Ọna asopọ Laarin oorun ati Aarun igbaya

Akoonu

• Pa Idalọwọduro
• Stick si Window wakati meji kan
• Lo Imọlẹ Iṣesi
• Atunwo fun

O ṣee ṣe ki o mọ pe oorun jẹ pataki fun iṣesi, itara, ati fifọ awọn adaṣe rẹ - ṣugbọn mimọ oorun oorun le ni awọn abajade to ṣe pataki diẹ sii. Akoko wo ni o kọlu irọri ati bii isimi oju rẹ le ni ipa lori eewu oyan igbaya rẹ, iwadii fihan. Awọn idalọwọduro ti ariwo circadian rẹ, eyiti o le ja lati oorun ti ko dara, le ṣe ipa ninu akàn igbaya.

“Awọn ifosiwewe bii ina tabi ariwo le dinku melatonin ni alẹ, nigbati awọn ipele yẹ ki o ga. Ara dahun nipa didasilẹ estrogen lati awọn ẹyin ni awọn akoko ti ọjọ kii ṣe deede,” ni Carla Finkielstein, Ph.D., alamọdaju alamọdaju ni Ile -iwe Oogun ti Virginia Tech Carilion. Ni awọn igba miiran, igbagbogbo, itusilẹ ti ko ni eto ti awọn homonu bii eyi le ṣe alekun eewu alakan.

Lẹẹkọọkan buburu oru ni o wa nkankan lati dààmú nipa, ṣugbọn ohunkohun ti o ju si pa rẹ z ká chronically ni. Awọn imọran mẹta wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ni isinmi alẹ ti o nilo.

Pa Idalọwọduro

Titaji diẹ sii ju ẹẹmeji loru ni nkan ṣe pẹlu ilosoke 21 ogorun ninu eewu ti akàn igbaya, iwadii ninu European Journal of Cancer Idena fihan. Orun ti o ni idapọ ṣe iyipada awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ni ọna ti o ṣe agbega idagbasoke tumo, ni ibamu si iwadii iṣaaju ninu awọn eku, ni Dorraya El-Ashry, Ph.D., olori imọ-jinlẹ ti Foundation Research Cancer Foundation.

Ṣe awọn igbesẹ lati jẹ ki oorun rẹ ni alaafia diẹ sii. Ti o ba n gbe ni opopona alariwo, fun apẹẹrẹ, ronu gbigba ẹrọ ariwo Pink kan. (Ariwo Pink jẹ iru si ariwo funfun ṣugbọn o ti jẹri lati mu didara oorun pọ si.) Ti o ba n dide nigbagbogbo pẹlu ọfun ọfun tabi irora ọrun, o le kigbe; 88 ogorun ti awọn obirin ṣe, sugbon nikan 72 ogorun mọ o. Yiyipada ipo sisun rẹ, gbigba irọri titun, tabi wọ ẹṣọ ẹnu le ṣe iranlọwọ; beere dokita tabi ehin fun imọran. (Ti o ni ibatan: Iwadii Wa Pe Pe 'Oorun Ẹwa' Ni Nkan Nkan Gidi)

Stick si Window wakati meji kan

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe iyipada alẹ yiyi, ninu eyiti o ṣiṣẹ ni oru mẹta tabi diẹ sii ni oṣu kan ni afikun si awọn iṣipopada ọjọ, le mu eewu akàn rẹ pọ si ni akoko pupọ nitori aago ara rẹ ko le ṣatunṣe ni kikun. “Awọn idalọwọduro circadian onibaje wọnyi ni awọn ilolu to ṣe pataki fun akàn bii isanraju, arun ọkan, ati igbona,” Finkielstein sọ. Ifọkansi lati ji ki o sun oorun laarin window wakati meji kanna ni gbogbo ọjọ lati dinku awọn ipa. (Ti o jọmọ: Kini Buru: Idinku oorun tabi Orun idalọwọduro?)

Lo Imọlẹ Iṣesi

Ọkan ninu awọn ohun ti o ga julọ ti o dinku awọn ipele melatonin alẹ ni imọlẹ pupọ. “Awọn iwadii ẹranko fihan pe awọn iyipo circadian alaibamu ti o fa nipasẹ ifihan lemọlemọ si awọn iyipo ina-dudu ti o ṣe deede ṣe itẹsiwaju ti awọn aarun buburu, bii akàn ninu awọn ọmu igbaya,” Finkielstein sọ.Ge pada lori iye imọlẹ ti o farahan si o kere ju wakati kan tabi meji ṣaaju akoko ibusun, El-Ashry sọ. Ni deede, gbiyanju fun ipele abẹla ti ina ibaramu - itumo o kan to lati rii ibiti o nlọ. Pa ẹrọ itanna rẹ ni iṣaaju paapaa. (Wo: Awọn iboju iparada oorun ti o dara julọ, Ni ibamu si Awọn atunwo Amazon)

Iwe irohin apẹrẹ, Oṣu Kẹwa Ọdun 2019

Atunwo fun