Kini idi ti A Nilo gaan lati Fi opin si Awọn asọye “Quarantine 15”

Akoonu

• Kilode ti Ifojusi Ara yii n ṣẹlẹ ni bayi
• Bii o ṣe le ṣe pẹlu Awọn Ayipada Ara Ara Quarantine
• Tu Titẹ silẹ lati Ṣe Gbogbo Ohun naa
• Ṣayẹwo Iwọle Media rẹ
• Reframe rẹ ikunsinu
• Wo Awọn aṣa Jijẹ Rẹ
• Ṣe iṣiro ipa ti Idaraya Ni Quarantine rẹ
• Atunwo fun

O ti di awọn oṣu bayi lati igba ti Coronavirus yi agbaye pada si oke ati inu. Ati pe pupọ ti orilẹ-ede naa bẹrẹ lati tun ṣii ati pe awọn eniyan bẹrẹ lati tun pada si, iwiregbe n pọ si ati siwaju sii lori ayelujara nipa “quarantine 15” ati ere iwuwo titiipa. Iwadi wiwa laipẹ lori Instagram ṣafihan diẹ sii ju awọn ifiweranṣẹ 42,000 nipa lilo hashtag #quarantine15. Ọpọlọpọ ni lati fi i ṣe ẹlẹya, ni gbigba ihuwasi isọkusọ si nkan ti, ni otitọ, le ṣe ipalara pupọ fun ilera ọpọlọ ọpọlọpọ eniyan.

Niwaju, kilode ti gbolohun NBD ti o dabi ẹni pe o jẹ ọrọ gangan, kilode ti a nilo lati fi i silẹ pẹlu ọrọ “quarantine 15” yii, ati bii o ṣe le ṣe atunto imọran ti o ba n tiraka pẹlu awọn ayipada ara ni awọn ọjọ wọnyi.

Kilode ti Ifojusi Ara yii n ṣẹlẹ ni bayi

Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn ipilẹ ati ṣii idi ti gbogbo eniyan ṣe ni idojukọ-gidi lori awọn ara wọn ni bayi.

Pupọ ninu rẹ ṣan silẹ si otitọ pe igbesi aye gbogbo eniyan ni a ti sọ sinu rudurudu, pẹlu idalọwọduro pipe ti o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣe ati awọn iṣe deede. “Nigbati agbaye ko ba ni iṣakoso, ọkan yoo wa agbegbe eyikeyi nibiti o ti le rilara ni iṣakoso, ati pe iwuwo jẹ igbagbogbo ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn,” Alana Kessler, MS, R.D., iṣẹ ṣiṣe ati ijẹẹmu pipe ati alamọja ilera. "O le dabi alaiṣẹ ati pe o nbọ lati ibi ti o dara, ṣugbọn aiṣedeede kan wa si imọran yii pe ohun kan nilo tabi o le ṣe atunṣe da lori iye ti o ṣe iwọn. Iwuwo di irọrun lati lo nilokulo larin awọn akoko aidaniloju."

Tọkọtaya pe pẹlu ọna media awujọ le yi ohunkohun pada si juggernaut ti o wa ni ibi gbogbo (wo awọn apẹẹrẹ miiran ti o ni ibatan coronavirus bii bibu akara akara ogiri ati aṣọ wiwọ tai), ati pe o le pari pẹlu ọran pataki ti o ni agbara. Kessler sọ pe “Nigbati a ba rii pe ọpọlọpọ eniyan n ṣe aibalẹ nipa 'iyasọtọ 15,' o ṣe deede rẹ ati ṣẹda oye ti agbegbe ni ayika igbagbọ alailera yii,” Kessler sọ. “O ṣe deede rẹ ati fun ọ ni rilara yii pe o dara lati jẹ aibikita fun nitori gbogbo eniyan miiran ni.”

Awọn awọ fadaka nibi? Awọn eniyan n sọrọ nipa koko kan ti a maa n jiya nigbagbogbo ni ipinya. Iberu ere iwuwo jẹ ẹru ati pe ọpọlọpọ awọn idi lo wa ti awọn eniyan ko fi sọrọ nipa rẹ, ṣe afikun Kessler. Ṣiṣẹda ipo kan nibiti o ti le jiroro (ati nibiti o ti le ni ibatan si awọn eniyan miiran ati rii pe iwọ kii ṣe nikan) le ṣe iranlọwọ — botilẹjẹpe tcnu igbagbogbo lori “ere iwuwo quarantine = buburu” le parowa fun ọ pe o jẹ ọran nigbati bibẹẹkọ o le ko ti bikita.

