Awọn afikun O le Jẹ Kiyesi fun Osteoarthritis ti orokun

Akoonu

• Ipa ti awọn afikun
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Collagen
• Omega-3 ọra acids ati epo ẹja
• Glucosamine ati imi-ọjọ chondroitin
• Devilṣù claw
• Mu kuro

Ipa ti awọn afikun

Osteoarthritis (OA) ti orokun jẹ ipo ti o wọpọ ti o ni:

• irora
• wiwu
• ìwọnba iredodo

Orisirisi awọn itọju iṣoogun ati awọn àbínibí abayọ ni o wa, gẹgẹbi awọn oogun alatako-alaiṣan-ara ti kii ṣe sitẹriọdu (NSAIDs) ati awọn NSAIDS akọọkan. Iwọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora, ṣugbọn wọn le ni awọn ipa odi lori diẹ ninu awọn eniyan.

Eyi jẹ idi kan ti o le ṣe akiyesi awọn afikun, paapaa awọn ti o le ṣe alekun idahun ti egboogi-iredodo ti ara.

Awọn aṣayan afikun le pẹlu:

• curcumin, ti a rii ni turmeric
• resveratrol
• Boswellia serrata (turari)
• kolaginni

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iwadi kekere pupọ wa lati fihan pe awọn afikun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan ti OA ti orokun.

Ni afikun, Awọn ipinfunni Ounje ati Oogun (FDA) ko ṣe ilana awọn afikun, nitorinaa ko si ọna lati mọ gangan ohun ti ọja kan wa.

Fun awọn idi wọnyi, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Rheumatology ati Arthritis Foundation (ACR / AF) ko ṣe iṣeduro lilo glucosamine ati ọpọlọpọ awọn afikun miiran.

Ka siwaju lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso OA ti orokun.

Curcumin

Curcumin jẹ ẹda ara ẹni ti o le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani egboogi-iredodo. O wa ni turmeric, turari ti o ni irẹlẹ ti o le ṣafikun awọ ati adun si awọn ounjẹ adun ati didùn, pẹlu awọn tii.

O tun wa bi afikun.

Curcumin, ti o wa ni turmeric, ti ni ipa pipẹ ni Kannada ati oogun Ayurvedic, nitori awọn ohun-ini egboogi-iredodo rẹ.

Ni 2019, diẹ ninu awọn rii pe awọn kapusulu curcumin ni ipa ti o jọra lori awọn aami aiṣan ti osteoarthritis orokun bi diclofenac, NSAID kan.

Ninu iwadi naa, awọn eniyan 139 pẹlu OA ti orokun mu boya tabulẹti miligiramu 50 ti diclofenac lẹmeji ọjọ fun ọjọ 28 tabi kapusulu curcumin 500-milligram ni igba mẹta ni ọjọ kan.

Awọn ẹgbẹ mejeeji sọ pe awọn ipele irora wọn ti ni ilọsiwaju, ṣugbọn awọn ti o mu curcumin ni awọn ipa odi diẹ. Iwadi na daba pe awọn eniyan ti ko le mu awọn NSAID le ni anfani lati lo curcumin dipo.

Njẹ turmeric le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Resveratrol

Resveratrol jẹ ounjẹ miiran ti o ni antioxidant ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Awọn orisun ti resveratrol pẹlu:

• eso ajara
• tomati
• waini pupa
• epa
• soy
• diẹ ninu awọn tii

Ni ọdun 2018, awọn onimo ijinlẹ sayensi fun awọn eniyan 110 pẹlu irẹlẹ si dede OA ti orokun iwọn miligiramu 500 ti resveratrol tabi pilasibo kan.

Wọn mu apapo yii lẹgbẹ iwọn iwọn gram 15 ti NSAID meloxicam ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ 90.

Awọn eniyan ti o mu resveratrol rii pe awọn ipele irora wọn ṣubu silẹ ni pataki, ni akawe pẹlu awọn ti o mu ibibo naa.

A nilo iwadii diẹ sii lati jẹrisi pe resveratrol le ni anfani awọn eniyan pẹlu OA.

