Bii o ṣe le Duro Dara (ati Sane) Nigbati O Farapa

Akoonu

• Kini idi ti ipalara ṣe buruja paapaa diẹ sii ju ti o ro lọ.
• Ti o ba wa ni ẹgbẹ fun ọjọ kan tabi meji ...
• Ti o ba wa ni ẹgbẹ fun ọsẹ kan tabi meji ...
• Ti o ba ni ẹgbẹ fun oṣu kan tabi meji (tabi ju bẹẹ lọ) ...
• Atunwo fun

Ti o ba jẹ adaṣe ti o nifẹ, o ṣee ṣe ki o ni iriri ipalara ni aaye kan tabi omiiran. Boya o ṣẹlẹ nipasẹ apọju ara rẹ lakoko adaṣe kan tabi nipasẹ ijamba alaimọ kan ni ita ile -ere idaraya, o jẹ igbadun odo lati fi nkan silẹ ti o jẹ ki o lero dara pupọ.

Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe ṣiṣe pẹlu ipalara kan jẹ gẹgẹ bi ọpọlọ bi o ṣe jẹ ti ara, ati boya o ni lati gba ọjọ meji tabi oṣu meji kuro ni iṣeto deede rẹ, o ṣe pataki lati ṣe pataki mejeeji ni pataki lakoko imularada rẹ. (Wo: Idi ti Awọn Ọjọ isinmi kii ṣe fun Ara Rẹ nikan.)

Kini idi ti ipalara ṣe buruja paapaa diẹ sii ju ti o ro lọ.

“Nigbati awọn eniyan ba farapa ati pe wọn ko lagbara lati ṣe tabi tayo ni ere idaraya wọn, wọn padanu kekere kan ti idanimọ wọn,” ni Lauren Lou DP, C.S.C.S., oniwosan nipa ti ara ni Ile -iwosan fun Iṣẹ abẹ Pataki. Eyi ni idi ti atunṣe fun awọn elere idaraya tabi awọn eniyan ti o nifẹ lati ṣiṣẹ jade jẹ idiju. O ṣe pataki lati mọ pe awọn opolo ati awọn ege awujọ jẹ pataki bi ti ara ni aṣeyọri atunse ipalara kan. ”

Lakoko ti awọn abala ti ara ti gbigba akoko ni akoko le jẹ alakikanju, apakan ẹdun ti rilara ti ẹgbẹ jẹ ipenija ti o tobi julọ, ni ibamu si Frank Benedetto, P.T., CSS, oniwosan ti ara ti o jẹ ifọwọsi igbimọ ni awọn ere idaraya ati orthopedics. “Pupọ agbegbe media ṣe afihan awọn anfani ti ara ti adaṣe nigbagbogbo, ṣugbọn a tun ni iriri anfani ẹdun nla kan.”

Awọn anfani ilera ọpọlọ ti adaṣe pẹlu aapọn diẹ, igbẹkẹle ti o ga, ati paapaa ẹda ti o dara julọ. Ati pe lakoko ti o gba ọsẹ meji si mẹrin lati padanu agbara ati kondisona, Benedetto sọ, ipa ti ọpọlọ ti yiyọ adaṣe kuro ni baraku rẹ yoo ṣẹlẹ lẹsẹkẹsẹ.

Ti o sọ, nini eto fun igba ti o nilo lati ya akoko diẹ le ṣe igbesi aye rẹ rọrun pupọ. Eyi ni ohun ti awọn aleebu rehab ṣe iṣeduro ṣiṣe lati bikita fun ilera ọpọlọ ati ti ara rẹ nigba ti o ba n ba ipalara kan.

Ti o ba wa ni ẹgbẹ fun ọjọ kan tabi meji ...

Ọpọlọ: Lo akoko rẹ ni ọgbọn.

Ti o padanu adaṣe kan tabi meji jẹ ibanujẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati leti ararẹ kii ṣe opin agbaye, ni ibamu si Bonnie Marks, Psy.D., onimọ -jinlẹ ere idaraya ni Ilera NYU Langone. Ọkan ninu awọn irinṣẹ to dara julọ ti o le lo, o sọ pe, ni ọrọ ti ara ẹni rere. Sisọ fun ara rẹ nkankan bi, "O jẹ igba diẹ, Mo le ṣe pẹlu rẹ" tabi "Mo tun lagbara" le lọ ọna pipẹ si fifi awọn nkan si irisi.

