Wahala Sidestep, Lu Burnout, Ati Ni Gbogbo Rẹ -Lootọ!

Akoonu

• Atunwo fun

Bi o ti jẹ pe iya si awọn ọmọde nla meji ati oludari ti Ile-iṣẹ Imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-nla ni University of California ni Berkeley, onimọ-ọrọ Christine Carter, Ph.D., jẹ aisan nigbagbogbo ati aapọn. Nitorinaa o pinnu lati ṣe iwari bi o ṣe le ni gbogbo rẹ ni idile alayọ, iṣẹ itẹlọrun, ati alafia lati gbadun rẹ. Ni ilosiwaju ti iwe tuntun rẹ, Aami Didun, ní January 20, a bá Dókítà Carter sọ̀rọ̀ láti mọ ohun tó kọ́, àti ìmọ̀ràn wo ló ní láti fúnni.

Apẹrẹ: Kini o ṣe atilẹyin iwe rẹ?

Dokita Christine Carter (CC): Mo jẹ averaniever onibaje, ati oluṣe pipe pipe kan. Ati lẹhin ọdun mẹwa ti ikẹkọ iwadi ni ayika idunu, awọn ẹdun rere, ati iṣẹ ṣiṣe olokiki [ni Ile -iṣẹ Imọ -jinlẹ Ti o dara ti UC Berkeley], Mo ni akoko ilera idẹruba. Mo ni ohun gbogbo-awọn ọmọ nla, igbesi aye ẹbi nla, iṣẹ ti o ni itẹlọrun-ṣugbọn Mo ṣaisan ni gbogbo igba, ati pe o rẹ mi nigbagbogbo. (Ẹyin ẹlẹgbẹ pipe, tẹtisi soke: Eyi ni Awọn Idi mẹta Lati Jẹ Pipe.)

Gbogbo eniyan ti Mo ba sọrọ nipa eyi sọ pe Emi yoo ni lati fi nkan silẹ, pe Emi ko le ni gbogbo rẹ. Sugbon mo ro, Ti Emi ko le ṣe aṣeyọri, idunnu, ati ilera ni ẹẹkan, ati pe Mo ti kọ ẹkọ yii fun ọdun mẹwa-lẹhinna gbogbo awọn obinrin ti bajẹ! Nitorinaa Mo bẹrẹ idanwo opopona gbogbo awọn ilana ti Mo n kọ awọn miiran nipa ni Ile-iṣẹ lati mọ ibiti gbogbo agbara mi n lọ, ati pe lati inu iyẹn ni a ti bi iwe naa.

Apẹrẹ: Ati kini o ri?

CC: Aṣa wa sọ fun wa pe iṣowo jẹ ami ti pataki. Ti o ko ba rẹwẹsi, lẹhinna o ko gbọdọ ṣiṣẹ lile to. Ṣugbọn o jẹ ohun kan lati ṣaṣeyọri, ati pe o jẹ miiran lati ni ilera to tabi ni agbara to lati gbadun aṣeyọri rẹ. Mo ti pari soke gan redesigning aye mi kan baraku ni akoko kan. Ati diẹ ninu awọn iyipada jẹ awọn nkan ti o rọrun ti o dabi gaan bi imọ -jinlẹ ti o han gedegbe. Ṣugbọn wọn jẹri atunwi-nitori wọn ṣiṣẹ gaan!

Apẹrẹ: Nitorinaa awọn imọran wo ni o le funni fun ẹnikan ti o ni rilara aapọn ati aapọn patapata?

CC: Ni akọkọ, jẹwọ awọn imọlara rẹ. Idahun abayọ ti awọn obinrin si aibalẹ ni lati kọju si tabi titari kuro. Ṣugbọn iwadi fihan pe nigba ti a ba ṣe bẹ, awọn aami aisan ti ara ti aapọn yoo buru sii. Nitorinaa nipa ko kọju, o jẹ ki awọn ẹdun naa tuka.

Nigbamii, de ọdọ awọn nkan igbega-akojọ orin ti o kun fun awọn orin ayọ, awọn fọto lẹwa ti ẹranko, ewi iwunilori kan. Iwọnyi jẹ iru isinmi pajawiri fun idahun ija-tabi-ọkọ ofurufu rẹ; won yoo kukuru-yika rẹ wahala nipa kiko lori rere ikunsinu dipo. (Akojọ orin adaṣe Gba-Ayọ-ati-Fit-Pẹlu-Pharrell yẹ ki o ṣe ẹtan naa!)

Lẹhinna ni kete ti o ba ni rilara ti o dara julọ, igbesẹ ikẹhin ni lati ṣe idiwọ aapọn lati gige sẹhin. Lati ṣe bẹ, o nilo lati ṣe awọn igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ si idinku awọn apọju imọ, tabi iye alaye ati awọn aapọn ti o gba sinu. (Ibanujẹ rẹ le jẹ iparun diẹ sii ju ti o mọ lọ. Eyi ni Awọn ọna Ajeji 10 Ara Rẹ Reacts si Wahala.)

