Ibanujẹ itan

Akoonu

• Atunwo fun

Oṣu Kẹjọ Ọjọ 25, Ọdun 20009

Ni bayi ti Mo tẹẹrẹ, Mo rii ara mi ti n wo iṣaro mi ati idojukọ lori awọn agbegbe kan pato ti Emi yoo fẹ lati dun. Awọn nkan tuntun ti ayewo mi: itan mi. O ṣeun, olukọni mi, Lauren Kern, fi da mi loju pe Emi kii yoo di ni Spanx fun iyoku igbesi aye mi. O sọ pe lakoko ti Emi ko le ṣe iranran-dinku, tabi padanu ọra lati agbegbe kan ti ara mi, Mo le fun awọn iṣan ti o wa ni abẹlẹ lati jẹ ki o rii bi o ti fẹsẹmulẹ ati didan diẹ sii. Nitorinaa Lauren ṣeduro awọn gbigbe mẹta wọnyi ti yoo ṣe ohun orin awọn iṣan ibadi ode mi (awọn ajinigbe):

1. Squat pẹlu ẹsẹ gbe soke

Duro pẹlu ẹsẹ ni iwọn ejika yato si ati ọwọ lori ibadi. Sokale sinu kan squat. Dide bi o ṣe n gbe ẹsẹ osi jade si ẹgbẹ. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 15, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ lati pari ṣeto. Ṣe awọn eto 3.

2. Yiyipada ẹdọfóró pẹlu orokun dide

Duro pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ lọtọ ati ọwọ lori ibadi. Lunge pada pẹlu ẹsẹ ọtún titi itan osi ni afiwe si ilẹ. Dide, yiyi iwuwo si ẹsẹ osi bi o ṣe mu ẹsẹ ọtun wa si giga ibadi ni iwaju rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 15, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ lati pari ṣeto. Ṣe awọn eto 3.

3. Daarapọmọra ẹgbẹ

Duro pẹlu ẹsẹ ni ibú ejika ati ọwọ lori ibadi. Isalẹ sinu squat ki o duro sibẹ bi o ṣe tẹ ẹsẹ ọtun si apa ọtun ki o mu ẹsẹ osi wa si ọdọ rẹ lati pari atunṣe 1. Ṣe awọn atunṣe 15, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ (igbesẹ si apa osi) lati pari ṣeto. Ṣe awọn adaṣe 5.

Atunwo fun