Iwuwo tun di aaye nibiti o le jo'gun iru ori ti aṣeyọri. Fun ọpọlọpọ eniyan, awọn ikunsinu ti iṣelọpọ ati bi a ṣe n ṣe nkan kan jẹ diẹ ati jinna laarin awọn ọjọ wọnyi; Ọkàn rẹ tan ọ sinu ironu pe pipadanu iwuwo yoo fun ọ ni oye ti ṣiṣe nkan kan, ṣugbọn o lo ilokulo iye-ara rẹ ninu ilana, Kessler sọ.

Lai mẹnuba, ọrọ iwuwo iwuwo igbagbogbo le jẹ okunfa nla fun awọn ti n ṣowo pẹlu awọn ọran ni ayika ounjẹ ati aworan ara, ṣafikun Tory Stroker, MS, RD, CDN, oludamọran jijẹ inu inu ti o ni ifọwọsi ati onimọran ounjẹ ni adaṣe aladani, ti o fojusi lori ifiagbara. obinrin lati ya free lati ounje aimọkan ati dieting. Ati awọn ti o ni ko kekere egbe ti awọn eniyan; 30 milionu eniyan jiya lati iru iru rudurudu jijẹ, o sọ. Iru ifọrọranṣẹ “quarantine 15” le gbin iberu pupọ ati fa awọn eniyan ti o ni ihamọ jijẹ lati ṣe bẹ paapaa, bi o ṣe jẹ ki awọn eniyan ni anfani lati binge ati wẹ nitori wọn lero ainiagbara ati pe wọn n ṣe pẹlu awọn ẹdun idiju, Kessler sọ . (Ti o ni ibatan: Kilode ti Jije Ile pẹlu Ounje Lakoko Quarantine Jẹ Nfa fun mi)

Jẹ ki a ranti pe kii ṣe ọrọ nipa ere iwuwo nikan ni o pọ si, ṣugbọn awọn ipele aapọn gbogbogbo paapaa. Ati pe a mọ pe aapọn jẹ okunfa fun ọpọlọpọ awọn ohun, pẹlu ijidide ti awọn ọran ti o wa tẹlẹ ati awọn ilana ti ko ni ilera ni ayika ounjẹ, awọn akọsilẹ onimọ-jinlẹ ile-iwosan Ramani Durvasula, Ph.D., onimọran Nẹtiwọọki Tone kan.

Paapa ti o ba lọ sinu gbogbo nkan yii laisi awọn ọran ti o ni ibatan si ounjẹ, ọrọ igbagbogbo nipa ere iwuwo sọtọ le bẹrẹ lati jẹ ki o ni ibanujẹ-o n gba awọn ifiranṣẹ subliminal ti o jẹ ki o bẹrẹ lati ronu nipa iwuwo ati ounjẹ ni ọna ti ko ni ilera. , ṣe afikun Kessler. Durvasula ṣafikun pe “Kii ṣe gbogbo eyi ni ere sinu awọn apẹẹrẹ ti o wa tẹlẹ ti awọn eniyan ti o le ti ni iwuwo tẹlẹ nipa iwuwo ati apẹrẹ ati ounjẹ, ṣugbọn o le paapaa ṣẹda idii tuntun ni ayika awọn akọle wọnyi,” Durvasula ṣafikun. O tun tọka si pe kii ṣe iru fifiranṣẹ nikan ṣugbọn iwọn nla ti o ati akoko ti o lo lati jẹ. Awọn eniyan ni bayi ju akoko lọ ju igbagbogbo lọ lati lọ kiri nipasẹ media awujọ tabi kika gbogbo nipa iyasọtọ ati ere iwuwo ati nikẹhin ko kan rilara nla nipa ara wọn, o ṣafikun.

Lakoko ti, nitorinaa, gbogbo eniyan ni ẹtọ si awọn ikunsinu wọn nipa ọna ti ara wọn le yipada lakoko ipinya, sisọ awọn ero wọnyẹn tun le ṣe ipalara pupọ ati ibajẹ fun awọn ti o wa ninu awọn ara nla: “Aṣa ounjẹ jẹ lọpọlọpọ ati ọra-phobic pe a ko ronu nipa bi o ṣe le jẹ ibinu fun awọn ti o wa ninu awọn ara nla ti n rii eniyan ni awọn ara kekere ti nkùn pe wọn ko le wọ inu sokoto wọn, ”Stroker sọ. (Ti o ni ibatan: Njẹ O le nifẹ Ara Rẹ ti o tun Fẹ lati Yi Yii?)

