Ikẹkọ Tabata: Idaraya Pipe fun Awọn iya Nṣiṣẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Meji ninu awọn awawi ayanfẹ wa fun didimu pẹlẹpẹlẹ diẹ diẹ ki o wa ni apẹrẹ: Akoko pupọ ati owo kekere. Awọn ọmọ ẹgbẹ idaraya ati awọn olukọni ti ara ẹni le jẹ gbowolori pupọ, ṣugbọn wọn ko nilo fun gbigba ara ti o fẹ. Loni a ṣe afihan mi si ikẹkọ Tabata, ti a tun mọ ni “igbẹnu ọra iyanu iṣẹju mẹrin.” Yoo gba akoko pupọ ati pe o le ṣe ni irọrun ni aaye kekere kan (bii iyẹwu ile-iṣere ni Ilu New York).

Awọn ọna oriṣiriṣi diẹ lo wa lati ṣe agbekalẹ Tabata kan, ṣugbọn o ṣe deede yan iṣẹ kadio kan (nṣiṣẹ, okun fifo, gigun keke) tabi adaṣe kan (burpees, fo squat, climbers oke) ati ṣe ni agbara rẹ ti o pọju fun awọn aaya 20, atẹle nipasẹ iṣẹju-aaya 10 ti isinmi pipe, ki o tun ṣe ni igba meje diẹ sii. Olukọni ti kilasi toning iṣan ipilẹ mi lana bẹrẹ wa ni pipa pẹlu iyatọ atẹle ti o fa gbogbo ẹmi to kẹhin kuro ninu ara mi:

Iṣẹju 1 ti awọn burpees, atẹle nipa awọn aaya 10 ti isinmi

Iṣẹju 1 ti squats, atẹle nipa awọn aaya 10 ti isinmi

Iṣẹju 1 ti n fo, atẹle nipa iṣẹju mẹwa 10 ti isinmi

Iṣẹju 1 ti awọn oke giga, atẹle nipa awọn aaya 10 ti isinmi

A tun ṣe jara yii lẹẹmeji. O buru ju ... oniyi buruju.

Ni kere ju iṣẹju marun, oṣuwọn ọkan mi n kigbe, lagun ti n jade lara mi, ati pe Emi ko le sọrọ paapaa. Nigbati mo dawọ ri awọn irawọ, Mo rii ipa giga ti adaṣe kikankikan giga ati pe ẹnikẹni le ṣe! Mo ni idaniloju guru amọdaju otitọ kan yoo ti ṣe agbekalẹ fọọmu ati agbara mi, ṣugbọn ti o ba le wọle iṣẹju marun ti CRAZY ṣaaju kọfi owurọ mi, dajudaju yoo fun ilana ojoojumọ mi titari ni itọsọna ti o tọ.

Gbogbo eniyan le fi iṣẹju marun si ọjọ kan lati lọ awọn eso, nitorinaa nigbamii ti ẹnikan ba beere boya o wa sinu Tabata, maṣe dapo rẹ fun fibọ Mẹditarenia. O jẹ ikẹkọ aarin-kikankikan ti yoo gbọn agbaye rẹ.

Ni ọsẹ to kọja Mo jẹwọ pe adaṣe adaṣe kii ṣe fun mi, ṣugbọn ti o ba ni orire to lati ni akoko lati ṣe idanwo, gbiyanju ohunkohun. Iwọ ko mọ kini o le jẹ olubori adaṣe kan!

Atunwo fun