Nigbati lati mu afikun kalisiomu

Akoonu

• Awọn eewu ti afikun kalisiomu pupọ
• Nigbati lati mu awọn afikun kalisiomu
• Iṣeduro ojoojumọ ti kalisiomu ati Vitamin D

Kalisiomu jẹ nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun ara nitori, ni afikun si apakan ti igbekalẹ awọn eyin ati egungun, o tun ṣe pataki pupọ fun fifiranṣẹ awọn imunilara, dasile diẹ ninu awọn homonu, bakanna pẹlu idasi si idinku isan.

Biotilẹjẹpe a le mu kalisiomu ninu ounjẹ, nipasẹ lilo awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu bii wara, almondi tabi basil, o tun nilo lati jẹun bi afikun, ni pataki ni awọn eniyan ti ko jẹun to ti nkan ti o wa ni erupe ile tabi ni awọn ọmọde ati agbalagba, ti o nilo diẹ sii.

Laibikita o ṣe pataki fun ara, kalisiomu ti o pọ julọ tun le fa diẹ ninu awọn iṣoro to ṣe pataki, gẹgẹ bi awọn okuta kidinrin, ati, nitorinaa, eyikeyi afikun ti nkan ti o wa ni erupe ile gbọdọ jẹ iṣiro ati itọsọna nipasẹ dokita kan tabi onimọ nipa ounjẹ.

Awọn eewu ti afikun kalisiomu pupọ

Kalsia pupọ ati afikun Vitamin D mu ki eewu:

• Awọn okuta kidinrin; iṣiro calcification;
• Thrombosis; clogging ti awọn ọkọ oju omi;
• Alekun titẹ ẹjẹ, ikọlu ati ikọlu ọkan.

Apọju ti kalisiomu nwaye nitori ni afikun si afikun, nkan ti o wa ni erupe ile yii tun jẹ nipasẹ ounjẹ, pẹlu wara ati awọn itọsẹ rẹ gẹgẹbi awọn orisun akọkọ. Wo atokọ pipe ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu ki afikun ko wulo.

Nigbati lati mu awọn afikun kalisiomu

Awọn kalisiomu ati awọn afikun Vitamin D ni a ṣe iṣeduro ni akọkọ fun awọn obinrin lori itọju rirọpo homonu, nitori eyi ni o kan bawo ni eewu ti osteoporosis ti dinku gangan.

Nitorinaa, awọn obinrin ti ko ni rirọpo homonu yẹ ki o mu awọn afikun nikan pẹlu Vitamin D3, eyiti o jẹ fọọmu aiṣiṣẹ ti Vitamin yii, eyiti yoo mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn kidinrin nikan ni awọn oye ti o ṣe pataki fun ara. Vitamin D jẹ pataki fun jijẹ gbigbe kalisiomu ninu ifun ati awọn egungun lagbara. Wo awọn anfani 6 ti Vitamin D.

Iṣeduro ojoojumọ ti kalisiomu ati Vitamin D

Fun awọn obinrin ti o ju 50 lọ, gbigbe gbigbe kalisiomu ti a ṣe iṣeduro jẹ miligiramu 1200 fun ọjọ kan ati 10 mcg fun ọjọ kan ti Vitamin D. Ounjẹ ti o ni ilera ati ti oniruru n pese awọn ounjẹ wọnyi ni iye to peye, ati pe o ṣe pataki lati sunbathe. Ojoojumo fun o kere ju iṣẹju 15 lati mu sii iṣelọpọ Vitamin D.

Nitorinaa, afikun pẹlu awọn eroja wọnyi lẹhin ti oṣu ọkunrin yẹ ki o ṣe ayẹwo nipasẹ dokita ni ibamu si awọn ipo ilera obinrin, awọn iwa jijẹ ati lilo itọju rirọpo homonu.

Lati yago fun iwulo lati mu awọn afikun, wo bi a ṣe le mu awọn egungun lagbara nigba menopause.