Laini isalẹ: Ọrọ igbagbogbo nipa “quarantine 15” KO ṣe ara ẹnikẹni (tabi ọkan) eyikeyi ti o dara.

Bii o ṣe le ṣe pẹlu Awọn Ayipada Ara Ara Quarantine

Nitorinaa, kini o le ṣe ti o ba jẹ, ni otitọ, rilara aapọn nipa awọn iyipada ara bi ti pẹ? Ni akọkọ ati ni pataki, bayi ni akoko lati ni irọrun lori ararẹ. Iwọnyi kii ṣe awọn akoko deede - a wa larin ajakaye -arun ti a ko ri tẹlẹ. Igbiyanju lati tumọ taara awọn ibi-afẹde ati awọn ilana lati igbesi aye pre-COVID kii rọrun lati ṣiṣẹ.

Tu Titẹ silẹ lati Ṣe Gbogbo Ohun naa

Ti o ba ni itara lati lo akoko yii lati gba ifisere tuntun, PR a 10K, tabi nikẹhin Titunto si ipo yoga ti o nija, lọ fun. Ṣugbọn nibẹ ni Egba ohunkohun-tun, ohunkohun-ko tọ pẹlu kan ṣe ohun ti iwo nilo lati ṣe lati le gba nipasẹ ọjọ kọọkan.

Ati pe eyi gaan kii ṣe akoko fun eyikeyi iru aṣeyọri ti ara ẹni nla: Maslow's Hierarchy of Needs, ilana imọ-jinlẹ ti a mọ daradara, fi idi mulẹ pe awọn iwulo eniyan ni a ṣeto bi jibiti, ati pe a le gbe soke nikan lẹhin ipele kọọkan ti tẹlẹ itelorun. Ni akoko yii, ipele ipilẹ - ounjẹ, omi, ibi aabo - nira lati gba fun diẹ ninu awọn eniyan, ati ipele ti o tẹle - awọn iwulo aabo, pẹlu mimu idile rẹ ni ilera - jẹ ibeere ni alailẹgbẹ ni bayi, Durvasula sọ. Igbesẹ t’okan - ifẹ ati isọmọ - tun jẹ alarinrin fun ọpọlọpọ eniyan nitori o ko le rii awọn ayanfẹ tabi lo akoko pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi (tabi, ahem, ọjọ ẹnikẹni). Nigbati awọn igbesẹ akọkọ wọnyi ba le pupọ, o nira pupọ ju igbagbogbo lọ lati de ibi giga nibiti o le bẹrẹ ṣiṣẹda ati iyọrisi gbogbo iru awọn ibi-afẹde ti ara ẹni. Nitorinaa sinmi ti o ko ba ni awọ-ṣe ifaminsi duroa sock rẹ.

“Gbogbo wa ni a gbagbe pe ipinya jẹ aapọn, fifipamọ awọn idile lailewu jẹ aapọn, iyipada awọn iṣẹ jẹ aapọn,” Durvasula sọ. "Nigbati a ba wa labẹ aapọn, a ni opin diẹ sii lati de ipele ti ara ẹni, oke ti pyramid naa. Sokale igi naa. Iwọ ko nilo lati kọ iwe aramada Amẹrika nla tabi kọ ẹkọ bi o ṣe le di alagbẹdẹ Organic. . Ṣe o kan. Ṣe adaṣe iṣe-iṣeun-ifẹ

Ṣayẹwo Iwọle Media rẹ

Niwọn bi awọn iṣe ojulowo ṣe lọ, ṣiṣe mimọ-mimọ awujọ awujọ jẹ gbigbe to dara. Stroker sọ, ẹniti o ni imọran ṣiṣe ayẹwo atokọ yii ti ara-rere Awọn olufẹ Instagram.

Reframe rẹ ikunsinu

O tun le bẹrẹ lati ṣe atunṣe gbogbo ero “quarantine 15” yii nipa bibeere funrararẹ nibo ni iberu ti iyipada ara rẹ ti n bọ, Stroker ṣafikun. “Ọra kii ṣe rilara, nitorinaa eyi le jẹ akoko lati ma jinlẹ diẹ,” o sọ. Kessler gba: “Jẹwọ pe o ni esi ẹdun si imọran ti ipinya 15, lẹhinna ṣe idanimọ pe esi yii jẹ ami aisan ti nkan miiran ati awọn rilara ti o le farapamọ labẹ aapọn nipa ere iwuwo.” (Jẹmọ: Awọn nkan 12 O le Ṣe lati Lere Dara Ninu Ara Rẹ Ni Bayi)

Gbiyanju idagbasoke ara-mantra kan lati sọ nigbakugba ti awọn ikunsinu wọnyi ba wa; o le jẹ ohun ti o rọrun bi mimu ẹmi jinjin mẹta ati sisọ fun ararẹ pe, 'Mo ti to,' o gbanimọran.Gbigba awọn igbasun ati ṣiṣan ti ara rẹ bi irisi igbesi aye tun jẹ ọna ti o dara lati ṣe atunṣe, ṣafikun Kessler.

