiṣe aṣeyọri ohun ti o fẹ pẹlu ara rẹ bẹrẹ pẹlu iṣe akọkọ ti o rọrun ti ibọwọ fun. Ṣe itọju rẹ daradara, ni ọpọlọ ati nipa ti ara, ati pe yoo san ẹsan rẹ pada.

Aṣeyọri ti ara ni iwo kan

Awọn imọran iyara lati tọju ọna si awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ:

* Ronú lọ́nà tó yàtọ̀: Má ṣe fojú inú wo ara rẹ bí ẹni tó jókòó, wo ara rẹ bí ẹni tó ń rìn.

* Ṣeto awọn ibi -afẹde iṣẹ ṣiṣe ti o kere ti o le wọn, gẹgẹ bi jijẹ maili rẹ nigbati o sunmọ isunmọ si tobi, awọn ipilẹ ti o le, bii ipari ere -ije akọkọ.

* Ṣe alaye aṣeyọri ni awọn ofin ti ohun ti o ṣe lojoojumọ. Ṣe paapaa gígun awọn pẹtẹẹsì rọrun?

* Yago fun iwọn, ni pataki ti o ba ti bẹrẹ ikẹkọ iwuwo. O le parọ nipa aṣeyọri rẹ.

* Maṣe wọnwọn aṣeyọri nipa wiwo ninu digi. (Ṣe o le fojuinu Mia Hamm ṣe iyẹn?)

* Gba ara rẹ laaye awọn ifaseyin. Wọn jẹ eyiti ko ṣee ṣe. Ranti: O wa ninu rẹ fun igba pipẹ.

Atunwo fun