Duro ti Awujọ pẹlu Arthori Psoriatic: Awọn iṣẹ 10 lati Gbiyanju

Akoonu

• 1. Awọn ẹgbẹ iwe
• 2. Awọn fiimu
• 3. Rin lori eti okun
• 4. Awọn adaṣe olomi
• 5. Awọn ere igbimọ
• 6. yoga jẹjẹ
• 7. Yiyọọda
• 8. Gùn keke rẹ
• 9. Wa ipade agbegbe kan
• 10. Darapọ mọ agbegbe ayelujara kan
• Mu kuro

Akopọ

Arthrita Psoriatic (PsA) le ni ipa nla lori igbesi aye awujọ rẹ, ṣugbọn awọn ọna wa lati bori awọn italaya rẹ. O ṣee ṣe ki o tun fẹ lati yago fun awọn iṣẹ ti o le mu awọn isẹpo rẹ binu tabi fa igbunaya, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ohun tun wa ti o le gbiyanju. Nigbati o ba ni PsA, adaṣe mejeeji ati iṣẹ ṣiṣe lawujọ jẹ pataki fun ilera ati ti ara rẹ.

Eyi ni awọn iṣẹ 10 o tun le ṣe alabapin lailewu pẹlu PsA.

1. Awọn ẹgbẹ iwe

Ti o ba nifẹ lati ka, ile-iwe iwe ni ọna ti o dara julọ lati gba atunṣe iwe-kikọ rẹ lakoko ti o wa ni awujọ. O le ṣe agbekalẹ ile-iwe iwe rẹ ni eyikeyi ọna ti o fẹ.

Fun apẹẹrẹ, ni gbogbo ọsẹ diẹ o le yi oriṣi pada. Tabi, o le wa pẹlu atokọ awọn iwe ki o jẹ ki gbogbo eniyan gba ibo lori iwe wo ni o yẹ ki o ka atẹle. Pade pẹlu ẹgbẹ ile-iwe rẹ lati jiroro lori iwe naa ki o kọja ni awọn ipanu to ni ilera.

2. Awọn fiimu

Gbogbo eniyan fẹràn fiimu ti o dara. O le wo awọn fiimu ni ile-itage kan tabi ni itunu ti ile tirẹ. Wiwo iwe itan ti o ni ironu pẹlu awọn ọrẹ diẹ tun jẹ ọna ti o dara julọ lati pese ere idaraya ati ṣiṣi ijiroro to nilari.

3. Rin lori eti okun

Iyika le ṣe iranlọwọ awọn aami aisan rẹ gangan. Bọtini ni lati faramọ awọn adaṣe ipa-kekere ti o rọrun lori awọn isẹpo rẹ ṣugbọn tun jẹ ki ara rẹ nlọ. Ifihan oorun nigba awọn iṣẹ ita gbangba le mu iṣelọpọ Vitamin D sii, eyiti o le jẹ anfani fun psoriasis. Rii daju lati ṣe atẹle akoko rẹ ni oorun ati lo iboju-oorun nigbati o nilo rẹ.

Rin ni eti okun ni ọna pipe lati gba diẹ ninu afẹfẹ ita ni ita lakoko ti o n ni adaṣe diẹ ninu agbegbe itutu. Mu awọn isinmi nigbati o nilo. Gbadun Iwọoorun pẹlu ọrẹ kan fun iṣẹ ṣiṣe awujọ nla kan.

4. Awọn adaṣe olomi

Odo ati awọn adaṣe inu omi le ṣe okunkun ẹhin rẹ, awọn ejika, ati ibadi. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe wọnyi jẹ awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ ti o rọrun lori awọn isẹpo.

Nìkan ririn ninu omi ko fi wahala si ara rẹ diẹ, ati pe o le ṣe pẹlu ọrẹ kan tabi mu kilasi ni ile idaraya ti agbegbe rẹ. Rii daju lati ṣe idanwo ti omi chlorinated ba awọ rẹ jẹ ti o ba ni igbunaya psoriasis.

5. Awọn ere igbimọ

Oru ere alẹ ni ọsẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati koju okan rẹ ati lo akoko pẹlu awọn ọrẹ rẹ. Ọpọlọpọ awọn ere lati yan lati wa.

