Ṣe o yẹ ki n ṣiṣẹ ni agbegbe sisun sisun?

Akoonu

• Atunwo fun

O fẹrẹ to gbogbo nkan ti ohun elo kadio ni ibi-ere-idaraya ni eto “sisun sanra” ti o lọra lori nronu ifihan ti o ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro “ni agbegbe sisun ọra.” Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, bo pẹlu aṣọ inura kan ki o foju rẹ. Awọn adaṣe ti o dojukọ agbegbe sisun ti o sanra jẹ ifarabalẹ ti igbagbọ ti o tẹsiwaju sibẹsibẹ igba atijọ pe gigun, awọn adaṣe ti o lọra nigbagbogbo dara julọ fun pipadanu iwuwo ju yiyara, awọn adaṣe kukuru. Ṣugbọn o le ṣe faili iyẹn pẹlu awọn arosọ amọdaju miiran o yẹ ki o foju: Eto adaṣe sisun sisun ti o dara julọ jẹ ọkan ti o sun awọn kalori pupọ julọ.

Bii ọpọlọpọ awọn arosọ, agbegbe ti a pe ni ọra ti o sanra da lori ọkà otitọ: Ni awọn iyara ti o lọra, orisun idana akọkọ ti ara rẹ sanra, lakoko ti o ni awọn kikankikan ti o ga julọ, nigbagbogbo ni oṣuwọn ti akiyesi ti ipa (RPE) ti 7 tabi ti o ga julọ, iwọ ni akọkọ fa lori awọn carbohydrates ti n kaakiri ninu ẹjẹ rẹ tabi ti o fipamọ sinu iṣan rẹ. Awọn adaṣe ti ko tọ nigbagbogbo ronu pe lilo awọn ipin ọra ti o ga julọ bi idana gbọdọ tumọ sinu pipadanu sanra iyara. Otito ni, awọn kalori diẹ sii ti o sun, ti o sunmọ ọ ni inch si awọn ibi-pipadanu iwuwo rẹ, laibikita iru idana ti ara rẹ nlo fun agbara.

Eyi ni apẹẹrẹ ti o yara lati ṣapejuwe aaye naa. O kan iṣiro diẹ ninu nitorina Emi yoo rin ọ nipasẹ rẹ. Jẹ ki a sọ pe o lo idaji wakati kan lori ẹrọ treadmill kan ti o nrin kiri lasan bi o ti n wo awọn fidio ati yada yada pẹlu eniyan lori ọlọ ti o tẹle. O le sun awọn kalori 150 pẹlu ilana -iṣe yii, nipa 80 ida ọgọrun ninu wọn lati sanra. Iyẹn ni apapọ awọn kalori sanra 120 ti a sun.

Ni bayi jẹ ki a sọ pe o lo awọn iṣẹju 30 ni ṣiṣe lilọ-jia, kilasi fifẹ ikogun ti ikogun pẹlu awọn toonu ti sprints, fo ati awọn oke ti a ju sinu lati tẹ kikankikan sii. Ni oju iṣẹlẹ yii, o run awọn kalori lapapọ 300 pẹlu isunmọ 50 ogorun-150 awọn kalori-nbọ lati sanra. Paapa ti Mo ba padanu rẹ lori nọmba crunching, o yẹ ki o han gbangba idi ti adaṣe keji jẹ ti o ga julọ fun sisun kalori (lẹẹmeji bi Elo!), Isun ọra ati pipadanu iwuwo.

Iyẹn kii ṣe lati sọ pe awọn akoko adaṣe kekere-ati-lọra ko ni aaye wọn ninu adaṣe rẹ ati ero isonu iwuwo. Wọn rọrun lori ara rẹ ati pe o le ṣe wọn lojoojumọ; wọn jẹ 'ipilẹ' ti eto idaraya rẹ. Aṣeju awọn adaṣe kikankikan giga yori si sisun, ọgbẹ ati awọn ipalara (irọra ni ọpọlọpọ awọn anfani ara, pẹlu irọrun nla, ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọran ko ṣe idiwọ awọn ipalara). Ati pe ti o ba jẹ idena lati adaṣe patapata lẹhinna o dajudaju kii yoo sun awọn kalori eyikeyi-lati ọra tabi bibẹẹkọ.

Mo ṣeduro ṣiṣe kikankikan giga meji, ọkan tabi meji kikankikan iwọntunwọnsi (60 si 75 ida ọgọrun ti ipa ti o pọju) ati ọkan si mẹta awọn adaṣe kikankikan kekere ni ọsẹ kan. Paapaa, ti o ba jẹ ikẹkọ elere idaraya to ṣe pataki fun idije, lẹhinna o jẹ imọran ti o dara lati faragba iṣẹ adaṣe pipe ni laabu oogun ere idaraya lati wa gangan iru epo ti o sun ni deede eyiti awọn oṣuwọn ọkan; eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto ikẹkọ rẹ jẹ kongẹ diẹ sii ati pete eti ifigagbaga rẹ.

Liz Neporent jẹ Igbakeji Alakoso Agba pẹlu alafia 360, Ile-iṣẹ imọran Nini alafia ti o da lori New York. Iwe tuntun rẹ jẹ Ọpọlọ Winner eyiti o kọ pẹlu awọn onkọwe Jeff Brown ati Mark Fenske.

Awọn itan ti o jọmọ

• Awọn ounjẹ Ti N sun Ọra

Atunwo fun