Yato si iyẹn, gbiyanju lilo akoko ni iṣelọpọ lati gbero igba ikẹkọ atẹle rẹ, de ọdọ awọn miiran ti o mọ pe o ti jiya pẹlu awọn ipalara kanna lati gba imọran wọn, tabi sopọ pẹlu oniwosan ti ara tabi olukọni lati kọ ẹkọ nipa bi o ṣe le ṣe idiwọ ipalara naa 'n Lọwọlọwọ awọn olugbagbọ pẹlu.

Lati rọpo itusilẹ opolo ti o gba lati awọn adaṣe rẹ, gbiyanju lilo awọn ọna isinmi bii iṣaro ati isinmi isan ilọsiwaju, ni imọran Awọn ami.

Ti ara: Ṣe itọju rẹ bi akoko imularada.

Ni Oriire, gbigba ọjọ kan tabi meji kuro lati idaraya jẹ NBD, paapaa ti ko ba gbero. "Mo ro pe o ṣe pataki lati ronu awọn ọjọ diẹ diẹ bi o ṣe pataki lati ṣe atunṣe ipalara kekere kan-kii ṣe lati ṣe idiwọ ipalara ti o pọju ti yoo mu ki akoko ti o padanu paapaa-ṣugbọn tun bi imularada ti o ṣe pataki fun iṣẹ," Lou sọ. .

"Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ronu nipa ikẹkọ bi ṣiṣe awọn ere ati isinmi bi awọn anfani ti o padanu, ṣugbọn kii ṣe otitọ patapata. Ara nilo isinmi ati imularada lati le mu anfani pọ si lati ikẹkọ ati ṣiṣẹ." Nikan ronu akoko yii bi isinmi diẹ ati imularada ki o le fọ adaṣe atẹle rẹ nigbati o ba ni rilara dara julọ. (Ti o jọmọ: Bawo ni MO Ṣe Kọ Lati Nifẹ Awọn Ọjọ Isinmi.)

Ti o ba wa ni ẹgbẹ fun ọsẹ kan tabi meji ...

Ọpọlọ: Wo o bi aye lati kọja ọkọ oju irin.

Gbigba ọsẹ kan tabi meji kuro ni adaṣe adaṣe rẹ kii ṣe apẹrẹ. Lou sọ pe “O le jẹ lile ni ọpọlọ gaan fun awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti o nifẹ lati ṣiṣẹ jade lati wa ni apakan fun igba diẹ,” Lou sọ. Ṣugbọn ọna ti o rọrun kan wa lati jẹ ki ara rẹ ni imọra: "Eyi jẹ akoko nla lati kọja ọkọ oju-irin tabi lati ṣe akoko lati kọ agbara kan pato tabi imọ-ẹrọ ti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ibi-afẹde iṣẹ-ṣiṣe gbogbogbo ṣugbọn o gbagbe lakoko awọn akoko ikẹkọ."

Fun apẹẹrẹ: Ti o ba jẹ apanirun ati pe o ti farapa ọwọ ọwọ rẹ, boya ni bayi ni akoko ti o dara lati ṣe diẹ ninu awọn adaṣe cardio ti kii yoo ni akoko fun deede. Tabi ti o ba jẹ olusare pẹlu kokosẹ ti o rọ, o le ṣiṣẹ lori agbara ara oke ati agbara mojuto ninu yara iwuwo. Ohunkohun ti o pinnu lati ṣe, o ṣe pataki lati ṣeto awọn ibi -afẹde kan pato ati iyọrisi lati wa ni idojukọ ati iwuri, Lou sọ.

Ti ara: Ṣe atunṣe iṣoro naa.

