Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow O le Ṣe ni Ile

Akoonu

• Ibuwọlu Gbona Yoga Sisan
• Atunwo fun

Ile-iṣere Y7 ti o da lori Ilu New York ni a mọ fun lagun-sisọ rẹ, awọn adaṣe yoga gbigbona lilu. Ṣeun si igbona wọn, awọn ile iṣere fitila ati aini awọn digi, gbogbo rẹ ni nipa idojukọ lori asopọ ara-ara, ati lilo orin hip-hop lati ṣe iwuri fun ọ nipasẹ ṣiṣan rẹ. (Siwaju sii lori iyẹn nibi: Njẹ Kilasi Hip-Hop Yoga ti aṣa rẹ tun ka “Yoga gidi” bi?)

Ti o ko ba gbe ni New York tabi LA (Meghan Markle tikararẹ ti mọ lati loorekoore ipo West Hollywood), o le ṣẹda iriri kanna fun ara rẹ ni ile nipa titẹle pẹlu oludasile Sarah Levey's Vinyasa sisan. (Awọn alapapo aaye-iyan!) Gbe pẹlu ẹmi rẹ lati iduro kọọkan bi o ṣe kọ agbara ati ifọkansi rẹ. (Titun si yoga? Bẹrẹ nipasẹ kikọ ẹkọ awọn imọran oke 12 fun awọn yogi olubere.)

Bi o ṣe le ṣe: Mu iduro kọọkan fun awọn ẹmi mẹta ṣaaju ṣiṣan si atẹle. Lẹhinna tun ọkọọkan ṣe ni apa keji. Nigbamii, yara sisan rẹ si ẹmi kan, gbigbe kan.

Ibuwọlu Gbona Yoga Sisan

Ipo Ọmọde

A. Kunle pẹlu awọn ẽkun die-die yato si ki o si ra ọwọ siwaju. Mimu awọn apá gun ati ni iwaju rẹ, gba iwaju iwaju lati sinmi lori ilẹ.

Aja isalẹ

A. Wa lori gbogbo awọn mẹrin. Tún ika ẹsẹ ki o si gbe ibadi ga, de awọn egungun sitz si oke aja. Gigun igigirisẹ pada si ori akete laisi fọwọkan. Ju ori ki ọrun gun.

B. Awọn ika ọwọ wa duro ni afiwe si eti iwaju ti akete. Tẹ sinu awọn ika ọwọ ti ika ọwọ ati atampako lati dinku titẹ lati ọwọ ọwọ.

Lunge giga

A. Lati aja isalẹ, gbe ẹsẹ ọtun si aja ati igbesẹ laarin awọn ọwọ si ọsan kekere.

B. Gbe iwuwo lọ si awọn ẹsẹ ki o de awọn apa soke si aja, ti n ṣe oju. Jeki orokun ọtun tẹ ni igun 90-ìyí. Rii daju pe orokun ko lọ kọja kokosẹ.

Jagunjagun II

A. Lati ọsan giga, yiyi igigirisẹ osi si isalẹ pẹlu ẹsẹ ni igun diẹ.

B. Awọn apa afẹfẹ ṣii. Apa apa osi de ọdọ ẹhin akete ati apa ọtun de iwaju ti akete, awọn ọpẹ dojukọ. Jeki orokun ọtun ni igun 90-ìyí, ni ila pẹlu kokosẹ ọtun.

K. Ju awọn ejika kuro ni eti, fi egungun iru, ki o si so awọn egungun iwaju sinu. Iwo wa lori ika aarin ti ọwọ iwaju.

Yiyipada Jagunjagun

A. Lati Jagunjagun II, tẹ sẹhin, ṣiṣi àyà si apa osi, isimi apa osi ni apa osi tabi itan ati fifa apa ọtun si aja.

B. Jeki orokun iwaju taara lori kokosẹ iwaju ati ju awọn ejika silẹ kuro ni eti.

Tesiwaju Side Angle

A. Lati jagunjagun ẹhin, gbe ọwọ ọtún sori ilẹ ni iwaju ẹsẹ ọtun ki o fa apa osi si oke.

Onigun mẹta

A. Lati igun ẹgbẹ ti o gbooro, taara ẹsẹ ọtun ati yiyi ibadi osi pada, fifi ọwọ ọtún si ẹsẹ ọtun ati apa osi ni oke.

Oṣupa idaji

A. Pẹlu rirọ tẹẹrẹ ni orokun ọtun ati awọn ika ọwọ ọtun ti a gbe ni rọọrun lori ilẹ, na lati ibadi iwaju ni gbogbo ọna nipasẹ abẹ -apa, ṣiṣe ara ẹgbẹ ati mojuto lati wa ni ina lori awọn ika ọwọ.

B. Wo isalẹ ni aaye idojukọ ṣaaju gbigbe lati tọju iwọntunwọnsi rẹ. Lẹhinna lo agbara ẹsẹ ọtún lati ṣe iranlọwọ lati gbe ẹsẹ ẹhin kuro ni ilẹ, yiyi lati ṣe akopọ gbogbo apa osi ti ara ni oke ọtun nigba ti apa ọtun de ọdọ aja.

Atunwo fun