Sùn Ni Nigba Quarantine? Bii o ṣe le ṣe atunṣe Ilana Rẹ fun ‘Deede Tuntun’

Akoonu

• Ala oorun tuntun
• Gbigba ariwo rẹ pada
• Imọlẹ oorun
• Baraku
• Ko si kofi wakati 6 ṣaaju ibusun
• Yọọ kuro
• Maṣe lọ si ibusun pelu ni kutukutu

A ko si ni isọmọ mọ, Toto, ati awọn ilana tuntun wa tun n ṣalaye.

Gbogbo data ati awọn iṣiro da lori data ti o wa ni gbangba ni akoko ikede. Diẹ ninu alaye le wa ni ọjọ. Ṣabẹwo si ibudo wa coronavirus ki o tẹle oju-iwe awọn imudojuiwọn aye wa fun alaye ti o ṣẹṣẹ julọ lori ibesile COVID-19.

Ni pipẹ yii si quarantine, ọpọlọpọ awọn ti wa ti ni lilo lati kọlu bọtini didun.

Tani mo n ṣe ẹlẹya? Emi ko ti ṣeto itaniji lati ọdun Kínní.

Igbesi aye ti ṣubu kuro ni awọn oju-irin kekere diẹ nitori COVID-19, ṣugbọn fun mi, sisun ni o jẹ awọ fadaka kekere ninu iji.

Emi kii ṣe nikan. Bayi ile naa jẹ iṣẹ ati pe iṣẹ jẹ ile fun ọpọlọpọ, iṣẹ ati oorun le ṣẹlẹ pupọ julọ - nigbakugba, nibikibi.

Awọn data ti a gba nipasẹ ile-iṣẹ atupale Ilera Ẹri Ilera ni imọran pe lati igba ti quarantine ti bẹrẹ, awọn ara Amẹrika ti pọ si akoko sisun wọn nipasẹ ipin 20.

Gẹgẹbi Dokita Richard Bogan, oludari iṣoogun ti SleepMed ti South Carolina ati Alakoso ti Bogan Sleep Consultants, o jẹ isinmi ti o yẹ si pupọ ti ọpọlọpọ nla ti wa nilo gaan.

Bogan sọ pe: “Oorun jẹ pataki ati nipa ti ara,” ni Bogan sọ. “O ni lati sun. Didara ti o dara julọ, opoiye, ati itesiwaju oorun, dara julọ ti ọpọlọ n ṣiṣẹ. O ranti daradara, iṣesi rẹ dara, iwuri rẹ ati eto alaabo rẹ dara julọ. ”

Gẹgẹbi Bogan, to iwọn 40 ti olugbe n jiya aini oorun. O jẹ gbese oorun ti diẹ ninu wa n ṣiṣẹ takuntakun lati san pada lakoko isasọtọ, pẹlu awọn irọ ologbo ati sisun ni ojoojumọ.

Gbigba isanpada fun gbese wa dun pupọ, ṣugbọn o jẹ Bawo ti o ọrọ gan.

Ala oorun tuntun

Ṣaaju si awọn aṣẹ-ni-ile, pupọ julọ wa sùn ni ibamu si ariwo circadian wa, tabi aago inu, ni Bogan sọ. Ariwo circadian ni ohun ti o sọ fun ara wa nigba ti o yẹ ki o wa ni asitun ati nigbawo lati sun ni awọn aaye arin deede.

Yiyi pẹlu ilu rirọ rẹ ṣiṣẹ nigbati o ba ni akoko jiji ti a ṣeto, aye lati wa, ati iṣeto ti a ṣe agbekalẹ lati tọju.

Ninu iwọ-oorun iwọ-oorun ti quarantine - nibiti iṣẹ ati igbesi-aye ko ni waye si akoko ti o muna - diẹ ninu awọn n da ariwo ariwo fun ilana ti a pe ni “ṣiṣiṣẹ ọfẹ.”

Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ọfẹ, ara lọ ni itanjẹ lati ilu ririn-wakati 24 rẹ.

“Pẹlu ṣiṣiṣẹ ọfẹ a n rii ọkan ninu ohun meji ti n ṣẹlẹ: Awọn eniyan n sun nigbati wọn ba sun, ati / tabi jiji ni igbakugba ti wọn ba ji. Opolo ko fẹ lati ṣe iyẹn, ”Bogan sọ.

Diẹ ninu awọn ipinlẹ ti bẹrẹ lati tun ṣii, ati pẹlu awọn ilẹkun ṣiṣi wọnyi wa imọlẹ ina ti owurọ ti deede tuntun. A ko si ni isọmọ mọ, Toto, ati awọn ilana tuntun wa tun n ṣalaye.

Onimọn nipa agbari ile-iṣẹ ati Ọjọgbọn Ọjọgbọn Yunifasiti Marian Dokita David Rusbasan nireti iṣẹ latọna jijin lati di pupọ wọpọ.

