Ohun elo SWEAT Ti ṣe ifilọlẹ Barre ati Awọn adaṣe Yoga Ifihan Awọn olukọni Tuntun

Akoonu

• Awọn Glutes 7-Iṣẹju ati Iṣẹ iṣe Quads pẹlu Britany Williams
• Alternating Lateral Lunge
• Lunge Lunge Pulse
• Squat to Alaga Squat
• Squat Pulse
• Lunge si Squat
• Sumo Squat Pulse
• Atunwo fun

Nigbati o ba ronu nipa ohun elo SWEAT Kayla Itsines, awọn adaṣe agbara giga-gaan le wa si ọkan. Lati awọn eto iwuwo ara nikan si ikẹkọ idojukọ-kadio, SWEAT ti ṣe iranlọwọ fun awọn miliọnu eniyan kakiri agbaye lati de awọn ibi-afẹde amọdaju wọn. Ṣugbọn ti o ba ti nfẹ nkan ti o yatọ si app naa, o ni orire. SWEAT ṣẹṣẹ ṣe ifilọlẹ barre ati awọn eto yoga ti o dari nipasẹ awọn olukọni abinibi tuntun mẹta.

“Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn obinrin ko ṣe ikẹkọ nipa lilo aṣa amọdaju kan,” Itsines pin ninu alaye kan. "Wọn fẹ lati ni anfani lati ni awọn aṣa amọdaju miiran, bi barre tabi yoga, lẹgbẹẹ giga-kikankikan wọn ati awọn adaṣe agbara. Awọn obinrin fẹ diẹ sii yiyan ati orisirisi ni awọn adaṣe wọn pẹlu ominira ati agbara lati lo lori awọn ofin ti ara wọn.” (Ti o ni ibatan: Kayla Itsines Pín Ohun Ti O Riri Rẹ Lati Ṣe Ifilole Eto Iṣẹ Ikẹhin Lẹhin Iyun)

Ṣaaju ifilọlẹ tuntun, SWEAT ti funni tẹlẹ eto Ara ati Mind Yoga (BAM) ti o nfihan awọn agbeka ti o ni atilẹyin yoga ti yogi Sjana Elise kọwa. Ṣugbọn ni bayi, eto naa n pọ si lati funni paapaa awọn kilasi diẹ sii pẹlu iranlọwọ ti awọn olukọni vinyasa Phyllicia Bonanno ati Ania Tippkemper. Awọn eto tuntun wọn - Yoga pẹlu Phyllicia ati Yoga pẹlu Ania - yoo joko lẹgbẹẹ eto BAM ti Elise ti o wa lori ohun elo naa. (Ṣayẹwo iṣaro iwẹ ohun yii ati ṣiṣan yoga lati Bonanno nigbamii ti o ba ni aibalẹ.)

Eto ọsẹ mẹfa ti Bonanno dara fun awọn eniyan ti gbogbo awọn ipele amọdaju ati pe ko nilo ohun elo (yato si akete yoga, botilẹjẹpe o le lo toweli dipo). Ni gbogbo ọsẹ, iwọ yoo gba ọ ni iyanju lati pari awọn kilasi mẹta, ti o nfihan awọn ilana 4-6 fun kilasi kan. Ọkọọkan kọọkan pẹlu ọpọlọpọ awọn ipo yoga ati pe yoo gba laarin awọn iṣẹju 3-8 lati pari, nitorinaa o le nireti akoko adaṣe lapapọ lati jẹ bii awọn iṣẹju 15-45, da lori kilasi naa. Ni afikun, eto Bonanno ṣe iṣeduro awọn aṣayan kaadi kekere-kikankikan kekere meji lati yika ọsẹ naa.

“Fun awọn obinrin ti o bẹrẹ pẹlu yoga, eto Phyllicia jẹ pipe bi o ṣe pese irọrun ati aṣa ti yoga ti o fun awọn obinrin ni agbara lati ṣe awari agbara ti ara wọn lailewu,” Itsines sọ ninu ọrọ kan.

