Ohun Iranlọwọ ti o kere julọ ti O Le Fikun-un si Awọn aami Ounjẹ

Akoonu

• Nibẹ ni ko si ọkan-iwọn-jije-gbogbo aami
• O ṣe agbega ibatan ti ko ni ilera pẹlu ounjẹ ati adaṣe
• Nibo ni awọn ounjẹ kalori giga ti ilera ni ibamu si?
• Atunwo fun

Bẹẹni, o tun jẹ otitọ pe ti ibi -afẹde rẹ ba jẹ lati padanu iwuwo, awọn kalori ninu ko yẹ ki o kọja awọn kalori jade, afipamo pe ara rẹ nilo lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ ni ọjọ kan lati rii ilọsiwaju lori iwọn. Iyẹn ko tumọ si, sibẹsibẹ, pe o nilo lati ka gbogbo kalori ti o jẹ tabi ni iṣọra wo aami kalori lori ẹrọ tẹẹrẹ. (PS Awọn wọnyẹn kii ṣe gbogbo gaan ni deede lonakona.) Kii ṣe lati mẹnuba, ikẹkọ agbara ati ibi -iṣan iṣan ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ko ṣe nkankan rara. (Wo: Awọn idi 9 ti Obinrin kọọkan yẹ ki o gbe iwuwo soke)

Sibẹsibẹ, Royal Society ti UK fun Ilera Pubic ni imọran pe “awọn iṣẹ ṣiṣe” ni afikun si awọn akole ounjẹ, Aago awọn ijabọ. Ni awọn ọrọ miiran, o yẹ ki o mọ kini yoo gba lati sun ounjẹ ti o fẹ jẹ. Atejade ni BMJ, Shirley Cramer, adari agba ti RSPH, sọ pe olugbe UK “nilo awọn eto imotuntun lati yi ihuwasi pada.” Ni akiyesi pe ida meji ninu meta ti awọn ara ilu Britani jẹ apọju tabi sanra, gbogbo wa le gba pẹlu apakan yẹn.

Ninu alaye rẹ, Cramer tẹsiwaju lati sọ pe “ibi -afẹde ni lati tọ awọn eniyan lọ lati ni iranti diẹ sii nipa agbara ti wọn jẹ ati bii awọn kalori wọnyi ṣe ni ibatan si awọn iṣẹ ni igbesi aye wọn lojoojumọ, lati gba wọn niyanju lati ni agbara ti ara diẹ sii.” Ṣugbọn lakoko ti iṣaro ati iṣẹ ṣiṣe jẹ pataki, “a ko yẹ ki o dojukọ nikan lori iwulo lati sun awọn kalori,” ni Carissa Bealart, R.D., ati oniwun Evolution Fitness Orlando sọ.

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn asia pupa ati awọn abawọn si ero yii:

Nibẹ ni ko si ọkan-iwọn-jije-gbogbo aami

Ni akọkọ, kii ṣe gbogbo eniyan n sun iye awọn kalori kanna, paapaa ti wọn ba n ṣe iṣẹ ṣiṣe gangan kanna. Gbogbo rẹ da lori ohun ti o ṣe iwọn, bawo ni ibi -iṣan iṣan ti o ni, bawo ni iṣelọpọ rẹ ṣe yara to, ọjọ -ori ti o jẹ, laarin awọn ifosiwewe miiran. Bealert tun tọka si pe kikankikan ti idaraya ko ni pato lori awọn aami ti a dabaa wọnyi, eyiti o ṣe pataki. Ọgbọn iṣẹju ti sprints esan sun awọn kalori diẹ sii ju jog ina lọ. Ko si ọna ti o le baamu gbogbo iyẹn pẹlẹpẹlẹ kekere kan ti omi onisuga.

O ṣe agbega ibatan ti ko ni ilera pẹlu ounjẹ ati adaṣe

Ounje jẹ idana. Boya o jẹ itumọ ọrọ gangan, mu ọ ṣiṣẹ fun adaṣe HIIT kan, tabi jẹ ki o kun ati ki o ṣọra lati gba ọ nipasẹ ọjọ, ounjẹ jẹ apakan pataki ti igbesi aye ilera-kii ṣe mẹnuba, o dun! Ounjẹ jẹ itumọ lati gbadun, ati iwuri fun awọn alabara lati tọpa ounjẹ wọn si ipin iṣẹ ṣiṣe ni ọna yii n beere fun wahala. O yi ounjẹ pada lati nkan igbadun sinu nkan ti o ni lati "yọ kuro" tabi yọkuro ni ọna kan. Lakoko ti Bealert ko ro pe ipilẹṣẹ yii nikan yoo fa jijẹ rudurudu (ati lati ṣe deede, Cramer jẹwọ eyi ninu iwe), ọna isamisi yii “yoo ṣe iranṣẹ nikan lati dapo gbogbo eniyan, ati pe o le ja si jijẹ rudurudu ninu awọn ti o le jẹ asọtẹlẹ si iru ihuwasi aibikita yẹn. ” (Ka diẹ sii nipa Ohun ti O Rilara Bi lati ni Bulimia adaṣe.)

Nibo ni awọn ounjẹ kalori giga ti ilera ni ibamu si?

Ranti: Ero yii nikan gba sinu iroyin awọn kalori-awọn kalori melo ni o gba lati sun muffin naa, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn kalori ni a ṣẹda dogba. Ọra -oyinbo ọra -wara ati adun (ṣe a le gba amin fun piha oyinbo Olodumare?!) O jẹ idiyele awọn kalori 250, ṣugbọn o tun gba diẹ sii ju giramu 9 ti okun ati awọn ẹru ti awọn ọra monounsaturated ilera. Nitorinaa lo piha oyinbo yẹn nipa fifin rẹ kọja awọn ege meji ti akara akara-odidi, ati nipasẹ awọn iṣedede Royal Society, o yẹ ki o lo gbogbo isinmi ounjẹ ọsan-wakati rẹ gbogbo ti nrin awọn kalori yẹn. (Nah, ọmọbinrin. Gba awọn ilana Avocado Savory 10 wọnyi ti kii ṣe Guacamole.)

Ni ipari ọjọ, ounjẹ ounjẹ kii ṣe rọrun yẹn. Ọgọrun awọn kalori ti awọn eerun dipo awọn kalori 100 ti awọn eso titun jẹ awọn nkan ti o yatọ pupọ, Bealert sọ. Wọn le mejeeji ni imọ-ẹrọ gba iye kanna ti akoko lati sun, ṣugbọn awọn berries fun ọ ni awọn antioxidants ati okun lakoko ti awọn eerun ọra ko ya ohun kan lẹwa pupọ ti iye ijẹẹmu ati pe kii yoo jẹ ki o kun fun pipẹ pupọ. “Atunṣe ti o dara julọ le jẹ lati ṣafikun aami yii si awọn ounjẹ ti o pade awọn agbekalẹ kan pato, bii awọn kalori to pọ lati gaari ti a ṣafikun,” Bealert sọ. "Awọn ounjẹ ko le fun ni ipo lori awọn kalori nikan."

Atunwo fun