Rusbasan sọ pe: “Mo ro pe ọkan ninu awọn ayipada nla ti yoo wa jẹ iwuwasi nla ti iṣẹ-tẹlifoonu ati ibaraẹnisọrọ. “Awọn adari ati awọn alakoso ti ni iwoye ijoko iwaju ti bi iṣẹ-ṣiṣe tẹlifoonu le ṣe ṣaṣeyọri laarin awọn ajo wọn. Mo gbagbọ pe gbigbe siwaju wọn yoo lo ero naa si iye ti o tobi ati siwaju sii kaakiri. ”

Gbigba ariwo rẹ pada

Pẹlu awọn ifosiwewe tuntun wọnyi ni lokan, diẹ ninu awọn eniya le ni anfani lati tẹsiwaju ṣiṣiṣẹ ọfẹ fun igba diẹ. Nigbamii, a yoo nilo lati pada si ariwo circadian ti a ṣe iṣeduro ni irọrun fun ilera ati mimọ wa.

Lati tun ṣe ilana naa, Bogan ni imọran diẹ:

Imọlẹ oorun

“Imọlẹ ṣe pataki pupọ,” ni Bogan sọ. “Rii daju pe o gba diẹ ninu iṣẹ ati iṣẹ. Imọlẹ mu ki titobi ti jiji pọ si, iyẹn si n mu iṣẹ ọpọlọ wa pọ si. ”

Gbigba nibikibi lati iṣẹju 5 si 15 ti oorun ni awọn akoko 2 ni ọsẹ kan to lati ṣe alekun Vitamin D rẹ, eyiti o mọ lati ni ipa lori oorun.

Baraku

O le to akoko lati ma jade jade ni aago itaniji atijọ ti o ni ni Kínní. Bogan sọ pe: “Dide ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ ki o gba ifihan ina ni akoko yẹn,” ni Bogan sọ.

Rii daju lati ṣe iwe akoko jiji rẹ pẹlu akoko sisun deede.

Ko si kofi wakati 6 ṣaaju ibusun

Mimu caffeine sunmo akoko sisun le da oorun rẹ ru.

Mo pe eyi ni ofin Gremlins “Mogwai”. Elo bi iwọ ko fun omi Mogwai lẹhin ọganjọ alẹ, kafeini kii ṣe nla fun awọn eniyan 6 wakati ṣaaju ibusun.

Kofi dena adenosine, alarina pataki ni awọn ipa ti isonu oorun. Adenosine kojọpọ ninu ọpọlọ lakoko jiji ati pe o le ja si awọn ayipada ninu ṣiṣe imọ nigba ti a ba fo oorun.

Yọọ kuro

Yago fun itanna ni wakati kan ki o to sun.

Bogan sọ pe: “Nigbati a ba ni ina itanna, TV, tabi awọn ẹrọ, ina itanna naa kọlu oju wa ati awọn olutọju ẹrọ wa. Eyi ṣe idaduro iṣelọpọ melatonin, homonu ti a ṣe nipasẹ ẹṣẹ pine ninu ọpọlọ rẹ ti o ṣe itọsọna awọn rhythmu circadian.

Maṣe lọ si ibusun pelu ni kutukutu

Bogan sọ pe: “O dara julọ lati ṣe idaduro oorun diẹ diẹ laisi ina itanna, nitori o n ṣe adenosine,” ni Bogan sọ.

Nitorinaa pa TV ati afẹfẹ mọlẹ fun igba diẹ ṣaaju ki o to lu irọri naa. Eyi sọ fun ọpọlọ rẹ pe o to akoko lati lọ sun.

Gbogbo eniyan yoo ṣalaye “ni kutukutu” diẹ ti o yatọ, ṣugbọn Orilẹ-ede Sùn Orilẹ-ede ni imọran lilọ si sun laarin 8 irọlẹ. ati ọganjọ.

Pẹlu awọn igbesẹ wọnyi ati ilana ṣiṣe to lagbara, pupọ julọ wa yoo pada si ọna ni iwọn ọsẹ kan tabi bẹẹ. Awọn ẹlomiran le ni akoko ti o ni ẹtan - bi awọn snowflakes, ariwo circadian ti gbogbo eniyan jẹ alailẹgbẹ, ati wahala ati awọn ifosiwewe miiran le ni ipa lori didara oorun rẹ.

Fun barometer iyara ti didara ti oorun rẹ, fun Ayẹwo Iwọn Sisọ Epworth ni ariwo. Ibeere ibeere ti o rọrun yii ṣe iranlọwọ wiwọn ti apẹẹrẹ oorun rẹ ba wa ni ipo ti o dara.

Ti ikun rẹ ba ga julọ tabi o ni ọpọlọpọ iṣoro wahala sisun, o le fẹ lati ronu sisọrọ si dokita kan.

Awọn ikun ti o ga ju 10 ṣubu sinu ẹka “ṣe ipe”. Mo ti gba 20 kan wọle, nitorinaa Emi yoo ṣe ipe ni igba diẹ ni ayika 2 a.m.

Bi o ti le rii, Mo ṣi ṣiṣiṣẹ ọfẹ.

Angela Hatem gbadun piña coladas, nini mu ni ojo, ati pe o han ni apata yaashi.Nigbati ko ba ṣayẹwo etí ọmọ rẹ fun ọna Cheerios ti ko tọ, Angela ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn atẹjade ori ayelujara. Tẹle rẹ lori Twitter.