Se Suga Ibinu Nitootọ? 3 Italolobo-Free Tips

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọlọpọ hubbub ti wa nipa gaari laipẹ. Ati nipasẹ “pupọ,” Mo tumọ si ija ounjẹ ijẹẹmu ti ilera gbogbogbo ni kikun. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn amoye ijẹẹmu ti tako awọn ipa ilera odi ti gaari fun igba pipẹ, ariyanjiyan naa dabi pe o ti de ipo iba.

Botilẹjẹpe o ti fẹrẹ to ọdun meji sẹhin, ikowe kan nipasẹ Robert H. Lustig, University of California, olukọ ọjọgbọn San Francisco ti awọn ọmọde ni pipin ti endocrinology, eyiti o pe suga “majele,” ti gba diẹ sii ju awọn miliọnu miliọnu kan lori YouTube ati pe laipe aaye ifojusi ti nkan kan ni New York Times ti o tun fa ariyanjiyan suga siwaju si iwaju. Ibeere Lustig ni pe ọpọlọpọ fructose (suga eso) ati pe ko ni okun to ni awọn okuta igun-ile ti ajakale-arun isanraju nitori awọn ipa wọn lori hisulini.

Ninu ọrọ iṣẹju 90, awọn otitọ Lustig lori gaari, ilera ati isanraju jẹ idaniloju. Ṣugbọn o le ma rọrun pupọ (ko si ohunkan ti o dabi!). Ninu nkan ilọtunkan, David Katz, MD, oludari ti Ile-iṣẹ Iwadi Idena Yale-Griffin ni Ile-ẹkọ giga Yale, sọ pe ko yarayara. Katz gbagbọ pe suga ni apọju jẹ ipalara, ṣugbọn “ibi?” O ni ọrọ kan pẹlu pipe suga kanna ti o rii nipa ti ara ni strawberries “majele,” kikọ ni The Huffington Post pe “O rii mi ni eniyan ti o le da isanraju tabi àtọgbẹ lori jijẹ strawberries, ati pe Emi yoo fi iṣẹ ọjọ mi silẹ ati di onijo hula."

Nitorinaa bawo ni o ṣe le ya sọtọ otitọ lati itan -akọọlẹ ki o jẹ alara julọ? O dara, kilode ti awọn amoye ṣe jade lori kini o jẹ ki a sanraju gaan ati bii o ṣe le koju rẹ dara julọ, o le ni ailewu pe awọn imọran mẹta wọnyi ko ni ariyanjiyan.

3 Sugar-ariyanjiyan Awọn imọran ounjẹ ọfẹ

1. Ṣe idinwo awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti o jẹ. Laibikita ibi ti o ṣe ẹgbẹ lori ariyanjiyan suga, ko si iyemeji pe jijẹ ounjẹ ti o ga ni awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati nitorina suga, iyo ati ọra ti ko dara ko dara fun ọ tabi ara rẹ. Nigbati o ba ṣeeṣe, jẹ awọn ounjẹ ti o sunmọ orisun bi o ti ṣee.

2. Rekọja omi onisuga. Ga ni suga ati iyọ - kii ṣe darukọ awọn kemikali - o dara julọ lati ge gbigbemi soda rẹ. Ro pe colas onje dara ju awọn ẹya deede? Iwadi fihan pe wọn le nira lori awọn ehin rẹ ati pe o le mu ebi pọ si ni igbamiiran ni ọjọ.

3. Máṣe bẹru ọra rere. Fun ọpọlọpọ ọdun a ti sọ fun wa pe ọra jẹ buburu. O dara, ni bayi a mọ pe awọn ọra ti o ni ilera - awọn ọra ọra omega -3 rẹ, monounsaturated ati awọn ọra polyunsaturated - jẹ pataki ni pataki si ara rẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo!

Jennipher Walters ni Alakoso ati alajọṣepọ ti awọn oju opo wẹẹbu ti o ni ilera FitBottomedGirls.com ati FitBottomedMamas.com. Olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi, igbesi aye ati olukọni iṣakoso iwuwo ati olukọni adaṣe ẹgbẹ, o tun di MA kan ninu iwe iroyin ilera ati nigbagbogbo kọwe nipa ohun gbogbo amọdaju ati ilera fun ọpọlọpọ awọn atẹjade ori ayelujara.

Atunwo fun