Awọn Busters Wahala: Awọn ọna 3 Lati Duro Ni ilera

Akoonu

• Atunwo fun

Igbeyawo eto. Awọn atokọ gigun lati-ṣe. Awọn ifarahan iṣẹ. Jẹ ki a koju rẹ: Ipele kan ti aapọn jẹ eyiti ko ṣee ṣe ati ni otitọ kii ṣe ipalara naa. "Iwọn titẹ ti o tọ le paapaa titari wa lati ṣaju," Katherine Nordal, Ph.D., oludari oludari ti American Psychological Association (APA) sọ. "O jẹ ohun ti o mu wa dide ati lilọ ni owurọ." Ṣugbọn ṣafikun awọn iroyin ọrọ-aje didan si awọn aibalẹ lojoojumọ, ati pe ipele aapọn rẹ le yara lọ sinu overdrive, fifi ilera rẹ sinu eewu.

Nordal sọ pe “Aibalẹ apọju nyorisi awọn hikes ni titẹ ẹjẹ ati oṣuwọn ọkan, awọn ifibọ ninu iṣẹ eto ajẹsara, pẹlu rirẹ, insomnia ati aifokanbale iṣan,” Nordal sọ. "Igara igbagbogbo tun jẹ ki a jẹ alakikanju ati apọju, eyiti o ba awọn ibatan wa jẹ."

Àwọn ògbógi sọ pé àwọn ìṣòro ọrọ̀ ajé tó wáyé láìpẹ́ yìí ti jẹ́ kí ọ̀pọ̀ èèyàn túbọ̀ máa ṣàníyàn nípa àṣejù. Ninu iwadi APA kan laipẹ, ida ọgọrin ninu ọgọrun ti awọn oludahun lorukọ ọrọ-aje bi orisun pataki ti wahala, lakoko ti 47 ogorun ṣe ijabọ ilosoke ninu wahala ni ọdun to kọja. Ati pe ọpọlọpọ eniyan ko ni farada pẹlu rẹ ni ọna iṣelọpọ: O fẹrẹ to idaji ti awọn ijabọ ti a royin ti o jẹunjẹ tabi jijẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera, ati pe 39 ida ọgọrun ninu ijabọ n fo awọn ounjẹ. Lakoko ti o ko le mu ẹdọfu kuro ninu igbesi aye rẹ, o le kọ ẹkọ bi o ṣe le tame rẹ. Bẹrẹ nipasẹ ṣiṣakoṣo awọn ọgbọn aapọn mẹta ti Nordal. Ni agbegbe aibalẹ aibalẹ, botilẹjẹpe, ko si awọn iyọkuro laaye.

1) Stash Energy-igbelaruge Ipanu

“Ilọsi ninu awọn homonu aapọn fi wa silẹ ni ifaragba si awọn ifẹkufẹ fun suga, awọn ounjẹ itunu ọra ti, ti o ba jẹ ki wọn, le ṣe eto awọn eto pipadanu iwuwo,” Nordal sọ. Nigbati awọn aifokanbale ba dide, koju ijakadi lati sikafu si isalẹ apo ti awọn eerun igi ọdunkun nipa titọju awọn ipanu ti o ni ilera ninu apamọwọ rẹ, ninu duroa tabili rẹ, paapaa ninu apo ẹwu rẹ.

Imọran: Gbiyanju munching lori awọn ounjẹ aapọn-ija wọnyi: almondi (ti o kun pẹlu Vitamin E ti o ni ilera ọkan ati zinc ti iṣelọpọ eto ajẹsara); ewe alawọ ewe ati gbogbo awọn irugbin (ti o kun fun iṣuu magnẹsia ti n pese agbara); blueberries, kiwis, melons ati ata pupa (ọlọrọ ni eto ajẹsara-igbelaruge Vitamin C).

2) Bẹrẹ Ilana Isinmi

Ṣe ifaramo lati ṣe abojuto ararẹ nipa siseto awọn iṣẹju 30 ti akoko isinmi ni ọjọ kan. Awọn imuposi isinmi (fun apẹẹrẹ, mimi jin tabi iṣaro) le dinku ifọkansi ti awọn homonu wahala ninu ara rẹ, fa fifalẹ ọkan rẹ ki o dakẹ ọkan rẹ. Wo ifaworanhan awọn fọto lati isinmi idile ti o kẹhin lori kọǹpútà alágbèéká rẹ; pe ọrẹ ti o jina; tan abẹla ti o ni oorun lafenda kan, fi orin itunu wọ ati ki o wẹ gbona; tabi fi akoko diẹ ṣe ifamọra pẹlu eniyan rẹ. "Ohunkohun ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o yan, kini bọtini jẹ aitasera. Ni ọna ti o mọ pe o ni ohun kan ti o gbadun lati wo siwaju si," wí pé Nordal.

Imọran: Kọ ẹkọ awọn adaṣe isinmi diẹ ki o tẹtisi awọn orin itunu ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-iṣẹ Isinmi Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Pittsburgh.

3) Duro ni isopọ

Nigba ti o ba ni rilara cranky ati frazzled, koju awọn be lati bẹrẹ baging ale-party ati movie ifiwepe. Nordal sọ pe “Isinmi n mu awọn ipele aapọn pọ si, nitorinaa gbiyanju lati maṣe mu ninu aruwo-ati-iparun,” Nordal sọ. "Ti o ba ni rilara ti owo naa fun pọ, de ọdọ ki o pe awọn ọrẹ si ọgba iṣere tabi lori gigun keke tabi ṣayẹwo awọn atokọ iṣẹlẹ fun awọn ere orin ọfẹ tabi awọn ifihan.”

Imọran: Ṣeto alẹ chic-flick ọsẹ kan pẹlu awọn ọrẹbinrin rẹ tabi lọ si ẹgbẹ awada kan pẹlu eniyan rẹ. Ẹrín faagun awọn ohun elo ẹjẹ (eyiti o mu sisan ẹjẹ pọ si ati dinku awọn aami aiṣan ti ara ti aapọn) ati nfa itusilẹ ti awọn endorphins ti o ni itara ninu ọpọlọ rẹ. Kini diẹ sii, iwadii lati Ile-ẹkọ giga Loma Linda rii pe o kan ifojusọna ẹrin n dinku wahala-homonu biggies cortisol (nipasẹ ipin 39), adrenaline (nipasẹ 70 ogorun) ati dopamine (nipasẹ 38 ogorun).

Atunwo fun