Sibẹsibẹ, ti o ba ti mu NSAID miiran ati pe ko dinku irora rẹ bi o ṣe fẹ, iwadi naa daba pe resveratrol le jẹ afikun-wulo.

Boswellia serrata

Boswellia serrata wa lati inu resini ti igi frankincense naa. Awọn onimọ koriko lo lati ṣe itọju arthritis. Awọn acids Boswellic, ti o wa ni Boswellia, le dinku iredodo ati ṣe igbega ilera apapọ.

2019 kan wo awọn ọna oriṣiriṣi boswellic acid le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aisan onibaje, pẹlu OA. O da lori bi wọn ṣe nlo wọn, awọn idanwo ẹranko ti fihan pe awọn acids boswellic le ṣe iranlọwọ pẹlu OA nipasẹ:

• mimu-pada sipo iṣiro biokemika ni apapọ
• idinku pipadanu kerekere

Awọn onkọwe ti ọkan ṣe akiyesi pe, ninu kekere kan, iwadi ti o dagba julọ, mu idapọ ti boswellia ati awọn eroja miiran ti mu ilọsiwaju irora ati iṣẹ pọ si ni awọn eniyan pẹlu OA.

Wọn ṣafikun pe miiran, awọn ẹkọ ti o tobi julọ ko jẹrisi awọn awari wọnyi.

Lọwọlọwọ ko si ẹri pe Boswellia serrata awọn afikun le mu awọn aami aisan dara si awọn eniyan pẹlu OA ti orokun.

Kọ ẹkọ diẹ ninu awọn otitọ ati awọn arosọ nipa awọn anfani ti turari.

Collagen

Tẹ kolaginni 2 jẹ iru amuaradagba ati paati akọkọ ninu kerekere. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn eniyan ya awọn afikun kolaginni lati ṣe atilẹyin ilera orokun ati tọju OA.

Ni kekere kan, eniyan 39 pẹlu OA ti orokun mu miligiramu 1,500 ti acetaminophen ni ọjọ kan, boya nikan tabi pẹlu miligiramu 10 ti iru collagen 2.

Lẹhin awọn oṣu 3, awọn ti o mu kolaginni sọ pe agbara wọn lati rin, iṣẹ gbogbogbo, ati didara igbesi aye ti ni ilọsiwaju. Sibẹsibẹ, awọn idanwo ko fihan pe iparun kerekere ti dinku.

Sibẹsibẹ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii, bi iwadii ko ti pari pe kolaginni yoo ṣe iranlọwọ fun iyọsi OA ti orokun.

Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, Arthritis Foundation sọ pe gbigba o le jẹ ailewu, niwọn igba ti o tẹle awọn itọnisọna.

O wa:

• bi awọn tabulẹti, ni fọọmu ogidi
• bi gelatin tabi kolaginni ti hydrolyzed, ni fọọmu lulú

O le dapọ lulú sinu smoothie.

AF ni imọran eniyan lati:

• mu ko to ju miligiramu 40 lojoojumọ ni fọọmu afikun
• ti o ba mu bi gelatin tabi collagen hydrolyzed, mu giramu 10 ni ọjọ kan
• lo “ọmọle ti o da lori ọgbin” ti o ba jẹ ajewebe tabi ajewebe

Awọn ounjẹ wo ni o ṣe alekun iṣelọpọ collagen ti ara rẹ?

Omega-3 ọra acids ati epo ẹja

Omega 3 ọra acids jẹ oriṣi ilera ti epo. Wọn wa ninu epo ẹja.

Awọn orisun ti ara ti awọn acids olora wọnyi pẹlu:

• omi tutu ati ẹja epo, gẹgẹ bi awọn sardines
• awọn irugbin flax
• awọn irugbin chia
• walnuti
• awọn irugbin elegede
• soybeans ati tofu
• canola ati epo olifi

Ọpọlọpọ eniyan tun gba omega-3 tabi awọn afikun epo epo.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan sọ pe awọn ipele irora wọn dinku lẹhin ti o mu awọn afikun epo epo.