Eto Tippkemper tẹle ọna kika Bonanno, nfunni ni eto ọsẹ mẹfa kan pẹlu awọn kilasi vinyasa mẹta ati awọn adaṣe cardio kekere-kekere meji fun ọsẹ kan. Ọkọọkan awọn kilasi Tippkemper yoo ni awọn ọna mẹfa mẹfa, ṣugbọn awọn iduro yoo gun - to awọn iṣẹju 12 kọọkan, mu akoko adaṣe lapapọ wa si awọn iṣẹju 30-45 fun kilasi. (Ti o jọmọ: 14 Yoga To ti ni ilọsiwaju Ṣeduro lati tunse Ilana Vinyasa Rẹ)

Lakoko ti eto Tippkemper jẹ ọrẹ alabẹrẹ, ṣiṣan rẹ pẹlu awọn ipo ti kii ṣe aṣa diẹ sii fun awọn ti n wa lati Titari ara wọn lori akete. Ni afikun si matẹ yoga (tabi toweli), iwọ yoo tun nilo idena yoga ati atilẹyin yoga kan. FTR, botilẹjẹpe, o le ni rọọrun rọpo pẹlu irọri tabi timutimu ni ile ti o ba nilo.

Bi fun eto Barre tuntun ti SWEAT, Britani Williams ni yoo dari awọn kilasi naa. Awọn ọdun sẹyin, olukọni bẹrẹ ṣiṣe barre lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipa ti arthritia rheumatoid onibaje rẹ, majemu kan ti o fa eto ajẹsara lati kọlu ara ti ara (ti o wọpọ awọn isẹpo). Ni bayi, Williams n mu ọgbọn rẹ lọ si ohun elo SWEAT, nibiti awọn kilasi imudaniloju rẹ yoo dapọ awọn eroja aṣa ti ballet ati Pilates pẹlu ere idaraya, awọn agbeka giga lati kọ agbara ati irọrun.

"Barre gba awọn obirin laaye lati jade kuro ni agbegbe itunu wọn ati ṣawari asopọ laarin ara ati ọkan wọn," Williams ṣe alabapin ninu ọrọ kan. "Ori ti aṣeyọri ti iṣakoso titun idaraya ni agan jẹ ere ti iyalẹnu. Awọn obirin ko mọ ohun ti wọn lagbara titi ti wọn fi gbagbọ ninu ara wọn ki wọn si gbiyanju." (Ti o ni ibatan: Ikẹhin Ikẹhin kikun-Ara Ni Ile-iṣẹ Barre)

Eto ọsẹ mẹfa ti Williams nfunni ni awọn kilasi mẹrin fun ọsẹ kan, ọkọọkan eyiti o pẹlu atokọ ti awọn tito lẹsẹsẹ 2- si 8-iṣẹju fun apapọ awọn iṣẹju 30-45 fun kilasi kan. Gbogbo Barre pẹlu awọn kilasi Britany pẹlu awọn agbeka ara ni kikun, ṣugbọn pẹlu kilasi kọọkan, o le nireti idojukọ oriṣiriṣi lori ẹgbẹ iṣan kan pato. Lapapọ, eto Williams jẹ apẹrẹ lati ṣe alekun ifarada iṣan, mu agbara pọ si, ati mu iwọntunwọnsi ati iduro duro-gbogbo aṣeyọri nipasẹ awọn agbeka ifọkansi kekere ati atunwi giga.

Lati ni itọwo eto Barre tuntun ti Williams, ṣayẹwo adaṣe iyasọtọ ti ara kekere ti a ṣe apẹrẹ pataki lati fojusi awọn glutes ati awọn quads.

Awọn Glutes 7-Iṣẹju ati Iṣẹ iṣe Quads pẹlu Britany Williams

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Ṣe adaṣe kọọkan ti awọn adaṣe mẹfa sẹhin-si-ẹhin laisi awọn isinmi laarin laarin fun ọpọlọpọ awọn atunṣe bi a ti pin. Fojusi lori fọọmu rẹ ki o ranti pe adaṣe yii kii ṣe nipa iyara ṣugbọn nipa mimu fọọmu ati iṣakoso ṣiṣẹ. Ti o ba fẹ ṣe amupalẹ awọn nkan, o le ṣafikun iyipo keji ti adaṣe fun sisun iṣẹju 14 kan.

