Ẹtan Smoothie # 1 ti o jẹ ki o pẹ ni kikun

Akoonu

• Atunwo fun

Ni afikun si jijẹ ọna nla lati gbe ninu amuaradagba ati awọn ounjẹ ti iwọ yoo nilo lati ṣe epo ọjọ rẹ, awọn smoothies ti o kun eso dabi oniyi lori ifunni Instagram rẹ-hey, o kan jẹ ooto. (Awọn ohun mimu wọnyi jẹ diẹ sii ju ounjẹ aarọ lọ ati lọ. Gbiyanju awọn ilana Smoothie wọnyi fun Ounjẹ Pipe ti Ipanu.) Bayi, iwadi tuntun n funni ni idi miiran lati gba mimu, ati pe gbogbo rẹ ni ẹtan ti o rọrun kan ti o yipada smoothie ti o ni ilera tẹlẹ sinu olutọpa ifẹkufẹ: jẹ ki o nipọn.

Iwadi kekere kan, ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun, rii pe nirọrun ṣiṣe irọlẹ owurọ owurọ rẹ nipọn le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o wa ni ọna pẹlu awọn ibi -afẹde ilera rẹ. Awọn oniwadi ni awọn ọkunrin 15 mu awọn smoothies mẹrin ti o yatọ eyiti o yatọ ninu akoonu kalori mejeeji (boya awọn kalori 100 tabi awọn kalori 500) ati sisanra (tito lẹbi bi tinrin tabi nipọn).

Lẹhin ti o ti sọ ohun mimu kọọkan silẹ, awọn oniwadi ṣayẹwo awọn ikun awọn olukopa nipa lilo MRI lati pinnu bi wọn ti kun ni kikun ati bi wọn ti kun. A tun beere lọwọ awọn eniyan naa lati ṣe oṣuwọn ifẹkufẹ wọn lori iwọn-aaye 100. A ṣe igbasilẹ awọn asami mejeeji ni gbogbo iṣẹju mẹwa 10 fun wakati kan ati idaji lẹhin

Laisi iyalẹnu, tinrin smoothie 500-kalori tinrin jẹ ki awọn eniyan ni kikun to gun ju ẹya-ara tinrin-kalori 100-awọn kalori diẹ sii tumọ agbara diẹ sii lati sun nipasẹ. Awọn iyanilẹnu diẹ sii, sisanra awọn smoothies ṣe pataki diẹ sii ju akoonu kalori lọ. Awọn eniyan ti o mu smoothie kalori 100 ti o nipọn royin rilara kikun fun paapaa to gun ju nigbati awọn ti o mu smoothie kalori 500 tinrin naa. (Nwa itẹlọrun smoothie ṣugbọn ko le ṣe ifunwara? Ko si aibalẹ, awọn Smoothies Vegan Protein giga-giga wọnyi wa fun ọ nikan.)

Idi naa, ni ibamu si awọn onkọwe iwadi, dabi ẹnipe o rọrun pupọ: Bi mimu ti o pọ si, diẹ sii o kun ikun rẹ ati gigun ti iwọ yoo yago fun rilara ebi npa lẹẹkansi. Wọn pe eyi ni “kikun kikun.” O jẹ ohun ti o tọ lati ro pe eyi tun le ni lati ṣe pẹlu akoonu okun ninu awọn smoothies ti o nipọn. A ti mọ tẹlẹ pe eso didan ati awọn ẹfọ yọ gbogbo okun ti o kun ati fi ọ silẹ pẹlu gaari ni ipilẹ, ṣiṣẹda jamba iyara, nitorinaa ipa kanna le ṣẹlẹ nigbati o ba dapọ eroja eroja didan rẹ si smithereens. “Fi ni lokan pe sisanra n ṣe agbejade ti okun ti ijẹunjẹ, eyiti o rii ninu pulp ati awọ ara ti iṣelọpọ ati iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ ati jẹ ki o ni rilara ni kikun to gun,” ni onimọran onjẹjẹ ti a forukọsilẹ ni Keri Glassman sọ. “Nitorinaa gbogbo ounjẹ tun jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o n gba okun lọpọlọpọ ninu ounjẹ rẹ.”

Ṣugbọn ṣaaju ki o to lọ ṣafikun iwọn lilo meji ti froyo (hey, iyẹn nipọn, otun?) Rii daju pe o yan nipọn rẹ ni ọgbọn. Lati gba afikun ijẹẹmu ti awọn ọra ati amuaradagba ti o ni ilera, de ọdọ piha oyinbo, bota epa, ati wara wara Giriki, ni Keri Gans, R.D.N, onkọwe ti Ounjẹ Iyipada Kekere.

Atunwo fun