Ifihan Ifihan Awọn kalori Ile ounjẹ Ti Pa: Awọn imọran 5 fun jijẹ ni ilera

Akoonu

• Atunwo fun

Gbogbo wa mọ pe jijẹ jade le jẹ nija (sibẹsibẹ ko ṣeeṣe) nigbati o wa lori ounjẹ tabi ero pipadanu iwuwo. Ati ni bayi pe ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ ni awọn kalori wọn ati awọn otitọ ijẹẹmu ti a fiweranṣẹ lori ayelujara, o dabi pe diẹ ninu iṣẹ amoro ni a ti mu jade ti jijẹ ni ilera jade, ọrọ bọtini jẹ “diẹ ninu ...”

Iwadi tuntun nipasẹ Ile -ẹkọ giga Tufts rii pe o fẹrẹ to ọkan ninu awọn ounjẹ ile ounjẹ marun ni o kere ju awọn kalori afikun 100 ju ohun ti o ṣe akojọ lori oju opo wẹẹbu ile ounjẹ kan. Ni akọkọ, awọn kalori 100 ko dabi ohun ti o buru, ṣugbọn ṣafikun awọn kalori afikun 100 wọnyẹn ni akoko pupọ, ati laarin awọn oṣu diẹ o le ni rọọrun jèrè iwon kan tabi meji kan lati jijẹ jade. Ati pe iyẹn ko paapaa ronu pe pupọ ninu awọn ounjẹ 269 ti a ṣe iwadi lati awọn ile ounjẹ 42 ni diẹ sii ju iyatọ kalori-100 lọ. Diẹ ninu awọn ile ounjẹ ti a ṣe iwadi ni Chipotle Mexican Grill, Ọgbà Olifi, Outback Steakhouse ati Ọja Boston.

Nitorinaa pẹlu alaye tuntun yii, bawo ni o ṣe njẹ ni ilera ati laarin kalori-kalori ti o fẹ? O tẹle awọn imọran jijẹ ilera wọnyi, iyẹn ni!

Awọn imọran 5 fun jijẹ ni ilera

1. Stick si satelaiti kan. Rọrun jẹ dara julọ nigbati o ba jẹ jijẹ ni ilera. Nitorinaa dipo gbigbe awọn aye rẹ lori ohun afetigbọ, satelaiti akọkọ ati ẹgbẹ (ti gbogbo wọn ba ni awọn kalori nipasẹ 100, iyẹn ṣafikun ni iyara!), O kan yan satelaiti kan bi ounjẹ rẹ, lẹhinna tẹle awọn imọran marun ti o tẹle.

2. Fi awọn iyẹfun diẹ silẹ lori awo rẹ. Ọpọlọpọ awọn kalori kalori ni a ko ni idiyele nitori pe eniyan ti n ṣe ounjẹ ko ni ibamu ati pe o le fun ọ ni ipin ti o tobi julọ. Koju eyi nipa fifi awọn geje diẹ silẹ nigbagbogbo lori awo rẹ.

3. Beere fun ohun gbogbo ni ẹgbẹ. Boya o jẹ wiwọ saladi, awọn condiments tabi itankale ipanu kan, beere fun ni ẹgbẹ. Lẹhinna lo o kan to fun ounjẹ rẹ ko si si. Ko si didan, awọn kalori afikun nibi!

4. Rekọja tabi fi opin si oti lile rẹ. Awọn iṣẹ mimu ọti jẹ olokiki fun jijẹ nla ni awọn ile ounjẹ. Boya o jẹ gilasi ọti-waini, margarita tabi ohun mimu ti a dapọ, ro pe o n gba ohun mimu ti o fẹrẹ meji ohun ti o n reti. Tabi dara sibẹsibẹ, foju awọn ohun mimu agbalagba lapapọ papọ!

5. Jẹun mimọ. Awọn ilana diẹ sii ati idiju ounjẹ jẹ, o le nira fun ọ lati ṣe iṣiro awọn kalori ninu satelaiti funrararẹ. Nitorinaa yan awọn ounjẹ ti o rọrun bi iru ẹja nla kan, broccoli steamed tabi saladi kan ki o le mu ati yan kini kalori-kekere gangan ati kini kii ṣe.

Jennipher Walters ni Alakoso ati alajọṣepọ ti awọn oju opo wẹẹbu ti o ni ilera FitBottomedGirls.com ati FitBottomedMamas.com. Olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, igbesi aye ati olukọni iṣakoso iwuwo ati olukọni adaṣe ẹgbẹ, o tun di MA kan ninu iwe iroyin ilera ati nigbagbogbo kọwe nipa ohun gbogbo amọdaju ati ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade ori ayelujara.

Atunwo fun