Ọna iyalẹnu lati sun awọn kalori diẹ sii

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba sunmi pẹlu irin -ajo ipilẹ, ririn ije jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe atunṣe oṣuwọn ọkan rẹ ati ṣafikun ipenija tuntun. Gbigbe apa brisk n fun ara oke rẹ ni adaṣe lile ati awọn ohun orin apa rẹ.

Lilo awọn iṣẹju iṣẹju 30 kan ti nrin ni awọn iyara ti o kere ju 5 mph, obinrin 145-iwon kan le sun nipa awọn kalori 220-diẹ sii ju ti yoo rin tabi paapaa jogging ni iyara kanna fihan a Iwe akosile ti Oogun Idaraya ati Amọdaju Ara Kini diẹ sii, laisi pavement ti o ni nkan ti o wa ninu ṣiṣiṣẹ, ipa -ije nfi titẹ kekere si awọn eekun rẹ ati awọn isẹpo ibadi. Eyi ni bii o ṣe le ṣe igbesoke igbesẹ rẹ.

Ririn -ije 101

Ti a pe ni ere idaraya Olimpiiki ti awọn obinrin ni ọdun 1992, irin-ajo ije yatọ si ṣiṣe ati irin-ajo agbara pẹlu awọn ofin ilana ẹtan meji rẹ. Akọkọ: O gbọdọ wa ni olubasọrọ pẹlu ilẹ ni gbogbo igba. Eyi tumọ si pe nikan nigbati igigirisẹ ẹsẹ iwaju ba kan si isalẹ le gbe atampako ẹsẹ ẹhin kuro.

Ni ẹẹkeji, orokun ẹsẹ atilẹyin gbọdọ wa ni titọ lati akoko ti o kọlu ilẹ titi yoo kọja labẹ torso. Atijọ jẹ ki ara rẹ ma gbe soke kuro ni ilẹ, bi o ṣe le ṣe lakoko ṣiṣe; awọn igbehin ntọju awọn ara lati sunmọ sinu ro-orokun yen iduro.

O gba diẹ sii ti adaṣe aerobic pẹlu ije nrin ju pẹlu ririn boṣewa. Iyẹn nitori pe o n fi agbara mu titari awọn ọwọ rẹ, kekere ati sunmọ awọn ibadi rẹ ti n yi, lakoko ti o n ṣe kekere, awọn igbesẹ iyara.

Olubere akọkọ ti n gbiyanju awọn gbigbe le dabi pe o n ṣe ijó-adie-in-išipopada lainidi. Ṣugbọn fọọmu oke (awọn igbesẹ kukuru, ẹhin taara, awọn apa ti tẹ ati yiyi nipasẹ ibadi) dabi mimuuṣiṣẹpọ ati ito. Stella Cashman, oludasile ti Park Racewalkers ti o da ni Ilu New York sọ pe: “Mo ṣe afiwe rẹ si ijó balọọdu. "Bi ẹgbẹ-ikun rẹ ti n yi, ara rẹ n lọ daradara."

Gba Ikẹkọ

Fojusi lori sisọ ilana naa ṣaaju ki o to pọ si iyara ki o le yago fun awọn ipalara. “Maṣe yara lati Titari iyara naa laipẹ lati yago fun fifa awọn isan okun rẹ ati awọn iṣan ẹsẹ miiran,” ni Cashman sọ. “Lẹhin ti o ti bo ijinna pupọ ti o si kọ iṣan lẹhinna o le yarayara. ”

Nigbati o ba n ṣe awọn akoko gigun-ije 3-4 ni ọsẹ kan, ọkan ninu eyiti o jẹ gigun wakati kan, o yẹ ki o ṣetan fun iṣẹ iyara, o sọ. Didapọ mọ ẹgbẹ kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe agbekalẹ ikẹkọ rẹ ati ṣatunṣe awọn iṣipopada rẹ labẹ itọsọna ti awọn ẹlẹsẹ ti o ni iriri. Lọ si Racewalk.com lati wa ọkan nitosi rẹ. Iwọ yoo rii awọn adaṣe irawọ nibẹ, paapaa!

Jia Up

Wiwa awọn bata to tọ jẹ apakan pataki ti yago fun awọn ipalara ati jijẹ iyara. “Ṣaaju ki o to ra awọn bata ti nrin-ije, mọ iru iru ọfa ti o ni-giga, didoju tabi alapin,” ni Dokita Elizabeth Kurtz sọ, alamọdaju kan pẹlu Ẹgbẹ Iṣoogun Podiatric ti Amẹrika. "Iyẹn ṣe ipinnu iye timutimu ti o nilo. Nitoripe nrin ere-ije jẹ pẹlu iṣipopada siwaju, kii ṣe ẹgbẹ si ẹgbẹ bi o ti ri ninu bọọlu inu agbọn, bata yẹ ki o ṣe atilẹyin fun igun gigun ti o nṣiṣẹ ni inu ẹsẹ lati awọn ika ẹsẹ si igigirisẹ."

Wa fun alapin-ije kan, bata bata ti o kere ju ti a ṣe apẹrẹ fun ere-ije, tabi bata-ije, sọ Olootu Footwear SHAPE's Athletic Footwear, Sarah Bowen Shea. "Iwọ yoo fẹ awọn bata ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ, ti kii yoo ṣe iwọn rẹ, pẹlu awọn atẹlẹsẹ rọ ti o jẹ ki ẹsẹ rẹ yi lọ nipasẹ igbesẹ kọọkan laisi idiwọ." Ṣe idanwo awọn yiyan oke mẹta ti Bowen Shea ki o wo eyiti o ṣiṣẹ julọ fun ọ:

Saucony Grid Instep RT (Ti o baamu fun awọn olubere)

Brooks Racer ST 3 (Nfunni atilẹyin diẹ diẹ sii)

Timutimu RW KFS (arabara rin-rin Reebok)

Atunwo fun