Bii o ṣe le mu Spirulina lati padanu iwuwo (ati awọn anfani miiran)

Akoonu

• Ṣe Spirulina ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Bii o ṣe le mu Spirulina
• Awọn ipa ẹgbẹ ti o le ṣee ṣe ati awọn itọkasi
• Alaye ounje
• Kini Spirulina fun

Spirulina ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe o mu ki satiety pọ si nitori giga rẹ ti awọn ọlọjẹ ati awọn ounjẹ, ṣiṣe ara ṣiṣẹ dara julọ ati pe eniyan ko ni rilara bi jijẹ awọn didun lete, fun apẹẹrẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe spirulina le mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ ti awọn ọra ati glukosi sii, dinku ọra ti a kojọ ninu ẹdọ ati aabo ọkan.

Spirulina jẹ iru ẹja okun ti a lo bi afikun ijẹẹmu nitori otitọ pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants, ati pe a ṣe akiyesi lọwọlọwọ ni ounjẹ ti o ga julọ, eyiti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Eja okun yii wa ni fọọmu lulú ati ninu awọn kapusulu, ati pe a le mu pẹlu omi kekere tabi ni adalu awọn oje tabi awọn didan. Mejeeji lulú ati afikun le ṣee ra ni awọn ile itaja ounjẹ ilera, awọn ile elegbogi, awọn ile itaja ori ayelujara ati ni diẹ ninu awọn fifuyẹ.

Ṣe Spirulina ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe spirulina papọ pẹlu ounjẹ ti ilera le ṣe ojurere fun pipadanu iwuwo, nitori o le ṣe bi ipẹtu ounjẹ ati iṣakoso satiety, bi o ti jẹ ọlọrọ ni phenylalanine, amino acid iṣaaju ti holecystokinin homonu, eyiti o ṣe ipinnu ipele ti satiety ikun. .

Ni afikun, spirulina le dabi ẹni pe o ni ipa lori leptin, homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun ati sisun ọra. Nitorinaa, iṣẹ ṣiṣe isọdimimọ rẹ ṣe iranlọwọ lati wẹ ati detoxify ara, iyara iyara ti iṣelọpọ.

Awọn ijinlẹ miiran daba pe spirulina ṣe iranlọwọ lati dinku àsopọ adipose nitori agbara rẹ lati fa fifalẹ ilana iredodo ti o ṣẹlẹ ninu eniyan ti o ni iṣọn ti iṣelọpọ ati, ni afikun, o jẹ iduro fun didena ensaemusi kan ti o ni idaamu fun iṣelọpọ awọn acids fatty.

Bii o ṣe le mu Spirulina

Iye iṣeduro ti spirulina fun ọjọ kan jẹ giramu 1 si 8 da lori kini ibi-afẹde naa jẹ:

• Bi afikun: 1 g fun ọjọ kan;
• Lati kekere ti iwuwo: 2 si 3 g fun ọjọ kan;
• Lati ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ: 1 si 8 giramu fun ọjọ kan;
• Lati mu iṣẹ iṣan dara: 2 si 7.5 g fun ọjọ kan;
• Lati ṣe iranlọwọ iṣakoso glukosi ẹjẹ: 2 g fun ọjọ kan;
• Lati ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣakoso titẹ ẹjẹ: 3,5 si 4,5 g fun ọjọ kan;
• Fun itọju ọra ninu ẹdọ: 4,5 g fun ọjọ kan.

O yẹ ki a mu Spirulina ni ibamu si imọran ti dokita tabi onimọra, ati pe o le jẹun ni iwọn lilo kan tabi pin si awọn abere 2 si 3 ni gbogbo ọjọ, ni iṣeduro lilo rẹ o kere ju iṣẹju 20 ṣaaju awọn ounjẹ akọkọ (ounjẹ aarọ). , ọsan tabi ale).

Awọn ipa ẹgbẹ ti o le ṣee ṣe ati awọn itọkasi

Lilo spirulina le fa ọgbun, eebi ati / tabi gbuuru ati, ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, awọn aati inira. O ṣe pataki lati maṣe kọja awọn abere niyanju ti afikun yii lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ.

O yẹ ki a yago fun Spirulina nipasẹ awọn eniyan pẹlu phenylketonuria, nitori pe o ni awọn ipele giga ti phenylalanine, tabi nipasẹ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti o jọmọ amino acid naa. Ni afikun, ko yẹ ki o lo lakoko oyun, igbaya ati nipasẹ awọn ọmọde, nitori awọn ipa rẹ ko ni aṣeyọri.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle n tọka iye ijẹẹmu ti spirulina fun gbogbo awọn giramu 100, awọn oye le yatọ si da lori iru ati ogbin ti ọgbin:

* O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pseudovitamin B12 ko le jẹ iṣelọpọ ninu ara, nitorinaa agbara rẹ ko mu awọn ipele ti Vitamin B12 pọ si ninu ẹjẹ, o ṣe pataki ki ajewebe tabi awọn eniyan alaijẹ ki wọn ṣe eyi.

