Duro ni ilera Ni opopona

Akoonu

• Atunwo fun

Ipenija Gretchen Ilana ṣiṣe deede ti Gretchen ti pari nigbati o bẹrẹ irin -ajo pẹlu ọmọ rẹ Ryan, pro skateboarder kan. Ni afikun o nigbagbogbo yipada si ounjẹ fun itunu. “Nigbakugba ti o ba ni wahala, Emi yoo jẹ ohun akọkọ ti Mo rii,” o sọ. Lẹhin ọdun kan ni opopona, o fẹ fi 35 poun. Kamẹra naa ko parọ awọn igbiyanju Gretchen lati jẹun kere si lakoko irin -ajo ẹhin. “Emi yoo bẹrẹ ni ọjọ pẹlu ago kọfi kan ati lẹhinna foju ounjẹ ọsan; ni agogo mẹrin alẹ Emi yoo jẹ onibajẹ, njẹ ohunkohun ti Mo le gba ọwọ mi,” o sọ. "Nigbamii Emi yoo ronu, Mo ti jẹ ounjẹ kan nikan loni, nitorina o dara lati ṣaja lori burger ati awọn didin." Èyí tó burú sí i ni pé kò sáré mọ́. Ó sọ pé: “Mo mọ̀ pé ìgbésí ayé tí mò ń gbé ṣe kò dáa, àmọ́ ó ṣì máa ń yà mí lẹ́nu nígbà tí mo bá sanra. Fidio fidio ile kan fi si idojukọ aifọwọyi: “Inu mi bajẹ nipa bi mo ṣe wo,” o sọ. “Mo pinnu ni kete lẹhinna lati ṣe adehun si apẹrẹ.”

Pada si ọna Gretchen pinnu lati ṣiṣe mẹrin si marun maili ni ọpọlọpọ awọn owurọ ni ọsẹ kan, ohun kan ti o le ṣe ni ibikibi. O ṣe diẹ ninu iwadi lori ounjẹ ati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada, gige pada lori awọn carbs ti a ti tunṣe ati jijẹ loorekoore, awọn ounjẹ kekere bi awọn omelets funfun-funfun, awọn saladi pẹlu adie ti a ti gbin tabi ẹja tuna, ati sushi. Lehin ti o ti ka nipa pataki ti ikẹkọ agbara, o bẹrẹ ṣiṣe awọn crunches ati nrin ẹdọfu daradara. “Mo tun bẹrẹ si lọ si ibi-idaraya hotẹẹli lati ṣiṣẹ pẹlu diẹ ninu awọn iya miiran lori irin-ajo,” o sọ. Laarin ọdun kan, Gretchen ti padanu gbogbo iwuwo ti o ti ni, pẹlu afikun 10 poun. O sọ pe: “Mo ni agbara pupọ, paapaa ọkọ ofurufu ko de ọdọ mi,” o sọ. O tesiwaju lati ju poun. “Mo kọja 130 o si gbe ni ayika 125,” o sọ. "Ọkọ mi ko le gbagbọ - ko si ẹnikan ti o le."

Outlook: ni ilera Loni, Gretchen n ṣiṣẹ ni bii ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan, ṣugbọn o ni itunu lati ṣatunṣe awọn ihuwasi rẹ nigbati igbesi aye ba wa ni ọna. “Ṣiṣe alafia mi ni pataki julọ akoko naa tumọ si pe Emi ko nilo lati lu ara mi nigbakugba ti Mo ni desaati tabi padanu ṣiṣe kan,” o sọ. O tun ni anfani lati juggle awọn ibeere ti irin-ajo ati ti obi. “Mo lo ro pe ṣiṣe akoko fun awọn isesi ilera jẹ amotaraeninikan,” o sọ. “Bayi Mo mọ pe o tumọ si pe Emi yoo ni agbara ati agbara nigbagbogbo fun awọn ọmọ mi.”

3 Stick-with-o asiri

Ṣe ere kan "Lati jẹ ki awọn ṣiṣe mi lati jẹ alaidun, Emi yoo duro ni ibujoko o duro si ibikan lati ṣe awọn igbesẹ-soke ati awọn lunges nrin.”

Kọ ẹkọ lati sọ rara “Wọn le ṣe ounjẹ mẹrin lakoko ọkọ ofurufu wakati 14, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe o gbọdọ jẹ gbogbo wọn. Ifihan ni fun mi: O ni aṣayan lati ma fi ounjẹ si ẹnu rẹ ."

Pa awọn ipanu nutritious "Emi ko lo lati jẹ oluṣeto, ṣugbọn igbesi aye ti di apọn tobẹẹ ti Mo ni imọran nini ọpa amuaradagba ninu apo mi nigbakugba ti Mo n rin irin ajo." Iṣeto adaṣe ọsẹ

Ṣiṣe awọn iṣẹju 60 / awọn akoko 5 ni ọsẹ kan

Ikẹkọ agbara Awọn iṣẹju 30/awọn akoko 3 ni ọsẹ kan

Pilates tabi yoga iṣẹju 60/3 ni ọsẹ kan Lati fi itan-akọọlẹ aṣeyọri tirẹ silẹ, lọ si shape.com/model.

Atunwo fun