Awọn ara wa ni itumọ lati gbe, eyiti o tumọ si pe wọn yoo yipada ati tẹsiwaju lati ṣe atilẹyin fun wa ni ọna ti o dara julọ ti wọn le nigba ti a ni orire lati ni ilera ati gbigbe. Isunmọ eyikeyi ere iwuwo lati irisi yii le ṣẹda ori ti gbigba ati paapaa riri fun awọn afikun poun yẹn.

Alana Kessler, MS, RD

Wo Awọn aṣa Jijẹ Rẹ

Bi o ṣe jẹ ti ounjẹ ati ohun ti o njẹ, bẹẹni, o le fẹ lati ma wà diẹ jinlẹ ti jijẹ rẹ ba ti yipada ni pataki lakoko yii, ni imọran Stroker. "Ni ọna kan, o fẹ lati ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ṣugbọn ranti, o jẹ ajakalẹ-arun. O ṣe pataki lati ni irọrun ati aanu ati aanu, ki o ma ṣe jẹbi ararẹ tabi lero ẹbi nipa ohun ti o njẹ, "o sọ.

Bayi le tun jẹ akoko ti o dara lati ṣawari jijẹ ti o ni imọran, eyiti kii ṣe ounjẹ tabi nipa pipadanu iwuwo, ṣe afihan Stroker, ṣugbọn dipo nipa ṣawari ibasepọ rẹ pẹlu ounjẹ lati inu iṣaro ti ara ẹni. O jẹ idiju, ilana ti kii ṣe laini ti yoo ṣeese nilo iranlọwọ ti onijẹẹjẹ ati / tabi oniwosan, o ṣafikun, botilẹjẹpe awọn nkan kan wa ti o le bẹrẹ lati ṣawari ti o ba ni iyanilenu nipa ero naa.

“Ṣe oṣuwọn ebi rẹ ṣaaju ounjẹ ati kikun rẹ lẹhin iwọn ti 1-10, lẹhinna ṣe akiyesi ki o wo ibiti o ti de ibalẹ, san ifojusi si eyikeyi iru awọn aṣa,” o sọ. (O tun ṣeduro ṣiṣe ayẹwo iwe naa Njẹ Ogbon, ti Erongba ba wu ọ.) Ṣugbọn ni ipari ọjọ, eyi jẹ gbogbo nipa di iyanilenu pẹlu ararẹ, kii ṣe idajọ, tọka Stroker. Ati pe, ti o ko ba lero pe eyi ni akoko ti o tọ lati bẹrẹ ṣawari ibatan rẹ pẹlu ounjẹ, ṣe afẹyinti titi igbesi aye yoo fi duro diẹ sii ati pe o lero pe o ti ṣetan, o sọ.

Ṣe iṣiro ipa ti Idaraya Ni Quarantine rẹ

Erongba ti “quarantine 15” tun jẹ ẹrù pẹlu tcnu lori adaṣe, pẹlu 'titẹ' ita lati ṣiṣẹ diẹ sii lati ṣe fun gbogbo akoko afikun ti ko lo ati/tabi jijẹ diẹ sii. Dipo ki o ronu nipa adaṣe bi ọna lati sun awọn kalori, fojusi lori gbigbe nikan lati ni rilara ti o dara.

Gẹgẹbi aaye ibẹrẹ, “roye iru gbigbe ti iwọ yoo ṣe ti ko ba si ileri ti iyipada ti ara gẹgẹbi pipadanu iwuwo, akopọ ara, tabi agbara,” ni imọran Stroker. Iwa iranlọwọ miiran? “Ṣayẹwo pẹlu ararẹ ki o ronu nipa bi o ṣe rilara lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara ati bii o ṣe rilara lẹhin,” o ṣafikun. "Ibi -afẹde ni lati wa awọn ọna gbigbe ti o nifẹ ati rilara dara ninu ara rẹ."

Atunwo fun