Iwọ yoo nilo: Ko si ẹrọ; akete iyan.

Alternating Lateral Lunge

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ gbooro ju iwọn ibadi lọtọ.

B. Isalẹ sinu ọsan ni apa ọtun, rirọ awọn ibadi sẹhin ati tẹ orokun ọtun lati tọpa taara ni ila pẹlu ẹsẹ ọtún. Jeki ẹsẹ osi taara ṣugbọn kii ṣe titiipa, pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ntoka siwaju.

K. Titari ẹsẹ ọtún lati tọ ẹsẹ ọtun ki o tun ṣe ni apa keji.

Tun fun awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kan.

Lunge Lunge Pulse

A. Jeki awọn ẹsẹ gbooro ju iwọn ibadi lọtọ.

B. Sokale sinu ẹdọfóró ni apa ọtun, rì ibadi pada ati atunse orokun ọtun lati tọpa taara ni ila pẹlu ẹsẹ ọtún. Jeki ẹsẹ osi taara ṣugbọn kii ṣe titiipa, pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ntoka siwaju.

K. Lakoko ti o wa ni ipo ọgbẹ ti ita, pulse si oke ati isalẹ nipasẹ ẹsẹ ọtun.

D. Titari si ẹsẹ ọtún lati taara ẹsẹ ọtun ki o tun ṣe ni apa keji.

Tun fun awọn atunṣe 5 fun ẹgbẹ kan.

Squat to Alaga Squat

A. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ gbooro ju iwọn ibadi lọtọ, ọwọ ni ipo adura.

B. Sokale sinu squat, ni ero lati gba awọn itan ni afiwe si ilẹ.

C. Duro, ki o tẹ ẹsẹ osi lẹgbẹẹ apa ọtun ki awọn ẹsẹ ba wa papọ, lẹsẹkẹsẹ sọkalẹ sinu iṣipopada dín (ronu: iduro alaga), gbigbe awọn apa soke.

D. Duro, ki o tẹ ẹsẹ ọtún jade si ẹgbẹ ki o lọ silẹ sinu squat, ọwọ ni adura.

E.Duro, ki o tẹ ẹsẹ ọtún si apa osi ki awọn ẹsẹ wa papọ, lẹsẹkẹsẹ sọkalẹ sinu squat dín, awọn apa loke lati bẹrẹ aṣoju atẹle.

Tun fun awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kan.

Squat Pulse

A. Bẹrẹ duro pẹlu ẹsẹ papọ.

B. Yi awọn ibadi pada ati isalẹ bi ẹnipe o fẹ joko lori alaga kan.

K. Ti o wa ni isalẹ ni irọra, awọn ibadi pulse si oke ati isalẹ lakoko ti o tọju ni titọ ati igbaya gbe.

Tun fun awọn atunṣe 10.

Lunge si Squat

A. Bẹrẹ duro pẹlu ẹsẹ papọ. Tọ ẹsẹ ọtun ni ẹhin sinu ọsan ki awọn eekun mejeeji tẹ ni awọn igun 90-ìyí. Pa sẹhin ni gígùn ati àyà ni pipe.

B. Tọ ẹsẹ ọtun siwaju lati duro, ati lẹsẹkẹsẹ isalẹ awọn ibadi ati glutes sinu squat. Duro, lẹhinna tun ṣe ni apa keji.

Tun fun awọn atunṣe 10 fun ẹgbẹ kan.

Sumo Squat Pulse

A. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ gbooro ju iwọn ibadi lọtọ.

B. Yipada ibadi pada ati isalẹ sinu ipo squat. Jeki ẹhin pẹlẹpẹlẹ ati àmúró mojuto.

K. Duro ni kekere ni ipo squat ki o si pulse soke awọn inṣi diẹ ki o sẹhin sẹhin.

Tun fun awọn atunṣe 10.

Yoga pẹlu Ania, Yoga pẹlu Phyllicia, ati Barre pẹlu Britany ti wa laaye bayi lori ohun elo SWEAT ni iyasọtọ, eyiti o le ṣe igbasilẹ fun $ 19.99/oṣu tabi $ 119.99/ọdun.

Atunwo fun