Bii ati Nigbawo lati Ni Ifaagun Aimi ninu Iṣe Rẹ

Akoonu

• Kini iyatọ laarin sisọ aimi ati sisọ agbara?
• Kini awọn anfani ti sisọ aimi?
• Irọrun nla ati ibiti iṣipopada
• Kere irora ati lile
• Idinku idinku
• Alekun sisan ẹjẹ
• Imudarasi ilọsiwaju
• Awọn imọran aabo
• Apeere ti aimi na
• 1. Oke triceps na
• 2. Biceps na isan
• 3. Kobira duro
• 4. Ijoko labalaba joko
• 5. Iwaju-si-orokun tẹ siwaju
• Laini isalẹ

Kii ṣe aṣiri pe nigba ti o ba yara lati ṣe adaṣe kan, o le foju rirọ - ṣugbọn ko yẹ.

Gigun ni o le ṣe iyatọ ninu bi daradara awọn iṣan rẹ ṣe gba pada lẹhin adaṣe. O tun le ni ipa lori irọrun rẹ ati ṣiṣe adaṣe.

Eyi ni wiwo awọn anfani ti irọra aimi, bawo ni o ṣe yato si irọra ti o ni agbara, ati awọn apẹẹrẹ ti awọn isan aimi ti o le ṣafikun si adaṣe rẹ.

Kini iyatọ laarin sisọ aimi ati sisọ agbara?

Gigun ni irọrun jẹ igbagbogbo ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ, ati pẹlu awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki awọn iṣan rẹ gbona ati ṣetan fun adaṣe.

Awọn iṣipopada wọnyi nigbagbogbo jẹ iru iṣe ti iwọ yoo ṣe lakoko adaṣe rẹ. Fun apeere, agbẹja kan le gbe awọn apa wọn si awọn iyika ati olusare le jog ni aaye ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe wọn.

Gigun aimi, ni apa keji, ti ṣe ni opin adaṣe rẹ, ati pe awọn isan ti o mu dani ni aaye fun akoko kan, laisi gbigbe. Eyi n gba awọn isan rẹ laaye lati tu silẹ, lakoko ti o n pọ si irọrun ati ibiti o ti n gbe kiri.

Kini awọn anfani ti sisọ aimi?

Ti o ba ni idanwo lati inu koto gigun lẹhin adaṣe rẹ, o le padanu diẹ ninu awọn anfani wọnyi.

Irọrun nla ati ibiti iṣipopada

Gigun ni opin iṣẹ-adaṣe rẹ, ni kete ti awọn iṣan rẹ ba gbona, o le ṣe iranlọwọ mu alekun sii ni eyikeyi isẹpo ti o fojusi. Ibiti išipopada jẹ bii apapọ kan, bii ibadi tabi orokun rẹ, le ni itunu gbe ni itọsọna kan pato.

Nini irọrun nla ati ibiti iṣipopada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe pẹlu itunu diẹ ati irorun. Eyi le ṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati awọn adaṣe rọrun.

Kere irora ati lile

Nini nira, ju, tabi awọn iṣan ti o ṣiṣẹ pupọ le fa irora ati aibalẹ. Iwadi ti fihan pe irọra aimi jẹ ọna ti o munadoko si awọn isan to muna. Eyi, lapapọ, tun le ja si irora ti o dinku, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ diẹ sii ni rọọrun.

Idinku idinku

Awọn ipele giga ti aapọn le fa awọn iṣan rẹ lati ni irọra ati mimu. Rirọ awọn isan rẹ le ṣe iranlọwọ fun wọn lati sinmi ati, nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn adaṣe mimi ti o nṣe iranti, o tun le dinku aifọkanbalẹ ti opolo ati aibalẹ.

Alekun sisan ẹjẹ

A lori awọn ẹranko ri pe sisọ lojoojumọ tun le mu iṣan-ẹjẹ pọ si. Alekun iṣan ẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati bọsipọ diẹ sii yarayara lẹhin ti o ti lo adaṣe.

Imudarasi ilọsiwaju

Igbega irọrun ti awọn iṣan rẹ le mu ki agility rẹ pọ, iyara, ati agbara iṣan. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ni ipele ti o ga julọ nigbati o ba ṣiṣẹ tabi ṣe ere idaraya kan.

Awọn imọran aabo

Lati tọju awọn isan rẹ lailewu ati doko, jẹ ki awọn imọran wọnyi wa ni lokan.

• Maṣe na ju ohun ti o ni itunu lọ. Iwọn diẹ ti ibanujẹ jẹ deede, ṣugbọn o yẹ ki o ko ni irora eyikeyi nigba ti o n na. Duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni irora didasilẹ.
• Jẹ onírẹlẹ. Lo awọn iṣiwọn dan, o lọra. Yago fun jerking tabi bouncing agbeka lakoko ti o n mu isan. Ṣọra siwaju ti o ba n bọlọwọ lati ipalara kan.
• Maṣe gbagbe lati simi. Mimi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ati ẹdọfu ninu ara rẹ, ati pe o le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu isan fun gigun.
• Bẹrẹ ni laiyara. Bẹrẹ pẹlu awọn irọra diẹ ni akọkọ, ati ṣafikun awọn atunwi ati awọn isan bi o ṣe kọ irọrun rẹ.

