Níní 101

Akoonu

• Atunwo fun

Igba melo ni o ti gbọ imọran naa "Maṣe gbagbe lati na isan?" Ṣugbọn nigbati o ba de si isunmọ, ọpọlọpọ awọn ifiranṣẹ idapọmọra wa lati igba ti o yẹ ki o ṣe (ṣaaju adaṣe? Lẹhin? Ṣaaju ati lẹhin?), Bi o ṣe pẹ to lati mu isan kan, si awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe, si idi lati se ti o ni akọkọ ibi. Eyi ni alakoko kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de isalẹ ti gbogbo awọn ibeere wọnyẹn ati awọn ibeere ti ko dahun.

Idi ti na?

Atunyẹwo eto ti awọn ẹkọ ti o koju ipa ti irọra lori eewu ipalara ere idaraya ti a tẹjade ni Oogun & Imọ ni idaraya & adaṣe ṣe akiyesi pe awọn imomopaniyan tun wa lori boya tabi kii ṣe irọra le ṣe idiwọ ipalara laarin ifigagbaga tabi awọn elere idaraya. Bibẹẹkọ, awọn adaṣe irọrun nigbati o ba ṣe lẹhin adaṣe kan tabi o kere ju lẹhin itusilẹ kadio kukuru kan ṣe iranlọwọ lati ṣetọju kaakiri ni ayika awọn isẹpo, mimu awọn iṣan wa ni ilera nibiti wọn ti ni anfani julọ lati farapa.

Nínàá gba ara laaye lati gbe daradara siwaju sii ki o si ṣe ni awọn oniwe-tente. Lakoko iṣẹ adaṣe kan, awọn iṣan bẹrẹ lati kuru bi wọn ṣe rẹwẹsi. Eyi ṣe idiwọ agbara rẹ lati ṣe agbekalẹ iyara ati agbara ati pe o yori si iṣẹ ṣiṣe ti o dinku, kikuru, iparapọ diẹ sii. Lilọ ntọju awọn iṣan elongated, dinku ifarahan yii.

O le jẹ ki o lagbara. Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe sisọ ẹgbẹ iṣan ti o kan ṣiṣẹ laarin awọn eto le mu awọn anfani agbara pọ si nipasẹ 19 ogorun.

O jẹ ọna itunu iyalẹnu lati sopọ ọkan ati ara rẹ, ati pe o kan lara nla!

Nigbati lati na

O le na isan nigbakugba ti o ba fẹ, tabi o le ṣe bẹ ni apapo pẹlu awọn iṣe miiran. Jọwọ ranti: Lẹhin eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara-kadio, ikẹkọ agbara tabi ere idaraya-na gbogbo ẹgbẹ iṣan ti o lo, dani kọọkan fun awọn aaya 30. Awọn iṣan jẹ igbona ati diẹ sii rọ lẹhinna, ṣiṣe wọn rọrun lati gun. Lilọra ti o lagbara ṣaaju adaṣe, nigbati awọn iṣan ba tutu ati pe o kere si, yoo mu anfani diẹ sii ati pe o le fi awọn tendoni silẹ diẹ sii ni ifaragba si ipalara. Ilana atanpako ti o dara ni lati bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu igbona inu ọkan iṣẹju marun, na rọra, tẹle ilana iṣe deede rẹ, lẹhinna ṣe nina to ṣe pataki diẹ sii lẹhin.

Awọn aṣiṣe lati yago fun

Ma ṣe agbesoke. Lilo ipa lati mu isan rẹ pọ si le mu ifasilẹ aabo ti ara ṣiṣẹ, ti o fa ki awọn iṣan pọ si dipo isan, eyiti o le ja si omije kekere.

Maṣe na si aaye irora. Lakoko ti o le ni iriri aibalẹ diẹ ni agbegbe ti o ṣoro, irora gangan jẹ ọna ti ara rẹ lati jẹ ki o mọ ohun kan ti ko tọ.

Maṣe gbagbe lati simi. Kii ṣe nikan ni paṣipaarọ atẹgun ṣe pataki fun iṣan lati dahun ni ọna anfani si isan, ṣugbọn didimu ẹmi rẹ le mu titẹ ẹjẹ pọ si fun igba diẹ. Fojusi lori ifasimu bi o ṣe wa ni ipo fun isan ati mimu jade bi o ṣe nlọ sinu rẹ. Jeki mimi rẹ lọra ati deede.

Atunwo fun