Kini Spirulina fun

Spirulina ṣe iṣẹ lati ṣe idiwọ ati tọju ọpọlọpọ awọn aisan, gẹgẹbi haipatensonu, dyslipidemia, rhinitis ti ara korira, ẹjẹ ara, àtọgbẹ ati iṣọn ti ase ijẹ-ara, nitori o jẹ eja okun ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, chlorophyll, awọn ọlọjẹ ti o ni agbara giga, awọn ohun elo ọra pataki ati awọn antioxidants.

Ni afikun, o ni awọn agbo ogun ti o jẹ imunostimulants, gẹgẹbi inulin ati phycocyanin, eyiti o ni egboogi-iredodo, antioxidant ati awọn ohun-ini egboogi-tumo. Eja okun yii tun le ṣe ipa pataki ninu itọju awọn aiṣedede iṣan ati arthritis.

Nitorinaa, a le lo spirulina si:

1. Iwọn ẹjẹ silẹ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ ati igbega iṣelọpọ ti ohun elo afẹfẹ nitric:
2. Kekere idaabobo ati triglycerides, nitori pe o dẹkun gbigba ti awọn lipids ati iranlọwọ lati mu idaabobo awọ ti o dara pọ, HDL;
3. Imudarasi awọn aami aiṣan ti rhinitis inira, idinku awọn ifunra ti imu, rirọ, yiya ati yun, bi o ṣe n mu eto alaabo lagbara;
4. Dena ati ṣakoso àtọgbẹ, bi o ṣe han gbangba ṣe iranlọwọ lati mu ifamọ insulin pọ si ati dinku awọn ipele glucose ni kiakia;
5. Ayanfẹ àdánù làìpẹ, bi o ṣe dinku iredodo ni ipele ti àsopọ adipose ati, nitorinaa, mu ki pipadanu sanra pọ si ninu awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara ti iṣelọpọ;
6. Mu ifojusi pọ si, mu iṣesi ati iṣesi dara si, yago fun ibanujẹ, nitori o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn homonu ti o ni idaamu fun ilera;
7. Mu iranti dara sii ki o si ṣe ipa ti ko ni aabo, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni phycocyanin ati awọn antioxidants, nini awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni Alzheimer ati lati dinku ibajẹ ọgbọn ti o ṣẹlẹ pẹlu ọjọ-ori;
8. Din igbona, bi o ṣe ni awọn acids ọra-omega-3 ti o ṣiṣẹ bi awọn antioxidants ati awọn egboogi-iredodo ninu ara;
9. Imudarasi ati okun eto mimu, nitori pe o mu awọn sẹẹli ti eto alaabo ṣiṣẹ;
10. Iranlọwọ ninu itọju ti arthritis, niwon o gbagbọ pe o ṣakoso lati daabobo awọn isẹpo;
11. Ṣe idiwọ ogbologbo ọjọ-ori, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants bii Vitamin A ati C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ;
12. Ṣe idiwọ akàn, niwọn bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn micronutrients, gẹgẹbi zinc ati selenium, eyiti o ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ;
13. Ṣe igbega hypertrophy ati imularada iṣanr, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ, omega-3s ati awọn alumọni, bii irin ati iṣuu magnẹsia, ni afikun si imudarasi iṣẹ ni awọn adaṣe idena;
14. Wẹ ara-mimọ dinitori pe o ni ipa hepatoprotective, idilọwọ ibajẹ si awọn sẹẹli ẹdọ ati aabo rẹ lati majele, nitori ipa ẹda ara rẹ. Ni afikun, spirulina ni agbara lati dinku ọra ti a kojọpọ ninu ẹdọ. O tun le ni ipa alatako lodi si ọlọjẹ herpes simplex ati arun jedojedo C;
15. Imudarasi awọn aami aiṣan ẹjẹ, niwon o ni irin.

Nitori pe o jẹ ounjẹ apọju ati mu awọn anfani wa si gbogbo oni-nọmba, a ṣe afihan spirulina ni awọn ipele oriṣiriṣi ti igbesi aye ati ni idena ati itọju awọn aisan, paapaa ni awọn ọran ti isanraju, ọra agbegbe, idena ti ogbo ati imularada iṣan ti awọn oṣiṣẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara . Ṣe afẹri awọn ẹja nla miiran lati jẹ ki ounjẹ rẹ pọ si ni awọn Superfoods ti o ṣe alekun ara ati ọpọlọ rẹ.