Ti o ba fi agbara mu lati gba akoko diẹ sii ju awọn ọjọ diẹ lọ fun ipalara ti ko ni agbara, o tumọ si nigbagbogbo pe ara rẹ n gbiyanju lati sọ ohunkan fun ọ. (Wo: Awọn iṣan Ọgbẹ 5 Awọn akoko kii ṣe Ohun Ti o Dara.) “Ni ero mi, o ṣe pataki julọ lati ni oye pe o ko le kọ agbara lori ipalara ati laisi akoko imularada to dara,” ni Krystina Czaja, DPT, oniwosan nipa ti ara ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Westchester, asia ti Nẹtiwọọki Ilera Ile -iṣẹ Iṣoogun ti Westchester.

“Ni pataki julọ, o ko gbọdọ foju irora silẹ,” o sọ. "Irora jẹ ọna ti ara rẹ ṣe ibaraẹnisọrọ pe o wa ni ewu fun ipalara." Ti o ba jẹ pe o ko ni ipalara ọgbẹ, bii egungun ti o fọ tabi ọgbẹ, irora ti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣiṣẹ ni igbagbogbo tumọ si pe ara rẹ ti n san fun ailera, Czaja sọ. "O yẹ ki o ko ni idojukọ lori irora nikan, ṣugbọn dipo lori sisọ idi ti irora naa."

Diẹ ninu awọn ọna ọgbọn lati ṣe eyi ni ibamu si Czaja pẹlu itusilẹ ara-myofascial nipasẹ yiyi foomu, lilo lacrosse tabi bọọlu tẹnisi lori awọn agbegbe tutu, ati ṣiṣe awọn adaṣe onirẹlẹ ti o yago fun agbegbe ti o farapa. Ti o ko ba ni idaniloju kini lati ṣe, o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu oniwosan ti ara. (Eyi ni bii o ṣe le ni anfani pupọ julọ ninu awọn akoko itọju ti ara rẹ.)

Ti o ba ni ẹgbẹ fun oṣu kan tabi meji (tabi ju bẹẹ lọ) ...

Ọpọlọ: Duro rere, beere fun atilẹyin, ki o ṣe iṣe.

Marks sọ pe “Akoko isinmi ti o ṣe pataki le jẹ ẹmi-ọkan ati aibalẹ ti ẹdun. Awọn nkan pataki mẹrin lati tọju ni lokan:

1. Ilera ọpọlọ tun ṣe pataki fun imularada ti ara.
2. Atilẹyin awujọ jẹ bọtini.
3. O ko le pada si amọdaju ni kikun lori ifẹ rẹ nikan, ṣugbọn ireti rere ti han lati ṣe iranlọwọ imularada ni pataki.
4. O le ṣe nkan lojoojumọ lati ṣiṣẹ si isọdọtun. ”

“Ṣiṣe iṣe, paapaa ni rọọrun nipa ṣiṣe awọn adaṣe PT tabi sise ounjẹ ti o ni ilera, le dinku awọn rilara ti ailagbara ati iyi ara ẹni kekere lakoko ti o ṣe idasi nigbakanna si imularada ti ara,” o ṣafikun. (Awọn amoye tun ṣeduro ṣafikun awọn ounjẹ egboogi-iredodo sinu awọn ounjẹ ilera rẹ nigbati o ba n larada lati ipalara. Eyi ni itọsọna ni kikun lori bi o ṣe le yi ounjẹ rẹ pada nigbati o ba farapa.)

Ti ara: Beere fun yiyan.

Ti o ba fẹ jade kuro ni igbimọ fun akoko akoko pataki, oniwosan ti ara to dara yoo fun ọ ni awọn omiiran ati awọn aropo si adaṣe deede rẹ, Benedetto sọ.

Ayafi ti o ba ni ipalara ti o kan gbogbo ara rẹ, o fẹrẹ jẹ ohun miiran nigbagbogbo ti o le ṣe lati duro lọwọ. "Nrin, odo, ati yoga jẹ awọn aṣayan gbogbogbo ti o dara julọ ṣugbọn fere eyikeyi adaṣe le ṣe atunṣe ni ayika irora pẹlu ilana ti o tọ," o ṣe afikun. Pẹlu iranlọwọ ti alamọja kan, o le ṣiṣẹ si mimu agbara ati itutu mu, ki o ṣetan lati pada si iṣe nigbati akoko ba de. (O yẹ ki o tun ṣiṣẹ lori arinbo rẹ lati yago fun awọn ipalara iwaju.)

Atunwo fun