Iṣuu magnẹsia: Awọn idi 6 idi ti o fi yẹ ki o gba
Akoonu
Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni awọn ounjẹ pupọ gẹgẹbi awọn irugbin, epa ati wara, o si ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ninu ara, gẹgẹbi ṣiṣakoso ilana ti awọn ara ati awọn isan ati iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ.
Iṣeduro ojoojumọ fun agbara iṣuu magnẹsia jẹ igbagbogbo ni rọọrun aṣeyọri nigbati o ba njẹ iwontunwonsi ati oniruru ounjẹ, ṣugbọn ni diẹ ninu awọn ọran o le jẹ pataki lati lo awọn afikun, eyiti o gbọdọ jẹ aṣẹ nipasẹ dokita tabi onjẹja.
Kini iṣuu magnẹsia fun?
Iṣuu magnẹsia n ṣe awọn iṣẹ ninu ara gẹgẹbi:
- Mu ilọsiwaju ti ara dara, nitori pe o ṣe pataki fun isunki iṣan;
- Ṣe idiwọ osteoporosis, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn homonu ti o mu ki iṣelọpọ egungun pọ si;
- Iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ, nitori pe o ṣe itọsọna gbigbe gbigbe gaari;
- Din eewu ti arun ọkan, bi o ṣe dinku ikojọpọ ti awọn ami-ọra ọra ninu awọn ohun elo ẹjẹ;
- Ṣe iranlọwọ ikun-inu ati tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, paapaa nigba lilo ni irisi iṣuu magnẹsia hydroxide;
- Ṣakoso titẹ ẹjẹ, paapaa ni awọn aboyun ti o ni eewu fun eclampsia.
Ni afikun, iṣuu magnẹsia tun lo ninu awọn oogun laxative lati jagun àìrígbẹyà ati ni awọn oogun ti o ṣe bi antacids fun ikun.
Iṣeduro opoiye
Iye iṣeduro ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia yatọ ni ibamu si abo ati ọjọ-ori, bi a ṣe han ni isalẹ:
| Ọjọ ori | Iṣeduro Magnesium ojoojumọ |
| 0 si 6 osu | 30 miligiramu |
| 7 si 12 osu | 75 miligiramu |
| 1 si 3 ọdun | 80 iwon miligiramu |
| 4 si 8 ọdun | 130 iwon miligiramu |
| 9 si 13 ọdun | 240 iwon miligiramu |
| Awọn ọmọkunrin ti o wa ni ọdun 14 si 18 | 410 iwon miligiramu |
| Awọn ọmọbirin lati 14 si 18 miligiramu | 360 iwon miligiramu |
| Awọn ọkunrin 19 si 30 ọdun | 400 miligiramu |
| Awọn obinrin ti o wa ni ọdun 19 si 30 | 310 iwon miligiramu |
| Awọn aboyun ti o wa labẹ 18 | 400 miligiramu |
| Awọn aboyun ti o wa laarin 19 si 30 ọdun | 350 iwon miligiramu |
| Awọn aboyun ti o wa laarin ọdun 31 si 50 ọdun | 360 iwon miligiramu |
| Lakoko igbaya (obinrin ti ko to ọdun 18) | 360 iwon miligiramu |
| Lakoko igbaya (obinrin ti o wa ni ọdun 19 si 30 ọdun) | 310 iwon miligiramu |
| Lakoko igbaya (obinrin ti o wa ni ọmọ ọdun 31 si 50) | 320 iwon miligiramu |
Ni gbogbogbo, ounjẹ ti ilera ati iwontunwonsi to lati gba awọn iṣeduro iṣuu magnẹsia ojoojumọ. Wo pataki iṣuu magnẹsia ni oyun.
Awọn ounjẹ ọlọrọ magnẹsia
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia nigbagbogbo jẹ giga ni okun, pẹlu awọn akọkọ ni gbogbo awọn irugbin, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ. Wo atokọ ni kikun:
- Awọn iwe ẹfọ, bi awọn ewa ati awọn lentil;
- Gbogbo oka, gẹgẹbi oats, alikama gbogbo ati iresi brown;
- Eso, gẹgẹ bi awọn piha oyinbo, ogede ati kiwi;
- Ewebe, paapaa broccoli, elegede ati awọn ewe alawọ, gẹgẹ bi awọn Kale ati owo;
- Awọn irugbin, paapaa elegede ati sunflower;
- Epo, gẹgẹ bi awọn almondi, hazelnuts, eso Brazil, eso cashew, epa;
- Wara, wara ati awọn itọsẹ miiran;
- Awọn miiran: kofi, eran ati chocolate.
Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi, diẹ ninu awọn ọja iṣelọpọ tun ni olodi pẹlu iṣuu magnẹsia, gẹgẹbi awọn irugbin ti ounjẹ aarọ tabi chocolate, ati botilẹjẹpe wọn kii ṣe aṣayan ti o dara julọ, wọn tun le lo ni awọn igba miiran. Wo awọn ounjẹ 10 ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia.
Awọn afikun Magnesium
Awọn afikun iṣuu magnẹsia nigbagbogbo ni a ṣe iṣeduro ni awọn aipe aipe ti nkan ti o wa ni erupe ile, ni ṣee ṣe lati lo mejeeji afikun multivitamin ni apapọ ti o ni iṣuu magnẹsia ati afikun iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ deede lo ni irisi iṣuu magnẹsia ti a mu lẹnu, aspartate iṣuu magnẹsia, iṣuu magnẹsia, lactate magnẹsia tabi iṣuu magnẹsia kiloraidi.
Afikun yẹ ki o tọka nipasẹ dokita tabi onimọ nipa ounjẹ, nitori iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro da lori idi ti o fa aipe rẹ, ni afikun, apọju rẹ le fa ọgbun, eebi, pilara, rirun, iran meji ati ailera.
Yan IṣAkoso
Incubators fun Awọn ikoko: Idi ti Wọn Fi Lo Ati Bii Wọn Ṣe N ṣiṣẹ
