Bii o ṣe le Rọrun Orokun Orokun ati sisun Sun Nipasẹ Alẹ

Akoonu

• Atilẹyin timutimu
• Ngba lati ibusun
• Awọn imuposi isinmi
• Ooru ati otutu
• Jije lọwọ ati iṣakoso wahala
• Ṣiṣeto awọn iwa sisun dara
• Awọn oogun
• Isẹ abẹ
• Itọju irora lakoko ọjọ
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Arthritis le fa irora ati igbona ni eyikeyi apapọ ninu ara rẹ, ṣugbọn o wọpọ julọ ni awọn isẹpo orokun.

Wiwu, lile, ati irora le ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ, pẹlu ririn fun awọn ọna jijin gigun ati lilọ si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì.

O tun le ni ipa bi o ṣe n sun ni alẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati jẹ ki alẹ rẹ ni itunu ati isinmi nitori iwọ yoo dara dara fun ibẹrẹ tuntun ni ọjọ keji.

Atilẹyin timutimu

Lati ṣe iranlọwọ lati wa ipo oorun itura, gbiyanju lati lo irọri lati ṣe atilẹyin awọn ẹya irora.

O le fi irọri naa:

• laarin awọn orokun rẹ, ti o ba sun si ẹgbẹ rẹ
• labẹ awọn kneeskun rẹ, ti o ba sun lori ẹhin rẹ

O le fẹ lati gbiyanju “awọn irọri atilẹyin.”

Ngba lati ibusun

Ti arthritis ba jẹ ki o nira lati wọ tabi jade kuro ni ibusun, eyi le mu ki o lọ sun. O tun le jẹ ki o nira lati dide fun baluwe.

Awọn atẹle le ṣe iranlọwọ:

• Awọn aṣọ yinrin tabi pajamas. Awọn iwe yinrin tabi pajamas jẹ isokuso ati dinku ija ti o yori si tugging. Wọn tun jẹ ki o rọrun lati ṣe awọn atunṣe arekereke ni ipo sisun rẹ.
• Gbe ipele ibusun soke. Fifi biriki tabi igi igi labẹ awọn ẹsẹ ti ibusun rẹ le ṣe iranlọwọ lati gbe e soke ki o maṣe jinna lati tẹ awọn yourkun rẹ nigbati o ba wọle tabi kuro ni ibusun.

Awọn imuposi isinmi

Ṣeto iṣeto akoko sisun ti o mura ọ silẹ lati afẹfẹ.

Lilo awọn iṣẹju 20 ninu iwẹ gbona ṣaaju ki ibusun wa ni isinmi, ati pe o le tun jẹ ki awọn isẹpo ti o ni irora ki o jẹ ki oorun de yarayara. O le tan awọn abẹla tabi mu orin bọtini kekere ayanfẹ rẹ lakoko ti o nmi.

Awọn aṣayan isinmi miiran pẹlu:

• kika iwe ti o dara
• lilo ohun elo iṣaro
• didaṣe awọn adaṣe mimi

Ṣe akoko sisun jẹ irubo ti o n reti.

Ooru ati otutu

Ooru ati otutu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso irora ati igbona.

Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• Waye paadi alapapo tabi apo yinyin fun awọn iṣẹju 15-20 ṣaaju ibusun.
• Lo igo omi gbigbona lakoko alẹ.
• Ifọwọra oogun ti agbegbe ti o ni capsaicin ṣaaju sisun.

Ranti lati fi ipari si akopọ yinyin sinu aṣọ inura lati yago fun ibajẹ si awọ rẹ.

Ṣọọbu fun awọn paadi alapapo tabi awọn akopọ yinyin lori ayelujara.

Jije lọwọ ati iṣakoso wahala

Ti o ko ba rẹ ni opin ọjọ naa, o le nira lati sun. Ti o ba ṣeeṣe, rii daju pe ilana iṣe rẹ pẹlu:

• Idaraya deede. Awọn adaṣe orisun omi jẹ awọn aṣayan to dara bi wọn ṣe mu iwuwo kuro ni awọn kneeskun rẹ. Tai chi ati yoga le ṣe iranlọwọ pẹlu agbara ati irọrun. Idaraya tun le ṣe iranlọwọ idinku wahala.
• Awọn iṣẹ awujọ. Ti o ko ba ṣiṣẹ mọ, wiwa si ile-iṣẹ ọjọ kan, darapọ mọ ọgba kan, tabi lo akoko pẹlu awọn ọrẹ, ẹbi, tabi awọn aladugbo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jade ati nipa.

Ti o ba ni aniyan pe iṣoro rẹ ati awọn ipele aifọkanbalẹ ga ju tabi ko dabi ẹni pe o lọ, ba dokita rẹ sọrọ. Wọn le ni anfani lati ṣe iranlọwọ pẹlu imọran tabi oogun.

Ṣiṣeto awọn iwa sisun dara

Ayika ti o yẹ ati awọn ihuwasi sisun deede le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara.

