Ṣe o yẹ ki o ka awọn kalori lati padanu iwuwo?

Akoonu

• Atunwo fun

O nira lati ma jẹ o kere ju kalori-mimọ awọn ọjọ wọnyi, pẹlu awọn oodles ti awọn ohun elo ipasẹ kalori lati ṣe igbasilẹ, ati ọpọlọpọ alaye ijẹẹmu lori awọn aami ounjẹ ati gbogbo intanẹẹti.

Ṣugbọn bawo ni a ṣe nilo lati wo awọn nọmba wọnyẹn ti a ba fẹ ju awọn poun diẹ silẹ? Njẹ kika gbogbo kalori jẹ egbin ifẹkufẹ ti akoko ati agbara, tabi iwọn otitọ nikan fun ṣiṣe idaniloju pe awọn iwulo ijẹẹmu wa ni a pade nigba ti o wa lori ọna lati pade awọn ibi pipadanu iwuwo wa? A beere lọwọ tọkọtaya ti awọn onjẹjẹ ti a forukọsilẹ lati jiroro lori awọn Aleebu ati awọn konsi, nitorinaa o le pinnu iru ọna ti o ṣiṣẹ julọ fun rẹ igbesi aye.

Ṣe Mo Ni lati Ka Awọn Kalori? Bẹẹni!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kika awọn kalori n pese eto, ati pe ipasẹ ti ara ẹni jẹ ohun ti diẹ ninu awọn eniyan nilo lati pade awọn ibi-afẹde ti o ni ibatan si ilera wọn. Awọn eniyan tun maa n ni iriri aṣeyọri lẹsẹkẹsẹ nigbati wọn bẹrẹ ipasẹ awọn kalori, eyi ti o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati ni imọran diẹ sii ti awọn iwa ati iwuri. iyipada ihuwasi.

Lakoko ti awọn kalori kii ṣe gbogbo aworan nigbati o ba de si ijẹẹmu ati pipadanu iwuwo, fun diẹ ninu, kika awọn kalori rọrun ju agbọye ni oye awọn ipa eka ti ounjẹ ni lori awọn ara wa. O tun ṣe iranlọwọ paapaa ti o ba lu Plateau ni pipadanu iwuwo; o le ṣe iranlọwọ tọka si ti o ba njẹ pupọ tabi ko to. O le jẹ iyalẹnu ni iye awọn kalori ti o jẹ paapaa nigbati o ba tẹle ounjẹ ti o ni ilera.

Ọpọlọpọ eniyan tun ni iwakọ lati jẹun fun awọn idi miiran ju ebi, gẹgẹ bi aapọn, ibinu, itunu, aibanujẹ, tabi ibanujẹ-ati pe wọn ko paapaa mọ pe wọn nṣe.Ti iyẹn ba jẹ ọran naa, ipasẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣakoso jijẹ ẹdun ati wa awọn ojutu lati yi ihuwasi pada. (Wo Kini Awọn kalori 200 Gan dabi.)

Nini ibi-afẹde kalori ojoojumọ le tun ṣe iranlọwọ idanimọ kalori-giga, awọn ohun elo kekere, nitorinaa o le paarọ wọn fun kalori-kekere, awọn aṣayan alara lile. Fun apẹẹrẹ, dipo latte adun ti a ṣe pẹlu wara gbogbo ni awọn kalori 250, yipada si kọfi dudu pẹlu tablespoons meji ti wara ti ko ni ọra ni awọn kalori 10 nikan. Yi ife kan ti yinyin ipara chocolate ni awọn kalori 285 pẹlu ọkan ati idaji agolo strawberries ni awọn kalori 70."

Tẹle awọn itọsọna wọnyi lati ka ni deede:

1. Ṣeto awọn ibi -afẹde tootọ. Nigbati o ba de awọn kalori, pipadanu iwuwo, iyipada ihuwasi, ati amọdaju, iwọ ko nilo lati de ibi -afẹde rẹ ni fifo nla kan, ṣugbọn iwọ ṣe nilo lati ṣetọju iyipada.

2.Mu ọna ipasẹ kan ti o rọrun. Wo ohun elo kan bii MyFitnessPal, tabi oju opo wẹẹbu kan bii SuperTracker. Ṣọra iwọn ipin ati ka awọn aami ounjẹ lati ṣe idanimọ alaye ounjẹ, bakanna bi iwọn iṣẹ ati awọn kalori fun ṣiṣe.

3. Ma ko gbekele lori o ju. Ranti pe kika awọn kalori jẹ apakan ti ero nla kan lati ṣetọju ipa ati iwuri fun aṣeyọri igba pipẹ.

4. Yan awọn ounjẹ ilera. Iru ounjẹ ti a jẹ ni ipa gidi lori ilera ikun wa, kemistri ọpọlọ, ati awọn homonu, gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso gbigbemi ounjẹ ti o yorisi pipadanu iwuwo. Ṣetọju ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, ọlọrọ ninu awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, amuaradagba titẹ ati awọn ọra ilera.

