Awọn adaṣe 4 Stair-Climber lati Cassey Ho Ti Yoo Kọ Ara Ilẹ isalẹ Rẹ

Akoonu

• Igbesẹ Arabesque
• Gbe Ẹsẹ Ẹgbe-Igbesẹ
• Lunge
• Adakoja
• Atunwo fun

Pupọ eniyan ni ibatan ifẹ-ikorira pẹlu awọn ti ngun pẹtẹẹsì. Iwọ yoo rii ọkan ni o fẹrẹ to gbogbo ibi ere idaraya, ati pe o rọrun pupọ lati lo. (Igbese kan laiṣe lẹhin ekeji, ṣe Mo tọ?) Ṣugbọn awọn pẹtẹẹsì wọn si ibi ti ko le ṣe pupọ diẹ sii ju kiki iwọn ọkan rẹ ga. Ẹrọ “kadio” le ṣe awọn iyalẹnu fun okun ara isalẹ rẹ-nigbati o lo fọọmu to dara, nitorinaa. (Eyi ni awọn idi marun ti olutọju gigun-oke jẹ tọ akoko rẹ gaan.)

Cassey Ho, diva amọdaju ti o wa lẹhin Blogilates, ṣe iyẹn kan ati pe o ti ṣe adaṣe adaṣe gbigbe mẹrin ti o rọrun fun sisọ ikogun rẹ. “Maṣe ronu rara pe Emi yoo sọ eyi ṣugbọn Mo nifẹ Stairmaster,” o kowe lẹgbẹẹ fidio kan ti ararẹ ti n ṣe awọn gbigbe lori Instagram. "Gbiyanju awọn gbigbe tuntun 4 wọnyi ni igba miiran ti o yago fun ni ibi -ere idaraya. Ṣe iṣẹju 1 [ti] iru kọọkan ki o tẹsiwaju yiyi! Mo ṣe eyi fun bii iṣẹju 30 lẹhinna Mo lu awọn iwuwo lẹhin!" (Ti o ni ibatan: Blogilates 'Cassey Ho ṣe afihan Bii Idije Bikini kan Yi Iyipada Rẹ pada si Ilera ati Amọdaju)

Eyi ni bii o ṣe le ba adaṣe rẹ jẹ:

Igbesẹ Arabesque

Ṣeto atẹlẹsẹ rẹ si ipele 4 tabi 5. Bi o ṣe n gbe igbesẹ kan pẹlu ẹsẹ kan, rọ diẹ si ẹgbẹ-ikun ki o tapa ẹsẹ keji lẹhin rẹ ati yiyi diẹ ni ita. Tun iṣipopada kanna ṣe pẹlu ẹsẹ miiran lati pari atunṣe kan. Tẹsiwaju fun iṣẹju 1.

Gbe Ẹsẹ Ẹgbe-Igbesẹ

Jeki atẹgun rẹ lori ipele 4 tabi 5. Tan si ẹgbẹ ki o kọja ẹsẹ kan lori ekeji lati bẹrẹ igbesẹ-ẹgbẹ ni pẹtẹẹsì. Lẹhin igbesẹ ẹgbẹ kọọkan, gbe ẹsẹ rẹ taara taara si ẹgbẹ. Rii daju pe ẹsẹ rẹ ti rọ. Mu ẹsẹ rẹ pada si isalẹ ki o tun ṣe fun iṣẹju 1 ṣaaju titan ati yiyi awọn ẹgbẹ pada.

Lunge

Fa soke ipele naa si 10 tabi 15. Mu awọn igbesẹ meji ni akoko kan fun yiyara ati gigun oke fun iṣẹju 1 fun sisun ina. Mu awọn iṣinipopada duro ti o ba nilo atilẹyin ati gbiyanju lati ma ṣe ẹhin ẹhin rẹ bi o ṣe n gbe soke.

Adakoja

Ṣeto atẹgun-oke si ipele 7 tabi 10. Yipada si ẹgbẹ ki o kan sọdá ẹsẹ kan ni iwaju ekeji ki o ba gun awọn atẹgun ni ẹgbẹ. Tẹsiwaju fun iṣẹju 1 ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn gbigbe ni gbogbo lẹẹkansi.

Atunwo fun