Awọn imọran 7 lati Lu Ibanujẹ Lẹhin-Isinmi

Akoonu

• Awọn aami aisan akọkọ
• Kin ki nse
• 1. Pin isinmi si awọn akoko 3
• 2. Bẹrẹ iṣẹ tuntun kan
• 3. Sisopọ pẹlu awọn ọrẹ
• 4. Niwa ìmoore
• 5. Gbero irin-ajo ipari ose kan
• 6. Ṣe atunyẹwo awọn iranti irin-ajo
• 7. Yi awọn iṣẹ pada
• Awọn anfani ti gbigbe isinmi ni deede

Ibanujẹ lẹhin-isinmi jẹ ipo kan ti o fa awọn ikunra ibanujẹ lati dide, gẹgẹbi ibanujẹ, ailagbara lati ṣiṣẹ tabi agara ti o pọ, ni kete lẹhin ti o pada lati isinmi tabi ni kete ti iṣẹ tabi awọn iṣẹ ti o jọmọ iṣẹ tun bẹrẹ.

Iru awọn aami aiṣan yii wọpọ julọ ni awọn eniyan ti ko ni itẹlọrun pẹlu iṣẹ wọn mọ ṣaaju lilọ si isinmi, eyiti o pari ṣiṣe ki o nira lati ṣe deede si ipadabọ si iṣẹ.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan le ni iriri rilara ibanujẹ diẹ nipasẹ opin isinmi, eyi ko tumọ si pe wọn ni aibanujẹ, bi awọn ọran ti ibanujẹ ti le ju, paapaa ni ipa lori iṣelọpọ.

Awọn aami aisan akọkọ

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ lẹhin-isinmi le jẹ:

• Irora iṣan;
• Orififo;
• Airorunsun;
• Rirẹ;
• Ibanujẹ;
• Ibinu;
• Ṣàníyàn;
• Ẹbi;
• Ibinu.

Awọn aami aiṣan wọnyi le farahan ni ọsẹ meji akọkọ ti iṣẹ, laisi a kà a si ibanujẹ, nitori eniyan nilo lati ṣe deede si ilana ṣiṣe ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ati awọn ifiyesi lẹẹkansii.

Kin ki nse

Awọn igbese diẹ wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ibanujẹ lẹhin-isinmi:

1. Pin isinmi si awọn akoko 3

Ọna kan lati ṣakoso ibinu ti o fa nipasẹ opin isinmi, eniyan le yan lati pin awọn ọjọ ti o wa ni awọn akoko 3 ati pe ti o ba ṣee ṣe lati pada lati irin-ajo ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju opin isinmi, fun apẹẹrẹ, si mu laiyara.

Pinpin isinmi si awọn akoko pupọ tun gba eniyan laaye lati bẹrẹ ironu nipa isinmi ti n bọ ati lati ni itara diẹ.

2. Bẹrẹ iṣẹ tuntun kan

Bibẹrẹ tabi didaṣe iṣẹ kan ti o fẹ tun jẹ ọna nla lati pada si ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ ni imurasilẹ. Ni afikun, diẹ ninu awọn iṣẹ bii lilọ si ere idaraya, ṣiṣere ere idaraya tabi ijó kan, fun apẹẹrẹ, jẹ ki eniyan naa ni idojukọ ati pẹlu awọn ibi-afẹde.

3. Sisopọ pẹlu awọn ọrẹ

Igbesi aye lojoojumọ le jẹ igbadun bi awọn akoko ti o wa ni isinmi, ti o ba ṣe awọn iṣẹ miiran ti o mu inu eniyan dun, bii jijẹ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi ati siseto pẹlu awọn eniyan wọnyi rin, ounjẹ alẹ tabi irin ajo lọ si sinima, fun apẹẹrẹ.

4. Niwa ìmoore

Didaṣe didaṣe le fa awọn ikunsinu ti idunnu ati idunnu, nirọrun nipa dupẹ lọwọ lojoojumọ fun awọn ohun rere ti o ṣẹlẹ lakoko ọjọ, eyiti ọpọlọpọ igba kii ṣe akiyesi.

Iwa ojoojumọ yii nyorisi ifasilẹ awọn homonu ti o ni idaamu fun rilara lẹsẹkẹsẹ ti ilera, nitori ṣiṣiṣẹ kan ti ọpọlọ ti a mọ ni eto ere, tun dinku awọn ero odi. Kọ ẹkọ bii o ṣe le ṣe ati kini awọn anfani jẹ.

5. Gbero irin-ajo ipari ose kan

Imọran miiran lati ni idunnu diẹ lẹhin ti o pada kuro ni isinmi, ni lati gbero rin nipasẹ ilu naa tabi lo ipari-ipari kan, ni ibiti o yatọ si ibi ti o wọpọ ati idakẹjẹ, bii eti okun tabi igberiko, fun apẹẹrẹ.

6. Ṣe atunyẹwo awọn iranti irin-ajo

Ṣiṣayẹwo awọn fidio ati awọn fọto ti o ya lakoko awọn isinmi, ni iranti diẹ ninu awọn akoko ti o dara julọ ti o wa nibẹ, tabi ṣiṣẹda awo-orin pẹlu awọn fọto ati awọn iranti ti owo agbegbe, awọn tikẹti musiọmu, awọn ifihan tabi gbigbe ọkọ jẹ ọna ti o dara lati lo akoko ati mu alekun iṣesi ti o dara.

7. Yi awọn iṣẹ pada

Ti ohun ti o fa awọn ikunsinu wọnyi ni ipadabọ si iṣẹ kii ṣe opin isinmi, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati bẹrẹ wiwa iṣẹ tuntun kan.

Ti akoko diẹ ba ti kọja ati, paapaa pẹlu awọn imọran wọnyi, ko si ilọsiwaju si ọna ti eniyan lero, o yẹ ki o kan si dokita kan tabi onimọ-jinlẹ kan.

Awọn anfani ti gbigbe isinmi ni deede

Gbigba isinmi kan n mu ilera dara si nitori akoko lilọsiwaju ti isinmi kuro ni ilana ti igbesi aye lojoojumọ dinku wahala, imudarasi didara igbesi aye ni ọna pada si iṣẹ, paapaa ni awọn eniyan ti n jiya awọn iṣoro ọkan, titẹ ẹjẹ giga, giga idaabobo awọ, ikọ-fèé, aibalẹ, ibanujẹ, sisuntabi colitis aifọkanbalẹ, fun apẹẹrẹ.

Botilẹjẹpe o jẹ akoko ti o dara julọ lati sinmi ati tunse agbara rẹ, ipadabọ lati isinmi le jẹ apakan ti o ṣe pataki nitori ṣiṣatunṣe ilana ṣiṣe ati awọn iṣeto ipade. Lati yago fun ailera yii, ọjọ ikẹhin ti isinmi yẹ ki o lo lati tun aago aago ti ibi ṣe.