Awọn ti o royin ilọsiwaju naa ti mu iwọn kekere dipo iwọn lilo giga. Wọn rii ilọsiwaju naa lẹhin ọdun 2. Lẹhin ọdun 1, ko si ilọsiwaju pataki.

Ni asọye lori iwadi yii, awọn onimo ijinlẹ sayensi miiran ṣalaye awọn ifiyesi siwaju sii. Wọn ṣe akiyesi pe gbigba diẹ sii ju giramu 3 ti epo ẹja lojoojumọ le jẹ eewu.

Awọn eewu ti o ni agbara pẹlu lilo agbara Makiuri pọ si ati ọgbẹ ati ẹjẹ. Awọn oniwadi pari pe ko si ẹri ti o to lati ṣalaye lilo epo eja fun OA.

ACR / AF ko ṣe iṣeduro lilo epo ẹja fun OA. Wọn tun sọ pe ko si ẹri ti o to lati fi han pe o n ṣiṣẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o ga ninu awọn acids fatty omega 3?

Glucosamine ati imi-ọjọ chondroitin

Diẹ ninu eniyan lo glucosamine, imi-ọjọ chondroitin, tabi apapo awọn meji fun OA ti orokun.

Awọn iwadii iṣakoso ti a sọtọ ti o tobi wa lori glucosamine ati imi-ọjọ chondroitin, ṣugbọn wọn ko pese awọn abajade ni ibamu.

Ẹri Anecdotal fihan diẹ ninu awọn eniyan ṣe ijabọ awọn anfani ati awọn miiran ko ṣe, ṣugbọn ko si ọna ti o ni ibamu lati ṣe idanimọ pataki ti awọn anfani ati ẹniti ko ṣe.

Ni imọ-jinlẹ ati itan-akọọlẹ, mejeeji glucosamine ati chondroitin wa ni ailewu gbogbogbo fun ọpọlọpọ eniyan lati lo.

Ko si iwadi ti o wa ti o to lati pinnu ipa wọn.

Fun idi eyi, ACR / AF ṣe iṣeduro ni iṣeduro lati ma lo awọn afikun wọnyi.

Devilṣù claw

Eṣu ti èṣu (Harpagophytum procumbens), tun mọ bi ọgbin grapple, le ṣe iranlọwọ idinku irora ti o ni ibatan OA. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti daba pe o ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Ninu atẹjade ni ọdun 2014, ọja iṣowo ti o ni èṣu èṣu, bromelain, ati curcumin dara si irora apapọ ni awọn eniyan pẹlu OA. Awọn olukopa mu awọn agunmi 650-milligram meji ni igba mẹta ni ọjọ fun ọjọ 60.

Botilẹjẹpe iwadi fihan claw ti Devilṣù le ṣe iranlọwọ irorun OA, awọn ipa ẹgbẹ wa.

O le mu awọn ipele acid inu pọ si ati pe o le ja si awọn iṣoro ikun ati inu. O tun jẹ fun awọn eniyan ti o ni ọgbẹ, okuta wẹwẹ, ati àtọgbẹ.

Mu kuro

Dọkita rẹ yoo ṣe iṣeduro awọn itọju ti kii ṣe oogun ti o ba ni OA ti orokun, ati awọn iṣeduro wọnyi le ni awọn afikun.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn afikun ni o munadoko, ati pe o ṣe pataki lati kọ ẹkọ bi o ṣe le lo wọn lailewu.

Ṣaaju ki o to mu awọn afikun eyikeyi:

• ṣayẹwo akọkọ pẹlu dokita rẹ pe wọn wa ni ailewu fun ọ lati lo
• gba awọn afikun rẹ lati orisun olokiki
• tẹle awọn itọnisọna ti a pese

Awọn itọju miiran ti kii ṣe oogun le ni:

• n gbiyanju lati tẹle ilera, iwontunwonsi, ati ounjẹ ti o nira
• ni igbiyanju lati ṣetọju iwuwo ilera rẹ

Botilẹjẹpe ko si iwosan lọwọlọwọ fun OA, ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ ati ṣiṣe awọn ayipada igbesi aye kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso arthritis ati awọn ipo miiran.