Awọn imọran pẹlu:

• rii daju pe iwọn otutu ko gbona pupọ ati pe ko tutu pupọ
• iyipada si matiresi ti o dara julọ, ti o ba jẹ dandan
• lilo awọn afọju didaku lati pa ina mọ
• nlọ awọn foonu ati awọn ẹrọ miiran ni ita yara naa
• tiipa ilẹkun ti awọn eniyan miiran ba wa ni oke ati nipa
• lilo awọn ohun elo eti lati ge ariwo eyikeyi
• ti o ba ṣeeṣe, lilo yara iyẹwu nikan fun sisun, kii ṣe fun ṣiṣẹ tabi wiwo tẹlifisiọnu
• nini akoko deede lati ji ki o lọ sùn
• yago fun jijẹ ounjẹ nla nitosi sisun
• yago fun mimu omi pupọ pupọ sunmọ akoko sisun tabi o le ji dide nilo baluwe

Ti o ba ni aibalẹ nipa isubu nigbati o dide ni alẹ lati lọ si baluwe, ṣafikun awọn imọlẹ alẹ ni awọn ipo pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ọna rẹ.

Awọn oogun

Awọn oogun apọju le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora arthritis ni awọn igba miiran. Iwọnyi pẹlu:

• awọn oogun oogun, gẹgẹbi acetaminophen
• awọn ipalemo ti agbegbe, gẹgẹ bi capsaicin

Nigbakuran, awọn oogun OTC ko lagbara lati mu irora naa rọrun. Ti o ba ri bẹ, dokita rẹ yoo kọ yiyan miiran ti o baamu.

Ti irora arthritis ba jẹ ki o wa ni asitun, o le nilo lati ṣatunṣe akoko awọn oogun rẹ. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya yiyipada eto idawọle rẹ le pese diẹ iderun irora alẹ.

Diẹ ninu awọn oogun le jẹ ki o sun. Ti o ba rii pe o n sun ni ọsan lẹhin ti o bẹrẹ oogun titun, sọ fun dokita rẹ nipa rẹ. Wọn le daba daba iyipada si aṣayan miiran tabi idinku iwọn lilo naa.

Isẹ abẹ

Awọn oogun, pipadanu iwuwo, adaṣe, ati awọn imọ-ẹrọ miiran le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ati ṣakoso awọn aami aiṣan ti osteoarthritis ti orokun.

Sibẹsibẹ, ti irora ba di pupọ ti o bẹrẹ si ni ipa lori iṣipopada rẹ ati didara igbesi aye, dokita kan le ṣeduro iṣẹ abẹ rirọpo orokun.

Itọju irora lakoko ọjọ

Lati dinku irora orokun ni alẹ, ṣe akiyesi awọn iṣẹ rẹ lakoko ọjọ, Dokita Luga Podesta, oniwosan oogun idaraya kan sọ.

Niwọn igba ti irora arthritis ti orisun lati igbona, lilo ilopọ pọ le jẹ ki ibanujẹ naa buru.

"Nigbati awọn eniyan ba nrìn kiri ati pe ko ṣe akiyesi awọn theirkun wọn ni gbogbo ọjọ ati lẹhinna o dubulẹ, o bẹrẹ rilara pe iredodo lati ọjọ," Podesta sọ.

Dokita Podesta ṣe awọn iṣeduro wọnyi:

• Ti o ba n rin ijinna pipẹ, ya awọn isinmi lati jẹ ki awọn yourkun rẹ sinmi.
• Dipo ṣiṣe ni ori ẹrọ itẹwe kan, ṣe adaṣe lori kẹkẹ tabi elliptical lati dinku igara lori awọn isẹpo.
• Ti o ba ni iriri irora pẹlu iṣẹ kan pato, da iṣẹ yẹn duro ki o ronu bi o ṣe n gbe. O ṣeese o yoo nilo lati ṣe iyipada kan.
• Gbiyanju idaraya omi. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ orisun adagun jẹ iranlọwọ nitori wọn mu diẹ ninu agbara walẹ kuro ninu awọn yourkun rẹ.
• Yago fun awọn atẹgun nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.
• Gbiyanju lati padanu iwuwo. Idinku iwuwo ara rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku iye igara ti ara rẹ fi si awọn isẹpo rẹ.

Mu kuro

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni arthritis ikunkun nira fun lati nira lati sun. Ni atẹle ero itọju rẹ ati awọn imọran fun imototo oorun to dara le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ iṣoro yii.

Awọn Itọsọna ti a tẹjade ni ọdun 2020 daba pe didojukọ insomnia le jẹ igbesẹ si imudarasi ilọsiwaju gbogbogbo ti itọju fun osteoarthritis.

Ti irora orokun ti o nira n jẹ ki o ṣọna ati pe ko si ọkan ninu awọn imọran wọnyi ti o dabi ẹni pe o ṣiṣẹ, beere lọwọ dokita rẹ fun imọran. Wọn le ṣeduro oogun ti o lagbara tabi iṣẹ abẹ.

Ṣe o to akoko lati ronu nipa iṣẹ abẹ orokun? Wa diẹ sii nibi.