Awọn anfani 8 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn agbalagba

Akoonu

• Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn agbalagba
• Bii o ṣe le bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn agbalagba
• Idaraya ti ara fun awọn agbalagba ti o ni ẹjẹ
• Idaraya ti ara fun agbalagba agbalagba
• Tai Chi Chuan fun awọn agbalagba

Idaraya ti ara fun awọn agbalagba ṣe pataki pupọ lati ṣe igbega ori ti ilera, mu awọn egungun lagbara, mu eto alaabo dara si ati mu awọn iṣan lagbara, ṣe iranlọwọ lati rin daradara ati idilọwọ awọn aisan bii osteoporosis, ibanujẹ ati ọgbẹ, fun apẹẹrẹ.

O ṣe pataki ki a ṣe awọn adaṣe ni igbagbogbo, lẹhin igbasilẹ lati ọdọ onimọ-ọkan ati alagba ati labẹ itọsọna ti ọjọgbọn ẹkọ ti ara tabi onimọ-ara, nitori ọna yii o ṣee ṣe fun awọn agbalagba lati ṣe awọn adaṣe to dara julọ ati ni awọn anfani ti o pọ julọ.

Awọn anfani ti iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn agbalagba

Fun awọn agbalagba lati ni awọn anfani ti o pọ julọ, o ṣe pataki ki wọn ṣe awọn adaṣe ni igbagbogbo labẹ itọsọna ti ọjọgbọn ti oṣiṣẹ ati pe wọn ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera. Awọn anfani akọkọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni:

1. Idilọwọ ati ṣe iranlọwọ lati ja awọn aisan bii haipatensonu, awọn iṣọn-ẹjẹ, awọn iṣọn varicose, isanraju, àtọgbẹ, osteoporosis, akàn, aibalẹ, ibanujẹ, ọkan ati awọn iṣoro ẹdọfóró;
2. Mu agbara iṣan dara, dinku eewu ti ṣubu ati dẹrọ awọn agbeka ti awọn apa, ese ati torso;
3. Din lilo awọn oogun nitori pe o mu ki imọlara dara si, idinku irora;
4. Mu alekun pọ si;
5. O ṣe ojurere si okunkun eto alaabo;
6. Ṣe imudarasi ti ara gbogbogbo;
7. O dinku ipinya ti awujọ nitori pe o mu isunmọ sunmọ eniyan miiran;
8. O mu ki igberaga ara ẹni, igbẹkẹle ati itẹwọgba ti aworan ti eniyan arugbo naa ni ti ara rẹ, mu ilera gbogbogbo diẹ sii.

Rirọ awọn isan ati awọn isẹpo tun dara julọ fun ṣiṣe ni ile, imudarasi iṣan ẹjẹ, iṣipopada ati ti ara ati ilera ti ẹdun. Ṣayẹwo ninu fidio ni isalẹ diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn isan ti o le ṣee ṣe ni ile:

Bii o ṣe le bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn agbalagba

Ni gbogbogbo, ni ipele ibẹrẹ, awọn iṣẹ ipa kekere bi ririn, ijó baluwe ati aerobics omi ni a ṣe iṣeduro, nigbagbogbo yago fun eewu ti ipalara si awọn isan ati apọju ti awọn isẹpo. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, o yẹ ki awọn agbalagba ni itọsọna nipasẹ olukọni nipa ti ara tabi oniwosan ara lati ṣalaye eto adaṣe ti ara ẹni, bi a ṣe han ni isalẹ:

• Akoko igbona: Awọn iṣẹju 10 nipasẹ awọn irin-ajo ina, awọn pẹtẹẹsì ati isalẹ, odo, gigun kẹkẹ tabi paapaa awọn iṣẹ ojoojumọ gẹgẹbi awọn iṣẹ ile, ọgba ati ijó;
• Awọn adaṣe ẹmi: gbọdọ ṣee ṣe jakejado eto naa, laarin adaṣe kan ati omiiran;
• Awọn atẹgun: mu awọn agbeka ti awọn apá, ese ati torso dara si;
• Awọn adaṣe lati mu iwọntunwọnsi ati iṣọkan dara si: nrin lori ika ọwọ rẹ ati igigirisẹ, nrin siwaju, sẹhin ati ni ẹgbẹ, bibori awọn idiwọ lori ilẹ;
• Irin agility ati ki o rin yiyara;
• Awọn adaṣe lati mu agbara iṣan dara: lilo awọn dumbbells ati awọn oluso shin;
• Isinmi: akoko pada si tunu ati isinmi.

O ṣe pataki lati ṣe afihan pe gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara gbọdọ wa ni ibamu si awọn agbalagba ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe ni ṣiṣe ni awọn ẹgbẹ tabi meji, nitorina o jẹ iwuri diẹ sii, nitorinaa yago fun ifisilẹ ti iṣẹ naa. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn adaṣe ti o le ṣe adaṣe ni ile.

Idaraya ti ara fun awọn agbalagba ti o ni ẹjẹ

Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn agbalagba agbalagba haipatensonu n ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju san, mu iwọn didun ẹjẹ pọ si ninu ara ati mu amọdaju ti gbogbogbo dara. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, awọn iṣẹ bii irin-ajo ati awọn eerobiki omi ni a tọka, nigbagbogbo labẹ itọsọna ti onimọ-ọkan ati tẹle pẹlu alamọja iṣe iṣe ti ara, lati le ṣakoso eyikeyi awọn iyipada ninu awọn iye titẹ ẹjẹ.

Idaraya ti ara fun agbalagba agbalagba

Ni ọran ti awọn eniyan agbalagba ti o ni iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ni awọn anfani lọpọlọpọ, pẹlu idinku iwuwo ati iye awọn ọra, jijẹ awọn iṣan ati imudarasi agbara ati rilara ti ilera.

Ni awọn eniyan agbalagba pẹlu awọn iṣoro nitori irora ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo, nrin ati awọn adaṣe ninu omi ni a le tọka ni ipele ibẹrẹ. Gẹgẹbi awọn eniyan agbalagba ti o ni awọn idiwọn diẹ, awọn iṣẹ inu ile idaraya, gẹgẹbi eerobiki, ikẹkọ iwuwo, gigun kẹkẹ tabi paapaa nṣiṣẹ lori ẹrọ atẹgun, ni a le ṣeduro.

Tai Chi Chuan fun awọn agbalagba

Biotilẹjẹpe kii ṣe aṣayan loorekoore pupọ, iṣe ti Tai Chi Chuan mu ọpọlọpọ awọn anfani wa fun awọn arugbo, nitori iṣẹ yii ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto iṣan, ṣiṣẹ iṣuwọn ara ati mu apakan imọ ti ọpọlọ dara, nitori ifọkansi ti o nilo lakoko awọn kilasi.

Ni afikun, o ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn isubu ninu awọn agbalagba, yago fun awọn ilolu rẹ, gẹgẹbi awọn fifọ ati bi awọn kilasi ṣe waye ni ẹgbẹ kan, o ṣe iranlọwọ lati dojuko irọra, jẹ iwulo lati ṣe idiwọ ibanujẹ wọpọ ni ẹgbẹ-ori yii. Ṣayẹwo awọn anfani ilera miiran ti tai chi chuan.

Ko si itọkasi fun iṣe yii. Awọn eniyan nikan ti o ni aisan ọkan yẹ ki o ronu ipo naa pẹlu awọn dokita wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi.