Ṣe o yẹ ki o yinyin kan ifarapa ere idaraya?

Akoonu

• Atunwo fun

Ọkan ninu awọn ijiroro nla julọ ni awọn ipalara ere idaraya ni boya ooru tabi yinyin jẹ doko diẹ sii ni atọju igara iṣan-ṣugbọn kini ti tutu ko ba ni agbara diẹ ju igbona lọ, ṣugbọn ko munadoko rara? Yipada, icing awọn iṣan ti o farapa le ma ṣe iranlọwọ ni iyara akoko imularada tabi iwosan iṣan, awọn ijabọ iwe tuntun kan ti a gbekalẹ ni ọsẹ to kọja ni Ipade Iṣeduro Biology Experimental. (Atunṣe to rọọrun? Yago fun wọn lati bẹrẹ pẹlu! Awọn akoko 5 Ti o Ṣe Itọju si Awọn ipalara Idaraya.)

Awọn oniwadi ilu Ọstrelia ṣe itọju awọn eku pẹlu awọn iṣọn iṣan-eyiti o jẹ awọn ọgbẹ iṣan ni ipilẹ, ipalara ere idaraya ti o wọpọ keji ti o tẹle awọn igara-pẹlu awọn compresses yinyin laarin iṣẹju marun ti ipalara fun awọn iṣẹju 20 lapapọ. Ti a ṣe afiwe si awọn eku ti o farapa ti ko gba iranlọwọ, ẹgbẹ yinyin ni awọn sẹẹli iredodo kekere ati isọdọtun ohun elo ẹjẹ ti o ga julọ fun awọn ọjọ mẹta akọkọ - iroyin ti o dara, nitori mejeeji ti awọn wọnyi fa wiwu. Bibẹẹkọ, lẹhin ọjọ meje, wọn ni awọn sẹẹli iredodo diẹ sii bi daradara bi awọn ohun elo ẹjẹ titun ti o dagba ati pe o dinku isọdọtun okun iṣan. Awọn idahun ti ko wulo wọnyi tẹsiwaju fun iyokù oṣu lẹhin ipalara.

Awọn abajade wọnyi jẹ iyalẹnu, paapaa ti iwadii naa tun jẹ alakoko ati pe ko ti jẹrisi lori eniyan. Ṣugbọn lakoko ti eyi ṣe afikun si ariyanjiyan lori boya yinyin gaan fa fifalẹ ilana imularada tabi rara, imọ-jinlẹ ti fihan yinyin ti o dara fun nkan kan: idinku irora ti awọn ipalara iṣan, ni Timothy Mauro sọ, oniwosan ara ẹni ifọwọsi ati alabaṣepọ ni New-York- orisun Professional Physical Therapy. “Ice ṣe idiwọn idahun alailagbara-ti awọn sẹẹli ara-eyi ti o dinku irora,” o salaye. (O tun ṣe iranlọwọ fun awọn irora ikọṣẹ lẹhin-adaṣe alaiṣẹ diẹ sii, pẹlu awọn ọna 6 wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun Awọn iṣan Ọgbẹ Lẹhin Ilọsiwaju.)

Kii ṣe nipa itunu nikan. Irora ti o dinku jẹ ki o ṣiṣẹ diẹ sii, ṣiṣe awọn iṣan ati ilọsiwaju atunṣe, sọ Rose Smith, olutọju-ara ti o ni ifọwọsi ati alamọdaju ti awọn imọ-ẹrọ atunṣe ni University of Cincinnati. “Icing kii yoo gba ẹnikan laaye lati ṣe ni ipele ti tẹlẹ, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati gba atunkọ laaye lati tẹsiwaju,” o ṣafikun. Pẹlupẹlu, irora ṣe idiwọ agbara-ibi-afẹde pataki ti atunse iṣan ti o farapa, Mauro ṣafikun.

Pelu awọn awari iwadi yii, mejeeji Smith ati Mauro tun ṣeduro lilo yinyin lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipalara lati ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati iredodo lẹsẹkẹsẹ. Ni kete ti wiwu ba wọle, botilẹjẹpe, o yẹ ki o da yinyin duro, bẹrẹ adaṣe ina (bii awọn rin kukuru), ati gbe iṣan soke nigba ti ko duro, Smith sọ. Ati ronu ọna igbona: Ni ibamu si Ile -iwosan Mayo, ọna ti o dara julọ lati tọju awọn iṣan ọgbẹ jẹ pẹlu itọju tutu ni akọkọ ati itọju igbona nigbamii, niwọn igba ti igbona ṣe igbelaruge sisan ẹjẹ ti o dara julọ ati kaakiri si agbegbe, imukuro ikojọpọ ti nfa wiwu. (Ni afikun, 5 Gbogbo Awọn Atunṣe Adayeba fun Awọn ipalara Ere-idaraya.)

Atunwo fun