Apẹrẹ: Ati bawo ni o ṣe ṣe bẹ?

CC: Ni otitọ, ko si ẹnikan ti o nifẹ lati gbọ, ṣugbọn ọna oke ni lati pa foonu rẹ. Ronu ti agbara rẹ bi balloon ni kikun. Ni gbogbo igba ti o ṣayẹwo imeeli rẹ, iṣeto iṣẹ, tabi kikọ sii Twitter lori foonu rẹ, o ṣẹda jijo lọra ninu balloon. Nikẹhin, iwọ yoo ni irẹwẹsi patapata. Nigbati o ba fi foonu rẹ silẹ-ati pe Mo tumọ si pe ni itumọ ọrọ gangan, o yẹ ki o gangan, pa foonu rẹ ni ti ara-o fun ararẹ ni aye lati kun balloon naa. (Kọ ẹkọ diẹ sii nipa bii Foonu alagbeka rẹ ṣe n ba Aago rẹ jẹ, ati kini lati ṣe nipa rẹ.)

Apẹrẹ: Iyẹn jẹ aṣẹ giga fun ọpọlọpọ awọn obinrin-pẹlu ara mi! Ṣe awọn akoko kan wa pe o ṣe pataki julọ lati yọọ kuro?

CC: Bẹẹni! Ọwọ silẹ, nigbati o ba wa lori ibusun. Iyẹn jẹ akoko ti o yẹ ki o sinmi, eyiti o ko le ṣe ti o ba wa lori foonu. Mo paapaa ṣeduro pe awọn obinrin ra aago gidi kan, aago itaniji igba atijọ ki wọn ko ni lati lo itaniji foonu wọn, eyiti o dan wọn wo lati ṣayẹwo ohun akọkọ imeeli wọn. (Ṣawari idi ti awọn eniyan tunu Maṣe sun Pẹlu Ẹyin wọn-ati awọn aṣiri 7 miiran ti wọn mọ.)

Apẹrẹ: Bawo ni ohun miiran ṣe le dinku apọju imọ rẹ?

CC: Nla kan ni lati ṣe ohun ti Mo pe ni “titan autopilot.” Iwadi fihan pe 95 ida ọgọrun ti iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ wa daku: Nigbati o ba wakọ ati rii ẹnikan ti n kọja ọna ni iwaju rẹ, o lu awọn fifọ laifọwọyi, fun apẹẹrẹ. Nitorinaa ronu nipa gbogbo awọn ohun ti o ko nilo lati ṣe ni mimọ jakejado ọjọ, bii ilana owurọ rẹ. Ṣe o ṣe awọn ohun kanna ni aṣẹ kanna ni gbogbo ọjọ-soke, kofi, ibi-idaraya, iwẹ? Tabi ṣe o ji ki o ronu, Ṣe Mo yẹ idaraya ni owurọ yii, tabi nigbamii? Ṣe Mo ṣe kofi ni bayi, tabi lẹhin iwẹ mi?

Mo kọ eniyan diẹ sii nipa bi o ṣe le ṣe eyi lori oju opo wẹẹbu mi (o le forukọsilẹ ni ọfẹ). Lojoojumọ, Mo firanṣẹ imeeli kan ti o ṣe apejuwe igbesẹ kekere kan ti o le ṣe lati mu awọn ilana ṣiṣe rẹ dara.

Apẹrẹ: Kini igbesẹ ti o kere julọ ti ẹnikan le ṣe ti yoo ni ipa ti o tobi julọ lori idunnu ojoojumọ wọn ati awọn ipele wahala?

CC: Emi yoo sọ lati fi idi eto idaraya “dara ju-ohunkohun” ti o gba to kere ju iṣẹju marun lati ṣe, fun awọn ọjọ nigbati o ko le ṣe si ibi-idaraya. Mi jẹ 25 squats, 20 titari-soke, ati pẹpẹ iṣẹju kan; o gba to iṣẹju mẹta, ṣugbọn o ṣiṣẹ. Mo ti sọ fun mi pe Mo ni awọn apa “Michelle Obama” tẹlẹ, ati pe eyi nikan ni adaṣe ti ara oke ti Mo ṣe! (Kọ idi ti Idaraya Ṣe Bọtini si Iwontunws.funfun Iṣe-aye nibi.) Ati lẹẹkan lojoojumọ, ronu nkan tabi nkan ti o dupẹ fun. Iwadi fihan ọpẹ jẹ ipilẹ fun idunnu ara ẹni.

Lati ni imọ siwaju sii nipa salọ kuro ninu “pakute iṣẹ-ṣiṣe” ati ṣiṣafihan idunnu diẹ sii, ti o dinku wahala, ra ẹda kan ti iwe tuntun Dr. Carter Aami Aladun: Bii o ṣe le Wa Groove rẹ ni Ile ati Iṣẹ, lori tita 20 Oṣu Kini.

Atunwo fun