Ṣe Mo Ni lati Ka Awọn Kalori? Rárá o!

Lisa Moskovitz, R.D., oludasile ti New York Nutrition Group

“Nigbati o ba de kika awọn kalori, o le jafara ni akoko rẹ. Ni ọwọ kan, dajudaju o niyelori lati ni oye sakani awọn kalori ti ara rẹ nilo lati fowosowopo igbesi aye ojoojumọ ati inawo agbara, gẹgẹ bi iye awọn kalori ti o lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ ti o njẹ ninu.

Sibẹsibẹ, otitọ ni, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati ka gbogbo kalori kan ti o fi si ẹnu rẹ-paapaa nitori ọpọlọpọ awọn aami ounjẹ ko paapaa ni anfani lati pese alaye deede 100-ogorun. Yato si iyẹn, iṣe nikan ti kika kalori le jẹ arẹwẹsi, mimu, ati paapaa dabaru agbara abinibi rẹ lati ni oye ebi ati awọn ifẹnukonu kikun. O le paapaa da igbẹkẹle ara rẹ duro patapata, ati gbekele nikan lori eto kalori yii fun iṣakoso iwuwo. Eyi jẹ eewu gidi fun awọn ti o ni awọn ami ihuwasi kan ati/tabi awọn ọran ilera ọpọlọ, bi o ti le ja si rudurudu jijẹ.

Ti o ba yan lati tọpinpin, o dara julọ lati lo ilana ti kika awọn kalori pẹlu iṣọra ati rii daju pe ko di aibikita, tabi kii ṣe orisun nikan ti oye bi ounjẹ to dara ṣe n ṣiṣẹ. Nikẹhin, botilẹjẹpe, Mo ro pe ọna ti o dara julọ jẹ diẹ sii ni oye, jijẹ iwọntunwọnsi ti o pẹlu gbigbọ ati gbigbekele ara rẹ, iṣakojọpọ iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates giga-fiber, amuaradagba titẹ, ati awọn ọra ti ilera ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ati gbigba awọn indulgences lẹẹkọọkan. ” Awọn ami 6 ti o nilo lati Yi ounjẹ rẹ pada.)

Tẹle awọn itọnisọna wọnyi:

1. Ṣe akojọ ayẹwo ounjẹ. Rii daju pe gbogbo awọn ẹgbẹ ounjẹ pataki ni irisi. (Awọn ounjẹ melo ni o ni loni? Njẹ eyikeyi ninu awọn ounjẹ rẹ ni awọn ọra ti o ni ilera bii piha oyinbo, epo olifi, tabi eso?) Ṣe akọsilẹ lori iye awọn ounjẹ ti ẹgbẹ ounjẹ kọọkan ti o ni-ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o gba ohun gbogbo ti o nilo lakoko yago fun awọn ounjẹ kalori ofo.

2. Je ni gbogbo wakati mẹrin tabi marun. Njẹ ni yarayara lẹhin ounjẹ boya o tumọ si pe iwọ ko jẹun nitori ebi gidi. Ni apa isipade, nduro fun igba pipẹ lati jẹun nigbagbogbo nyorisi jijẹ ajẹju tabi ṣiṣe awọn ipinnu ounjẹ ti ko ni ilera.

3. Gbọ ara rẹ. Ti o ba ni gbigbọn diẹ, ti rẹrẹ, tabi ni iṣoro ni idojukọ (ati pe o jẹ omi daradara) ti o tumọ si akoko rẹ lati jẹun! Ni kete ti o da idojukọ lori ounjẹ ti o wa niwaju rẹ, tabi rilara pe inu-didun-ṣugbọn-kii-ni kikun-kikun, Titari ounjẹ rẹ kuro. O ṣee ṣe julọ. Ṣiṣe adaṣe awọn ilana yẹn yoo jẹ ki o rọrun lati jẹ ni oye ati tọju awọn kalori ni ayẹwo.

4. Mu awọn wiwọn lẹẹkan ni ọsẹ kan. Ti iwọn naa ba n gun oke ati pe awọn aṣọ rẹ n rilara diẹ diẹ sii, o ṣeeṣe pe o ti jẹun ti o ti kọja awọn iwulo ẹda rẹ. Lo iyẹn gẹgẹbi itọkasi pe o yẹ ki o ge sẹhin lori awọn iwọn ipin. Ronu nipa ibiti awọn ifunni afikun yẹn le ti wa, ki o gbiyanju lati yago fun awọn ẹgẹ wọnyẹn.

5. Loye awọn ipin. Ounjẹ mẹta ti ẹran jẹ nipa iwọn ti deki ti awọn kaadi, idaji agolo awọn irugbin jẹ ni iwọn iwọn ọpẹ rẹ, ati ago kan ti awọn ẹfọ jẹ deede si ika ọwọ alabọde. Stick si awọn iwọn isunmọ wọnyẹn ki o ko jẹun pupọ.

Atunwo fun