Iyalẹnu Pelvic Perks ti Peeing ni Shower

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o yẹ ki fifẹ ninu iwẹ jẹ gbigbe tuntun rẹ-si kegel? Gẹgẹbi Lauren Roxburgh-fascia kan ati alamọja iṣọpọ igbekalẹ ti a mẹnuba ninu nkan Goop kan laipẹ-idahun jẹ bẹẹni. (Ṣe Peeing ninu Shower dara fun Ayika?)

Roxburgh ni imọran lilọ No. Ti o ba nilo aworan ọpọlọ, fojuinu lilọ si baluwe ninu igbo. “Nigbati o ba rọ lati pee bi o lodi si joko ni taara lori igbonse, o ṣe adaṣe adaṣe ilẹ -ilẹ ibadi rẹ ati pe nipa ti n na ati awọn ohun orin,” Roxburgh salaye. Eyi yoo tun gba laaye fun irọrun, aṣiṣe, imukuro, niwọn igba ti urethra rẹ yoo tọka si isalẹ taara nigbati o ba joko lori igbonse, nibiti o wa nigbagbogbo lori titẹ.

Lẹhin ti gbọ eyi, a ni odidi awọn ibeere kan. (Ṣe eyi jẹ ofin gaan? Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?) Nitorinaa a beere awọn iwe -ẹri tọkọtaya kan gbogbo nipa ilẹ ibadi ati ti o ba, uh, yiyo squat ninu iwẹ le fun ni lagbara gaan.

Kini Ipele Pelvic?

Kini eto iṣan ti iṣan yii, ati kilode ti a fi bikita? O dara, ilẹ ibadi rẹ jẹ agbegbe ti iṣan ati àsopọ ti o bo ibadi. "Awọn iṣan ti ilẹ ibadi ṣe iranṣẹ awọn iṣẹ pupọ," ob-gyn Kecia Gaither, MD, ati Oludari ti Perinatal Outreach ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Montefiore ati Albert Einstein College of Medicine ni Bronx, NY. "O di awọn ẹya ara ibadi ni aye, bi ile -ile ati àpòòtọ; ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ito rẹ ati ọrọ fecal; ṣe iranlọwọ ni iṣe ibalopọ; ati ṣe iduroṣinṣin awọn isẹpo asopọ."

Ati pe agbegbe yẹn kii ṣe irin gangan; pẹlu akoko ti o kọja, iwúkọẹjẹ onibaje, aiṣiṣẹ, ati (julọ julọ) oyun, ilẹ ibadi n dinku, Gaither sọ. Ronu ti ilẹ ibadi bi ọmu, ni imọran Fahimeh Sasan, olukọ oluranlọwọ ti obstetrics, gynecology, ati imọ-jinlẹ ibisi ni Ile-iwe Icahn ti Oogun ni Oke Sinai. Nigbati o ba wa ni ọdọ-ati ni gbogbogbo ṣaaju oyun-hammock naa jẹ ṣinṣin ati iduroṣinṣin, pẹlu atilẹyin igbekalẹ nla. “Pẹlu akoko ati oyun, botilẹjẹpe, hammock bẹrẹ lati rọ ati irẹwẹsi-nitorinaa o le rii bii awọn ile-iṣẹ hammocks atijọ ti fibọ tabi sag lati lilo,” o salaye.

Kini idi ti O nilo lati Mu O lagbara?

Ṣiṣe idaniloju pe awọn ẹya wọnyi wa lagbara jẹ pataki, Sasan sọ. Ilẹ ibadi alailagbara le ja si awọn ọran bii ito ati aibikita fecal (AKA agbara lati ṣetọju iṣakoso lori àpòòtọ rẹ ati awọn gbigbe ifun). O tun le ja si isokuso ati isẹlẹ abẹ ni akoko, eyiti o waye nigbati awọn iṣan ati awọn iṣan ni agbegbe ibadi di alailagbara ti wọn ko le ṣe atilẹyin ile -ile. Eyi n fa ki ile -ile lọ silẹ si inu obo ki o farahan, ati pe o le fa awọn ọran bii ọgbẹ tabi isọdi ti awọn ara miiran, bii rectum.

Ni afikun, toning ti ibadi pakà yoo seese ja si dara ibalopo. Niwọn igba ti iṣan ara yii ṣe adehun nipa ti ara nigba ipari, iwọ yoo mu awọn orgasms rẹ ga soke pẹlu awọn imọ-jinlẹ jinlẹ-ati pe ohun gbogbo yoo jẹ ni isalẹ ni isalẹ paapaa, eyiti eniyan rẹ yoo nifẹ.

Pada si ibi iwẹ ...

A ti fi idi rẹ mulẹ pe o yẹ ki o fun ilẹ -ilẹ ibadi rẹ lagbara ... ṣugbọn ṣe o wa ni anfani eyikeyi gaan si yiyọ squat lati tẹ labẹ omi ṣiṣan yẹn? Ni imọ -jinlẹ, bẹẹni, Jenny M. Jaque, MD, olukọ ọjọgbọn ni Ile -iwosan Keck ni University of Southern California sọ. Ṣugbọn awọn anfani ko ni nkankan lati ṣe pẹlu pee funrararẹ: “Obinrin kan ni lati gun lati pee ti o duro lati yago fun fifin ara rẹ, ati iṣe ti jijopo ṣafikun awọn iṣan. awọn adaṣe kegel, eyiti o ni idojukọ ni pataki lori iṣan kan-pubococcygeous-eyiti o dẹkun sisan ito.Peeing ni ipo fifẹ tun dinku titẹ sisale ti o nilo lati ṣiṣẹ lati le bẹrẹ ṣiṣan rẹ, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati daabobo ilẹ ibadi rẹ lati ọjọ iwaju isubu. "

Awọn iwe -ẹri meji miiran wa nirọrun ṣeduro awọn adaṣe kegel ipilẹ rẹ. "Eyi ni nigbati o ba di ilẹ ibadi rẹ-igbesẹ kanna ti iwọ yoo ṣe nigbati o ba n gbiyanju lati mu ito rẹ tabi ifun inu inu. Mu clench fun nipa awọn aaya 10, sinmi, ki o tun ṣe," Sasan salaye. "Awọn adaṣe Kegel ṣe okunkun awọn iṣan pakà ibadi ati iranlọwọ lati dinku irẹwẹsi ati sagging."

Sasan sọ pe o le, ati pe o yẹ, ṣe adaṣe yii awọn ọgọọgọrun igba ni ọjọ kan. Apakan ti o dara julọ? O le ṣe awọn adaṣe kegel nibikibi, nitori ko si ẹnikan ti o mọ pe o nṣe wọn! Bi o ṣe n ṣe awọn kegels diẹ sii, okun ibadi rẹ yoo lagbara, eyiti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ọran bii aiṣedede ito-ni pataki bi o ti n dagba, bi awọn iṣan wọnyẹn ṣe dinku pẹlu ọjọ-ori.

Ati bi fun ọrọ mimọ ti o yika peeing ni iwẹ? Ayafi ti o ba ni akoran bi UTI, ito jẹ aibikita, nitorinaa ko si pupọ lati ṣe aniyan nipa nibẹ. Ohun ti o ṣe pẹlu imọ yẹn-iyẹn ni fun ọ lati pinnu!

Atunwo fun