Koriira HIIT? Imọ-jinlẹ Sọ pe Orin le jẹ ki o jẹ ki o le farada diẹ sii

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo eniyan ni ihuwasi adaṣe ti o yatọ-diẹ ninu awọn eniyan bii ~ zen ~ ti yoga, diẹ ninu awọn bii sisun ti igbona ti barre ati Pilates, lakoko ti awọn miiran le gbe ni giga ti olusare wọn fun awọn ọjọ tabi gbe iwuwo titi awọn iṣan wọn yoo jẹ Jell-O. Ko si bi o ti n lagun, o dara fun ara rẹ. Ṣugbọn fọọmu kan wa ti ikẹkọ aarin-ga-kikankikan aarin-eyiti o jẹri pe o jẹ anfani irikuri, akoko ati akoko lẹẹkansi. (Eyi ni awọn anfani mẹjọ ti HIIT ti yoo jẹ ki o mọ.)

Ṣugbọn HIIT n bẹru lile-o nilo titari ararẹ si opin ti ọpọlọ ati ti ara. Ati, ni oye, iyẹn tumọ si ọpọlọpọ eniyan ko fẹran rẹ. Lẹhinna, adaṣe yẹ ki o jẹ igbadun. Nitorina kini ọmọbirin lati ṣe nigbati HIIT wa lori akojọ aṣayan fun adaṣe oni? (Tabi ti o ba jẹ ọna ti o yara julọ lati de ọdọ ilera ati awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ?)

Awọn iroyin ti o dara: Iyipada iyara kan wa. Gbọ orin yoo ṣee ṣe ki o gbadun HIIT diẹ sii, ni ibamu si iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Awọn sáyẹnsì Ere-idaraya. Iwadi na fi awọn ọkunrin ati obinrin ti o ni ilera 20 ti ko ṣe HIIT ṣaaju-si idanwo pẹlu diẹ ninu awọn aaye arin. Ko si ọkan ninu awọn olukopa ti o bẹrẹ pẹlu wiwo odi ti HIIT, ṣugbọn awọn oniwadi rii pe awọn ihuwasi awọn olukopa si rẹ jẹ pataki diẹ sii ni rere lẹhin ṣiṣe HIIT pẹlu orin la. (Yoo jẹ oye nigba ti o kọ ẹkọ ohun ti orin ṣe si ọpọlọ rẹ.)

Nfeti si orin lakoko ṣiṣe jade dabi ẹni pe o han gedegbe, ṣugbọn HIIT pẹlu olokun kii rọrun nigbagbogbo; burpees jẹ ipilẹ ko ṣee ṣe pẹlu awọn eso ni awọn etí rẹ, ati ṣiṣe awọn aaye arin ṣẹṣẹ pẹlu iPhone kan ni ọwọ rẹ tabi ti a fi si apa rẹ ko ṣiṣẹ daradara boya. Ni bayi ti o mọ pe orin jẹ aṣiri si adaṣe HIIT ti o dara julọ, ina agbọrọsọ Bluetooth rẹ tabi paṣẹ fun eto ohun idaraya rẹ, ki o gba awọn lilu bumpin '. (Ṣe o mọ gbigbọ orin jẹ ki o ṣiṣẹ ni gbogbogbo-kii ṣe ni ibi-idaraya nikan?)

Ko daju ohun ti lati mu? A ti bo o! Gbiyanju ọkan ninu awọn yiyan akojọ orin pipe ni isalẹ fun orin ti yoo rọ adaṣe adaṣe rẹ, nitorinaa o le Titari le ju igbagbogbo lọ (ki o dẹkun ikorira HIIT).

Awọn orin ti Awọn Olimpiiki Ilu Rio Lo lati Gbe soke

Akojọ orin HIIT Ṣe Ni pipe fun Ikẹkọ aarin

Awọn Gbẹhin Beyoncé Workout Akojọ orin

Atunwo fun