Bawo ni Ipo Ẹtan Ṣe Kan Ilera?

Akoonu

• Ipo supine ninu awọn iṣe adaṣe
• Wiwa ọpa ẹhin didoju
• Ipo supine ati oorun
• Apnea ti oorun
• Oyun
• Arun reflux ti Gastroesophageal (GERD)
• Awọn eewu ti ipo ẹlẹgbẹ
• Nigba oyun
• Pẹlu ipo ọkan
• Pẹlu reflux acid tabi GERD
• Gbigbe

Ọrọ naa “ipo didara” jẹ ọkan ti o le wa kọja nigbati o nwa soke tabi jiroro ọpọlọpọ awọn iṣipopada idaraya tabi awọn ipo oorun. Lakoko ti o le dun idiju, jijẹẹrun tumọ si “sisun lori ẹhin tabi pẹlu oju si oke,” bii nigbati o dubulẹ lori ibusun lori ẹhin rẹ ki o wo oke ni aja.

Ipo supine ninu awọn iṣe adaṣe

O jẹ wọpọ lati wa ni ipo igbadun nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe fun yoga ati Pilates tabi ọpọlọpọ mimi ati awọn adaṣe isinmi.

Dokita Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, oniwosan ti a fọwọsi ni ọkọ mẹta ati olukọni Oogun Yoga, sọ pe awọn nọmba yoga kan wa ti o le pẹlu ipo jijẹ, pẹlu ṣugbọn kii ṣe opin si:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Igbasilẹ ti o ni igbasilẹ (Supta Matsyendrasana)
• Eja duro
• Ti labalaba Labalaba (Supta Baddha Konasana)
• Iyẹle ti o tunto
• Omo ayo
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Nigbati o ba nṣe awọn ipo wọnyi, o le yipada nigbagbogbo nipa lilo awọn bulọọki, awọn bolsters, tabi awọn ibora fun itunu.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn kilasi Pilates ṣe awọn adaṣe ni ipo jijẹ. Ibẹrẹ ibẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe ilẹ Pilates pẹlu wiwa ọpa ẹhin didoju. Nigbati ara rẹ ba wa ni ipo yii, aarin ati ibadi rẹ nilo lati ni agbara ati iduroṣinṣin.

Wiwa ọpa ẹhin didoju

1. Lati wa ẹhin didoju, bẹrẹ nipa dubulẹ lori ẹhin rẹ ni ipo jijẹ. Pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ, jẹ ki ẹsẹ rẹ fẹlẹfẹlẹ lori ilẹ.
2. Gba ẹmi jinle ki o jẹ ki ara rẹ sinmi tabi tẹ sinu ilẹ-ilẹ.
3. Bi o ṣe njade, lo apo rẹ lati tẹ ẹhin kekere rẹ sinu ilẹ.
4. Mimi lati tu silẹ. Nigbati ẹhin rẹ ba gbe soke ni ilẹ, iwọ yoo ni aafo tabi ọna abayọ ni ẹhin isalẹ rẹ. Eyi ni ipo ẹhin didoju.

Ipo supine ati oorun

Bii o ṣe le sun le buru awọn ọrọ ilera ti o wa tẹlẹ bii alekun ọrun ati irora pada. Ti o ko ba ni awọn ọran ilera kan pato ti o ni ibatan si oorun, lẹhinna sisun ni ipo ẹyẹ ko yẹ ki o jẹ iṣoro. Ṣugbọn awọn ilera ati ilera kan wa ti o le buru si ti o ba sun lori ẹhin rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn ọrọ ti o wọpọ julọ ti o ni ibatan pẹlu sisun ni ipo jijẹ.

Apnea ti oorun

Gẹgẹbi kan, o ju idaji gbogbo eniyan lọ pẹlu idena idena oorun (OSA) ti wa ni tito lẹtọ bi OSA ti o ni ibatan ounjẹ. Iyẹn nitori pe fun awọn eniyan pẹlu OSA ti o wa ni ipo eleyi le ja si awọn iṣoro mimi ti o ni ibatan oorun bi agbara wọn lati mu iwọn ẹdọfóró pọ si ati faagun àyà le ni ewu.

