Bii O Ṣe Le Sun Dara Dara Nigbati Wahala Ṣe Baje Zzz rẹ

Akoonu

• Ṣe Ìgbálẹ Mọ
• Gbọ Aago Rẹ
• Yan Awọn ounjẹ lati Ran O Lọwọ
• Atunwo fun

Fun ọpọlọpọ, gbigba oorun oorun to dara jẹ ala kan ni bayi. Gẹgẹbi iwadii kan, ida mẹẹdogun 77 ti awọn eniyan sọ pe awọn ifiyesi coronavirus ti kan oju oju wọn, ati pe ida aadọta ninu ọgọrun-un iroyin ti wọn n sun oorun kere si wakati kan ni alẹ kọọkan.

Nicole Moshfegh, onimọ -jinlẹ ile -iwosan ni Los Angeles ti o ṣe amọja ni itọju ti oorun ati onkọwe Iwe orun. Ṣugbọn aibalẹ ati aapọn ko ni lati ja fun ọ ti zzz rẹ. Awọn ilana imudaniloju wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣubu - ki o duro - sun oorun.

Ṣe Ìgbálẹ Mọ

Ọna kan ti o rọrun wahala ati oorun ti wa ni ajọṣepọ? Iyẹwu ti o ni idalẹnu le jẹ ki o duro ni alẹ, ni ibamu si iwadii nipasẹ Pamela Thacher, Ph.D., onimọ -jinlẹ ile -iwosan ni Ile -ẹkọ giga St.Lawrence ni New York. “Ti iyẹwu ba kun fun nkan nigba ti o ba wọle ni alẹ, ọpọlọpọ eniyan ni rilara jẹbi,” o sọ. “Ọpọlọ rẹ ro pe o to akoko lati foju rudurudu, eyiti o gba igbiyanju ọpọlọ, tabi ṣatunṣe idimu, eyiti o gba igbiyanju ti ara.” Ṣiṣẹ lati ile ti jẹ ki ọrọ buru. Thacher sọ pe “Nigbagbogbo aaye ikọkọ julọ, idakẹjẹ lati ṣiṣẹ ni yara rẹ. “Bayi o ti ni kọǹpútà alágbèéká kan ati awọn iwe inu nibẹ, ṣiṣẹda idimu diẹ sii.”

Lati mu aṣẹ pada, yọ ohun ti o ko nilo, o sọ. Mu aaye iṣẹ rẹ taara ni alẹ lati ṣe ifihan pe ọjọ iṣẹ ti pari. Nikẹhin, "gbiyanju lati ya ibusun rẹ kuro ni agbegbe iṣẹ rẹ," o sọ. “Boya fi iboju Japanese kan lati ṣẹda aala laarin awọn mejeeji. Iyẹn sọ fun ọpọlọ rẹ pe aaye oorun rẹ jẹ alaafia ati mimọ. ” (Ni ibatan: Awọn nkan 5 ti Mo Kọ Nigbati Mo Dẹkun Mu Foonu alagbeka mi wa si Ibusun)

Gbọ Aago Rẹ

Akoko wo ni o dide kuro lori ibusun jẹ ipin pataki julọ fun oorun to dara, Moshfegh sọ. “Nitori awọn rhythmu ti circadian ti o ṣe akoso wa, a nilo lati ji ni igbagbogbo ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ,” o sọ. "Ti o ba sun ni pẹ, iwọ yoo dinku ni alẹ ati ni iṣoro sisun, eyiti o ju aago rẹ kuro."

Dide laarin wakati kan ti akoko deede rẹ, laibikita akoko wo ni o sùn, lati jẹ ki aapọn ati iṣoro oorun rẹ buru si. (Ti o ko ba le dabi lati gbọn awọn ifarahan owiwi alẹ rẹ, o le ni rudurudu oorun yii.)

Yan Awọn ounjẹ lati Ran O Lọwọ

Ilera ikun rẹ ati didara oorun rẹ ni asopọ taara, awọn iwadii fihan. Ati ohun ti o jẹ yoo ṣe ipa nla. Awọn probiotics ninu awọn ounjẹ bii wara, kimchi, ati awọn ẹfọ fermented le mu didara oorun dara, awọn oniwadi sọ. Ati awọn prebiotics, eyiti awọn idun ikun wa nilo lati le ṣe rere ati pe o wa ninu awọn ounjẹ bii leeks, artichokes, ati alubosa, le ṣe igbega oorun ati tun daabobo wa lati wahala, iwadii alakoko ti rii. Ṣe awọn ounjẹ wọnyi jẹ apakan ti ounjẹ rẹ lati le koju aapọn ati awọn ọran oorun.

Ati ki o mọ eyi: Awọn zs atunṣe ti iwọ yoo gba lati jijẹ ọtun yoo tun ṣe anfani fun ikun rẹ. Awọn ohun oorun rẹ ti n dun, ti o dara julọ ati iyatọ diẹ sii ni microbiome ikun rẹ jẹ, ni ibamu si iwadi laipe kan lati Nova Southeast University ni Florida. (BTW, eyi ni idi ti o fi n ni awọn ala * ajeji julọ * lakoko ipinya.)

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹwa 2020

Atunwo fun