Apeere ti aimi na

Iṣeduro titọ aimi apẹẹrẹ ni opin adaṣe rẹ le fa awọn gbigbe wọnyi.

1. Oke triceps na

Na isan yii fojusi awọn triceps rẹ ati awọn isan ni awọn ejika rẹ.

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ ibadi jakejado yato si, ki o yi awọn ejika rẹ sẹhin ati isalẹ lati tu eyikeyi ẹdọfu silẹ.
2. De apa ọtun rẹ si aja, lẹhinna tẹ igbonwo rẹ lati mu ọpẹ ọtún rẹ sọkalẹ si aarin ẹhin rẹ.
3. Mu ọwọ osi rẹ si oke lati rọra fa igunwo ọtun rẹ sisale.
4. Mu isan yii mu fun awọn aaya 20-30 ṣaaju yiyi awọn apa pada.
5. Tun ṣe ni ẹgbẹ mejeeji awọn akoko 2 tabi 3, ni igbiyanju lati ni isan ti o jinle pẹlu atunwi kọọkan.

2. Biceps na isan

Na isan yii fojusi awọn biceps rẹ bii awọn isan inu àyà rẹ ati awọn ejika rẹ.

1. Duro ni gígùn, gbe awọn ọwọ rẹ sẹhin ẹhin rẹ ki o rọ awọn ọwọ rẹ ni ipilẹ ti ọpa ẹhin rẹ.
2. Gọ awọn apa rẹ ki o tan awọn ọwọ rẹ ki awọn ọpẹ rẹ kọju si isalẹ.
3. Lẹhinna, gbe awọn apá rẹ bi giga bi o ṣe le titi iwọ o fi ni itankale ninu awọn biceps ati awọn ejika rẹ.
4. Mu isan yii mu fun awọn aaya 30-40.
5. Tun awọn akoko 2 tabi 3 tun ṣe.

3. Kobira duro

Gigun ni iranlọwọ lati ṣe iyọkuro wiwọ ninu awọn abdominals rẹ, àyà, ati awọn ejika rẹ.

1. Sùn lori ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ taara labẹ awọn ejika rẹ, awọn ika kọju si iwaju, ati awọn apa ti o fa ni wiwọ lẹgbẹẹ àyà rẹ.
2. Tẹ sinu awọn ọwọ rẹ ki o fun awọn igunpa rẹ pọ si ara rẹ bi o ṣe gbe ori rẹ, àyà, ati awọn ejika rẹ.
3. O le gbe apakan ara rẹ ni apakan, ni agbedemeji, tabi ni gbogbo ọna oke.
4. Jẹ ki awọn igunpa rẹ tẹ diẹ.
5. O le jẹ ki ori rẹ silẹ sẹhin lati jinlẹ iduro.
6. Mu ipo yii mu fun 30-60 aaya.
7. Tun awọn akoko 1 tabi 2 tun ṣe.

4. Ijoko labalaba joko

Na isan yii fojusi awọn itan inu rẹ, ibadi, ati sẹhin isalẹ.

1. Joko lori ilẹ pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn ati isanku rẹ ti n ṣiṣẹ.
2. Gbe awọn bata ẹsẹ rẹ papọ ni iwaju rẹ. Jẹ ki awọn yourkún rẹ tẹ si awọn ẹgbẹ.
3. Fi ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ bi o ṣe fa awọn igigirisẹ rẹ si ọ, jẹ ki awọn yourkun rẹ sinmi ati inch sunmọ ilẹ.
4. Gba ẹmi jinlẹ, ki o mu ipo yii duro fun iṣẹju-aaya 10 si 30.

5. Iwaju-si-orokun tẹ siwaju

Lo isan yii fun awọn isan ni ẹhin rẹ, itan-ara, awọn okunkun, ati awọn ọmọ malu.

1. Joko lori akete yoga tabi ilẹ itura miiran.
2. Gọ ẹsẹ osi rẹ si iwaju rẹ, ki o gbe atẹlẹsẹ ẹsẹ ọtún rẹ si inu itan itan osi rẹ.
3. Mimi ki o gbe ọwọ rẹ soke.
4. Exhale bi o ṣe gun gigun ẹhin rẹ ki o tẹ siwaju ni ibadi rẹ.
5. Fi ọwọ rẹ le ẹsẹ, ẹsẹ, tabi ilẹ.
6. Mu ipo yii duro fun iṣẹju kan.
7. Tun ṣe ni apa idakeji.

Laini isalẹ

Biotilẹjẹpe o le jẹ igbidanwo nigbamiran lati foju isan lẹhin adaṣe kan, awọn idi pupọ lo wa lati maṣe foju wo o.

Kii ṣe nikan isan gigun le mu irọrun rẹ ati ibiti o ti išipopada pọ si, o tun le ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ lati bọsipọ yarayara lẹhin adaṣe kan, ti o yorisi irora ti o kere ati lile.

Gigun aimi tun jẹ ọna nla lati tu wahala ati ẹdọfu ninu awọn iṣan rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ sii.

Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi nipa rirọ, ni pataki ti o ba ni ipalara tabi ipo iṣoogun.