“Eyi waye bi diaphragm ati awọn ara inu le fun pọ ẹdọfóró to wa nitosi bi ẹnikan ṣe yipada lati duro si jijẹ. Nitori iṣoro pẹlu oorun, eyi dinku didara lapapọ, ”Bhanote ṣalaye.

Oyun

Lẹhin nipa awọn ọsẹ 24 ti oyun, Bhanote sọ pe sisun ni ipo igbadun le fa diẹ ninu dizziness pẹlu iṣoro mimi. O le gba iderun lati eyi nipa dubulẹ ni apa osi rẹ tabi joko ni ipo diduro.

Arun reflux ti Gastroesophageal (GERD)

GERD yoo kan 20 to ogorun ti olugbe Amẹrika. Pẹlu rudurudu yii, acid inu n ṣan pada sinu esophagus.

A ko ṣe iṣeduro ipo sisun supine fun awọn eniyan ti o ni reflux, bi ipo ẹyẹ ṣe gba laaye fun acid diẹ sii lati rin irin-ajo lọ si esophagus ki o wa nibẹ fun awọn akoko to gun. Eyi yoo mu abajade inu ọkan, ati paapaa ikọ tabi fifun, lakoko igbiyanju lati sun.

GERD tipẹ le bajẹ ja si awọn ipo ti o nira diẹ sii pẹlu ọgbẹ ẹjẹ ati esophagus ti Barrett. Fifi ori ibusun rẹ ga le ṣe iranlọwọ diẹ ninu idunnu.

Awọn eewu ti ipo ẹlẹgbẹ

Ọpọlọpọ awọn eewu ti o ni ibatan pẹlu kikopa ninu ipo itusilẹ tun ni nkan ṣe pẹlu awọn ipo miiran.

Nigba oyun

Ti o ba loyun ti o si lo akoko pupọ ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, eewu kan wa ti ile-ile le fun pọ si vena cava, iṣọn nla kan ti o gbe ẹjẹ de-oxygenated lati ara isalẹ si ọkan. Ti eyi ba ṣe, o le ja si ipọnju fun eniyan ti o loyun ati dinku sisan ẹjẹ si ọmọ inu oyun naa.

Kikopa ninu ipo ẹwa lakoko adaṣe lakoko oyun jẹ ibakcdun miiran. Gẹgẹbi Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Obstetricians ati Gynecologists, o yẹ ki o yago fun jijẹ ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe. Nigbati o ba n ṣe Pilates tabi yoga gbe, yipada awọn iduro lati gba akoko ti o kere si lori ẹhin rẹ.

Pẹlu ipo ọkan

Ni afikun, Dokita Jessalynn Adam, MD, dokita ti a fọwọsi ni igbimọ ti o mọ amọja nipa iṣoogun itọju iṣere pẹlu Orthopedics ati Rirọpo Apapọ ni aanu, sọ pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni ikuna aarun ọkan le ni iṣoro mimi ni ipo jijẹ, ati nitorinaa, ko yẹ ki o parọ alapin.

Pẹlu reflux acid tabi GERD

Gẹgẹ bi GERD le ni ipa lori oorun rẹ, o tun le fa awọn aami aisan lẹhin ti o jẹun. Adam ti ṣalaye “Ti o dubulẹ pẹlẹpẹlẹ lẹhin ounjẹ nla le ṣe alabapin si imularada acid bi o ṣe gba awọn akoonu inu laaye lati tun pada sinu esophagus.”

Ti o ba ni GERD, o ṣe iṣeduro njẹ awọn ounjẹ kekere ki o joko ni diduro fun o kere ju iṣẹju 30 lẹhin jijẹ. Ti o ba n gbero lori sisun ni ipo jijẹ, Adam ni imọran jijẹ ko sunmọ ju wakati meji ṣaaju ibusun lati yago fun isunmi nigbati o ba dubulẹ.

Gbigbe

Ipo ipopo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati sinmi ati sisun. O tun jẹ ipo ti o gbajumọ nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe kan lakoko yoga tabi kilasi Pilates.

Ti o ba ni ipo ilera ti o buru nigba ti o wa ni ipo yii, o dara julọ lati yago fun tabi dinku iye akoko ti o lo lori ẹhin rẹ.