Awọn ilana ilana bimo 5 pẹlu kere ju awọn kalori 200

Akoonu

• 1. Ibẹ bimo ti ilẹ pẹlu mandioquinha
• 2. Bimo elegede pẹlu Curry
• 3. Bimo Adie Ina pẹlu Atalẹ
• 4. Ipara Karooti
• 5. Bimo elegede pẹlu Adie

Obe jẹ awọn ibatan nla ti ounjẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bi awọn vitamin ati awọn alumọni, ati awọn kalori kekere. Ni afikun, o rọrun lati yatọ adun ti bimo kọọkan ki o ṣafikun awọn eroja pẹlu ipa imularada, bii ata ati Atalẹ, eyiti o mu ki iṣelọpọ pọ si ati mu ki iwuwo lọ.

A tun le lo awọn bimo lati mu iṣẹ ifun dara si ati pese awọn ipin nla ti awọn eroja si ara, ni lilo jakejado ni awọn ounjẹ detox. Wọn tun le di irọrun ni irọrun, mu iwulo ati iyara nigbati ebi npa.

Atẹle ni awọn ilana 5 ti awọn ọbẹ pẹlu kere ju 200 kcal lati lo lati padanu iwuwo.

1. Ibẹ bimo ti ilẹ pẹlu mandioquinha

Obe yii mu nipa awọn iṣẹ 4 pẹlu 200 kcal ni iṣẹ kọọkan.

Eroja:

• 300 g ti eran ilẹ;
• 1 tablespoon ti epo olifi;
• 1 alubosa grated;
• 2 Karooti grated;
• 1 grated mandioquinha;
• 1 grated beet;
• 1 opo ti owo;
• 1 pack ti watercress;
• Iyọ ati ata lati lenu.

Ipo imurasilẹ:

Sauté eran ni epo olifi ki o fi alubosa sii titi di awọ goolu. Fi awọn ẹfọ kun ki o jẹ ki o ṣe fun iṣẹju marun 5. Akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo ati fi omi kun titi yoo fi bo. Cook lori ina kekere titi awọn ẹfọ yoo fi tutu. Yọ kuro lati ooru ki o sin. Ti o ba fẹ, o le lu bimo naa ninu idapọmọra lati ni awora ipara kan.

2. Bimo elegede pẹlu Curry

Obe yii mu eso 1 ṣiṣẹ nikan ati pe o to to 150 kcal. Ti o ba fẹ, o le fi tablespoon 1 ti warankasi grated kun, eyi ti yoo fi igbaradi silẹ pẹlu to 200 kcal.

Eroja:

• 1 tablespoon ti epo olifi
• 1 alabọde alubosa, ge
• Awọn ege elegede 4 agolo
• 1 lita ti omi
• 1 fun pọ ti oregano
• Iyọ, ata cayenne, Korri, parsley ati Seji lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Sisu alubosa ni epo olifi lẹhinna fi elegede naa kun. Fi iyọ, omi ati awọn turari kun. Cook titi elegede naa yoo fi jinna daradara. Reti lati dara ya ki o lu idapọmọra. Nigbati o ba n gba, tun ṣe bimo naa pẹlu oregano ki o sin pẹlu parsley.

3. Bimo Adie Ina pẹlu Atalẹ

Obe yii n pese awọn ipin 5 pẹlu to 200 kcal ni ọkọọkan.

Eroja:

• 500 g igbaya adie
• 2 tomati kekere
• 3 cloves ti ata ilẹ
• 1/2 grated alubosa
• 1 nkan ti grater Atalẹ
• 2 tablespoons warankasi ọra-wara
• 1 iwonba ti Mint
• 4 tablespoons ti jade tomati
• iyo ati parsley lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Sauté alubosa ati ata ilẹ ninu epo olifi. Gbe adie ge sinu awọn onigun lati sauté, fi jade tomati, awọn tomati, Mint ati idaji gilasi omi. Nigbati o ba n sise, fi Atalẹ grated sii. Nigbati adie ba jinna, lu ohun gbogbo ninu idapọmọra titi ọra-wara. Mu u lọ si ina lẹẹkansi, fi iyọ, parsley ati curd kun. Aruwo fun awọn iṣẹju 5 ki o sin. Eyi ni bi o ṣe le lo Atalẹ lati padanu iwuwo.

4. Ipara Karooti

Ohunelo yii n mu awọn ipin mẹrin ti bimo pẹlu to 150 kcal.

Eroja:

• 8 Karooti alabọde
• 2 poteto alabọde
• 1 alubosa kekere, ge
• 1 clove ti ata ilẹ minced
• 1 tablespoon epo olifi
• Iyọ, ata, smellrùn alawọ ewe ati basil lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Brown alubosa ti a ge daradara ati ata ilẹ ninu epo olifi. Fi awọn Karooti ti a ṣẹ ati awọn poteto kun, bo pẹlu bii 1 ati 1/2 liters ti omi. Fi silẹ lori ina kekere titi awọn ẹfọ yoo fi jinna. Lu ohun gbogbo ninu idapọmọra ati da ipara pada si pan, fifi awọn turari kun gẹgẹbi iyọ, ata, greenrùn alawọ ewe ati basil. Sise fun iṣẹju diẹ ki o sin.

5. Bimo elegede pẹlu Adie

Ohunelo yii n mu awọn ipin 5 ti bimo pẹlu pẹlu 150 kcal.

Eroja:

• Ṣibi 1 ti epo agbon
• 1 alubosa kekere, grated
• 2 cloves ti ata ilẹ ti a fọ
• 1 kg ti elegede Japanese ge sinu awọn cubes (nipa awọn agolo 5)
• 300 g gbaguda
• 4 agolo omi
• Iyọ ati ata lati lenu
• 1 ago wara ti ko dinku
• 2 tablespoons warankasi ọra-wara
• 150 g ti adie jinna ni awọn cubes kekere pupọ
• 1 parsley ge pọn

Ipo imurasilẹ:

Ooru epo agbon ki o fi alubosa ati ata ilẹ si brown. Fi elegede ati mandioquinha kun, omi naa, iyọ, ata ati se ounjẹ fun iṣẹju 20 tabi titi elegede naa yoo fi tutu. Lu ninu idapọmọra titi iwọ o fi gba ipara isokan, lẹhinna fi wara sii ki o lu diẹ diẹ sii. Fi curd, parsley ati adie jinna kun, saropo daradara. Sin gbona.

Lati lo awọn bimo si anfani rẹ, eyi ni bi o ṣe le pari ounjẹ bimo naa.