Ni afikun si imọ ati awọn anfani iranti, pinpin ẹrin ati igbadun pẹlu awọn miiran le ṣe agbega itara ati aanu ati pese igbega si ilera ọpọlọ rẹ.

6. yoga jẹjẹ

Mu kilasi yoga pẹlu ọrẹ kan tabi meji si ipọnju ati gbigbe. Yoga tun jẹ ọna nla lati kọ irọrun ati agbara. Yan kilasi yoga onírẹlẹ lojutu lori mimi ati awọn iduro ti o rọrun, ati maṣe fi ara rẹ nira pupọ.

Ti o ba ni itara, sọ fun olukọni ṣaaju akoko pe o ni ipo kan ti o ni ipa lori awọn isẹpo rẹ ati pe iwọ yoo fẹ awọn iwo ipa kekere.

7. Yiyọọda

Iyọọda jẹ ọna iyalẹnu lati jade kuro ni ile, ṣe nkan ti o dara, ati ni awọn ọrẹ titun. Ọpọlọpọ awọn aaye wa ni agbegbe agbegbe rẹ nibiti o le ṣe iyọọda, pẹlu awọn bèbe ounjẹ, awọn ibi idana ounjẹ bimo, ati awọn ibi aabo ẹranko.

O tun le yan lati yọọda fun National Psoriasis Foundation (NPF) lati ṣe siwaju iṣẹ-ṣiṣe wọn ti wiwa imularada. Ṣe akiyesi iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹlẹ NPF agbegbe, gẹgẹbi awọn rin ati ṣiṣe, ti o gba owo lati ṣe iwadi iwadi. Tabi, o le di alamọran fun awọn miiran pẹlu PsA, ki o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣakoso ipo wọn nipa pinpin imọ rẹ.

Ti o ba n wa ani ilowosi diẹ sii, o le di aṣoju agbegbe fun aisan psoriatic. Awọn oluyọọda wọnyi ṣiṣẹ bi alarin laarin awọn oluwadi, NPF, ati agbegbe.

8. Gùn keke rẹ

Gigun keke rẹ jẹ adaṣe ipa-kekere ti o tun rọrun lori awọn isẹpo. Ni otitọ, gigun kẹkẹ gba awọn isẹpo rẹ laaye lati kọja nipasẹ ibiti wọn ti n gbe kiri. Eyi n ṣe agbejade omi synovial diẹ sii ti o lubricates awọn isẹpo rẹ, nitorinaa o gbe siwaju ni rọọrun ni iyoku ọjọ naa.

Yan awọn itọpa pẹpẹ tabi awọn ita ki o ja ọrẹ fun ọsan ti gigun gigun.

9. Wa ipade agbegbe kan

Wa ipade agbegbe ti o sopọ mọ ọ si awọn eniyan ti o pin iru awọn ifẹ ati awọn idiwọn ti ara. O le gbero awọn iṣẹlẹ igbadun ti o rọrun fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn ọnà ati iṣẹ ọwọ, ri ere bọọlu afẹsẹgba papọ, lilọ fun irin-ajo kukuru, tabi ṣiṣere kaadi kaadi kan.

Ṣayẹwo awọn oju opo wẹẹbu bii Meetup.com tabi awọn aaye ayelujara awujọ bii Facebook lati sopọ ki o dagba awọn ọrẹ pẹlu ẹnikẹni ti o ni ipa nipasẹ PsA.

10. Darapọ mọ agbegbe ayelujara kan

Fun awọn ọjọ nigbati o ba rẹ ẹ kan lati lọ kuro ni ile, o tun le duro ni awujọ nipa didapọ mọ agbegbe ayelujara kan. Agbegbe atilẹyin ori ayelujara ti o tobi julọ ni agbaye fun awọn eniyan ti o ni ipa nipasẹ psoriasis ati PsA ni TalkPsoriasis.org, eyiti NPF ṣe atilẹyin.

Mu kuro

PsA le nigbagbogbo jẹ ki o lero pe o ko le ṣe alabapin ninu eyikeyi awọn iṣẹ awujọ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iṣẹ aṣenọju ati awọn iṣẹlẹ tun wa ti o le yan lati. O le ni lati yipada diẹ diẹ lati le fi igara kere si awọn isẹpo rẹ, ṣugbọn o tun le ni igbadun pẹlu awọn ọrẹ rẹ ki o ṣe igbesi aye alayọ ati ilera.