Tabili Onje Ounjẹ

Akoonu

• Ẹgbẹ 1 - Awọn ounjẹ ti a tu silẹ
• Ẹgbẹ 2 - Awọn ẹfọ
• Ẹgbẹ 3 - Eran ati eyin
• Ẹgbẹ 4 - Wara, warankasi ati ọra
• Ẹgbẹ 5 - Awọn irugbin
• Ẹgbẹ 6 - Awọn eso
• Anfani ati alailanfani

Tabili ti Ounjẹ Awọn ojuami mu aami wa fun ounjẹ kọọkan, eyiti o gbọdọ ṣafikun ni gbogbo ọjọ titi iye nọmba awọn aaye laaye ninu ounjẹ pipadanu iwuwo ti de. Ṣiṣe kika yii jẹ pataki lati ṣe iṣiro iye ti o le jẹ ni ounjẹ kọọkan, nitori a ko gba ọ laaye lati kọja ikun lapapọ fun ọjọ naa.

Nitorinaa, o jẹ dandan lati ni tabili awọn aaye ti ounjẹ lati kan si nigbakugba ti o ba ni ounjẹ tabi gbero akojọ aṣayan ti ọjọ, apapọ awọn ounjẹ ki awọn aaye gba awọn ounjẹ didara laaye ati pe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo. Wo bi o ṣe le ṣe iṣiro awọn aaye lapapọ ti a gba laaye fun ọjọ kan.

Ẹgbẹ 1 - Awọn ounjẹ ti a tu silẹ

Ẹgbẹ yii ni awọn ounjẹ ti ko ni iwulo awọn kalori, nitorinaa wọn ko ka awọn aaye ninu ounjẹ ati pe o le jẹ ni ifẹ ni gbogbo ọjọ. Laarin ẹgbẹ yii ni:

• Awọn ẹfọ: chard, watercress, seleri, letusi, kelp, almondi, caruru, chicory, kale, Brussels sprouts, fennel, endive, spinach, bunkun beet, jiló, gherkin, turnip, kukumba, ata, radish, kabeeji, arugula, seleri, taioba ati tomati;
• Awọn akoko: iyọ, lẹmọọn, ata ilẹ, ọti kikan, greenrùn alawọ, ata, bunkun bay, Mint, eso igi gbigbẹ oloorun, kumini, nutmeg, curry, tarragon, rosemary, Atalẹ ati horseradish;
• Awọn ohun mimu kalori kekere: kọfi, tii ati lẹmọọn lẹmi laisi suga tabi dun pẹlu awọn adun, awọn sodas ounjẹ ati omi;
• Gomu ti ko ni suga ati suwiti.

Awọn ẹfọ ninu ẹgbẹ yii le ṣee lo lati mu iwọn awọn ounjẹ pọ si ati mu satiety diẹ sii, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun.

Ẹgbẹ 2 - Awọn ẹfọ

Gbogbo tablespoons 2 ti o kun fun awọn ẹfọ ninu ẹgbẹ yii ka awọn aaye 10 ninu ounjẹ, ati pe wọn jẹ: elegede, zucchini, atishoki, asparagus, Igba, beet, broccoli, iyaworan oparun, awọn irugbin ewa, alubosa, chives, Karooti, ​​chayote, olu, ori ododo irugbin bi ẹfọ, pea alabapade, okan ti ọpẹ, okra ati awọn ewa alawọ.

Ẹgbẹ 3 - Eran ati eyin

Sisẹ kọọkan ti iwulo ni apapọ awọn aaye 25, o ṣe pataki lati san ifojusi si opoiye ti iru ẹran kọọkan:

Ẹgbẹ 4 - Wara, warankasi ati ọra

Ẹgbẹ yii pẹlu wara, awọn oyinbo, awọn yogurts, bota, awọn epo ati epo, ati pe aami wọn le yato bi o ṣe han ninu tabili atẹle:

Ẹgbẹ 5 - Awọn irugbin

Ẹgbẹ yii pẹlu awọn ounjẹ bii iresi, pasita, awọn ewa, oats, akara ati tapioca.

Ẹgbẹ 6 - Awọn eso

Tabili atẹle n fihan nọmba awọn ojuami fun sisọ eso kọọkan:

Anfani ati alailanfani

Ijẹẹmu yii ni anfani ti gbigba gbigba eyikeyi iru ounjẹ, pẹlu awọn didun lete ati omi onisuga, ṣugbọn niwọn igba ti a bọwọ fun opin idiwọn nigbagbogbo. Eyi tun ṣe iranlọwọ lati duro ṣinṣin ninu ounjẹ fun igba pipẹ, bi nini agbara lati jẹ kalori ati awọn ounjẹ ti nhu n mu idunnu wa pe kii ṣe gbogbo igbadun ti ounjẹ mu ni yoo sọnu.

Sibẹsibẹ, aibanujẹ rẹ ni pe idojukọ ti ounjẹ jẹ nikan lori awọn kalori lapapọ, kii ṣe ọna ti eniyan kọ lati ni ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ni ojurere fun lilo awọn ounjẹ ti o ni ilera ati titọwọn awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ.