4 Gigun Awọn ejika O le Ṣe Ni Iṣẹ

Akoonu

• Kini o fa irora ejika?
• Iṣẹ kọnputa le fa irora ejika
• Idaraya le ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ejika
• Awọn angẹli Iduro
• Eerun ejika
• Oke trapezius na
• Gigun apa ọwọ
• Tẹsiwaju pẹlu iwọntunwọnsi

Kini o fa irora ejika?

A ṣọ lati ṣepọ irora ejika pẹlu awọn ere idaraya gẹgẹbi tẹnisi ati bọọlu afẹsẹgba, tabi pẹlu atẹle ti gbigbe kakiri yara aga yara wa. Diẹ ni yoo fura nigbagbogbo pe idi naa jẹ igbagbogbo nkan bi aṣoju ati aisise bi joko ni awọn tabili wa.

Sibẹsibẹ, o wa ni pe fifojukokoro si awọn iboju kọmputa wa fun diẹ sii ju wakati mẹjọ lojoojumọ le ni ipa nla lori awọn ejika wa ’deltoid, subclavius, ati awọn iṣan trapezius.

Iṣẹ kọnputa le fa irora ejika

Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn oniṣẹ abẹ Orthopedic ṣe iṣiro pe olumulo aṣoju kọmputa kọlu bọtini itẹwe wọn to igba 200,000 fun ọjọ kan.

Ni akoko pipẹ, awọn agbeka atunwi wọnyi lati ipo iduro deede fun awọn wakati ni isan kan le ba iparun lori ilera ara-ara rẹ. O le ja si:

• ipo iduro
• efori
• apapọ irora

Ajo Agbaye fun Ilera ati awọn ile-iṣoogun iṣaaju miiran ṣalaye iru awọn ipalara ọgbẹ, igbagbogbo ni apapọ pẹlu ọrun ati igara ẹhin, bi awọn rudurudu ti iṣan.

Idaraya le ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ejika

A dupẹ, Dokita Dustin Tavenner ti Ile-iṣẹ Lakeshore Chiropractic ati Ile-iṣẹ Imudarasi ni Chicago nigbagbogbo nṣe itọju awọn eniyan ti o ni irora ejika ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn wakati pipẹ ti joko.

Tavenner ṣe iṣeduro awọn irọra mẹrin ti o rọrun ati iyara ti o le ṣe ni iṣẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ejika.

Awọn angẹli Iduro

1. Joko ni gíga ninu alaga rẹ pẹlu iduro pipe, gbe awọn apá rẹ ni ipele ejika pẹlu titẹ 90-degree ni awọn igunpa rẹ.
2. Fifi ori rẹ ati torso duro, laiyara gbe awọn apá rẹ soke, de ọwọ rẹ si aja. Gbiyanju lati tọju awọn apa rẹ ni ila pẹlu awọn etí rẹ bi o ṣe nlọ si oke aja ati laiyara pada si ipo ibẹrẹ.
3. O yẹ ki o ni irọrun diẹ ninu fifa ni agbedemeji rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sinmi ẹhin rẹ.
4. Tun awọn akoko 10 tun ṣe.

Eerun ejika

1. Jẹ ki ẹhin rẹ wa ni titọ ati pe agbọn rẹ ti wọ.
2. Yi awọn ejika rẹ siwaju, si oke, sẹhin, ati isalẹ ni iṣipopada ipin kan.
3. Tun awọn akoko 10 tun ṣe, lẹhinna yiyipada.

Oke trapezius na

1. Joko pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn, tẹ ori rẹ si apakan si ejika rẹ.
2. Fun isan ti o tobi, ju abẹfẹlẹ ejika rẹ silẹ ni apa idakeji si ilẹ-ilẹ.
3. Mu fun awọn aaya 10.
4. Tun ṣe lẹẹmeji ni ẹgbẹ kọọkan.

Gigun apa ọwọ

Gigun yii yoo jẹ ki o dabi pe o n gbiyanju lati gbonrin apa ọwọ tirẹ, nitorinaa boya o yẹ ki o ṣe ọkan yii nigbati o ba ni idaniloju pe ko si ẹnikan ti o nwa.

• Joko pẹlu ẹhin rẹ taara.
• Yi ori rẹ si ẹgbẹ ki imu rẹ wa ni taara loke armpit rẹ.
• Mu ẹhin ori rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o lo lati rọra rọ imu rẹ nitosi ọwọ-ọwọ rẹ. Maṣe Titari si aaye ti aibalẹ.
• Mu fun awọn aaya 10.
• Tun ṣe lẹẹmeji ni ẹgbẹ kọọkan.

Tẹsiwaju pẹlu iwọntunwọnsi

Ni afikun si awọn irọra wọnyi, “ṣiṣiṣẹ” joko le jẹ ki ara rẹ wa ni iṣipopada ati ṣe idiwọ irora ti o jẹ abajade lati jẹ sedentary. Fun apẹẹrẹ, tẹriba lori ijoko rẹ lẹẹkọọkan, yi ijoko rẹ pada lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, ki o dide fun awọn akoko diẹ o kere ju lẹẹkan ni gbogbo wakati.

Gẹgẹbi igbagbogbo, ṣọra nigbati o ba nfi adaṣe tuntun kun si ilana ojoojumọ rẹ. O yẹ ki o tẹsiwaju lati ni iriri irora tabi aibalẹ, ba dọkita rẹ sọrọ.