Awọn imọran lati Kọ Agbara ọpọlọ lati ọdọ Pro Runner Kara Goucher

Akoonu

• 1. Bẹrẹ a igbekele akosile.
• 2. Imura lati lero alagbara.
• 3. Mu ọrọ agbara kan.
• 4. Lo Instagram...nigbami.
• 5. Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere.
• Atunwo fun

Ọjọgbọn olusare Kara Goucher (ti o jẹ ọdun 40 bayi) dije ninu Olimpiiki nigbati o wa ni kọlẹji. O di ẹni akọkọ ati elere -ije AMẸRIKA nikan (ọkunrin tabi obinrin) lati gba ami ẹyẹ ni 10,000m (6.2 maili) ni Awọn aṣaju -ija Agbaye IAAF ati pe o ti gba pẹpẹ ni Ilu New York ati Boston Marathons (eyiti o ṣiṣẹ ni ọdun kanna bi bombu).

Bi o tilẹ jẹ pe o mọ fun awọn aṣeyọri rẹ, grit, ati iduro laini ibẹrẹ ti ko bẹru, Goucher ṣafihan nigbamii ninu iṣẹ alamọdaju rẹ pe, bi o ti jina si kọlẹji, o ti wa ni itọju ailera fun ọrọ ara ẹni odi. Ifarabalẹ rẹ lati jiroro lori ilera ọpọlọ jẹ toje ni agbaye ti awọn ere-idije ifigagbaga, nibiti a ti tọju ailera kan ni aṣiri laarin elere idaraya ati olukọni-tabi nigbagbogbo nipasẹ elere-ije nikan.

"Mo ti nigbagbogbo tiraka pẹlu iyemeji ara-ẹni ati sisọ ara mi kuro ninu awọn iṣẹ ti o dara," Goucher sọ Apẹrẹ. "Ọdun agba mi ti kọlẹji, Mo ni ikọlu aifọkanbalẹ lakoko ere -ije kan ati rii pe eyi jẹ iṣoro nla kan. Mo wa ni aṣaaju ṣugbọn ko fa kuro ati pe ẹnikan kọja mi. O ro bi alaburuku. Mo ṣan omi fun ara mi pẹlu awọn ero odi: Emi ko yẹ lati wa nibi. Nigbati mo pari, Mo ti wa ni ti awọ gbigbe. Mo ti ṣe iṣẹ naa lati mura nipa ti ara ṣugbọn ti ọpọlọ ba aye jẹ. Mo ṣe awari bii ọkan ti lagbara ati kọ ẹkọ pe Mo nilo lati wa ẹnikan ti o ṣiṣẹ pẹlu ilera ọpọlọ elere idaraya, kii ṣe olukọni mi nikan tabi olukọni ere idaraya.

Ni Oṣu Kẹjọ, lẹhin awọn ewadun ti rọ agbara ọpọlọ rẹ, Goucher jade pẹlu iwe ibaraenisepo ti a pe Alagbara: Itọsọna Olusare kan si Igbekele Igbekele ati Di Ẹya Ti o Dara julọ ti Iwọ.

Alagbawi fun ṣiṣẹ agbara ọpọlọ rẹ gẹgẹ bi ẹnu-ọna lactic rẹ, Goucher pin awọn imọran ayanfẹ rẹ ti o le lo (olusare tabi bibẹẹkọ) lati dakẹ iyemeji ara ẹni, yọ awọn afiwera ti ko ni ilera, ati jẹrisi fun ararẹ pe o le ṣe ohunkohun. (Boya paapaa darapọ mọ ẹgbẹ #IAMMANY.)

Goucher sọ pe, “Awọn wọnyi le ṣee lo si ọpọlọpọ awọn nkan, bi lilọ fun iṣẹ tuntun yẹn tabi ibatan rẹ pẹlu ọkọ ati awọn ọmọ rẹ.”

1. Bẹrẹ a igbekele akosile.

Gẹgẹbi olusare pro, o ṣee ṣe kii ṣe iyalẹnu pe ni gbogbo alẹ, Goucher kọwe ninu iwe ikẹkọ rẹ lati tọju abala ibuso. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe iwe iroyin nikan ti o tọju: O tun kọ ni alẹ ni iwe akọọlẹ igbẹkẹle, mu iṣẹju kan tabi meji lati kọ nkan ti o dara ti o ṣe ni ọjọ yẹn, laibikita bi o ti kere to. “Mi ti wa ni idojukọ ni ayika awọn elere idaraya nitori iyẹn ni ibiti Mo lero aibalẹ julọ,” o sọ. “Loni Mo ṣe adaṣe kan ti Emi ko ṣe ni ọdun kan, nitorinaa Mo kọwe pe Mo ṣafihan si ipenija naa.”

Ibi-afẹde ni lati ṣẹda igbasilẹ orin kan ti bii o ti yọ Band-Aid ati sunmọ awọn ibi-afẹde rẹ. Ó sọ pé: “Bí mo ṣe ń wo ìwé ìròyìn mi sẹ́yìn, mo máa ń rán mi létí gbogbo àwọn ohun àgbàyanu tí mo ti ṣe tẹ́lẹ̀ láti dé ibi àfojúsùn mi. (Iroyin le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun yiyara, paapaa.)

2. Imura lati lero alagbara.

Wọ awọn aṣọ ti o jẹ ki o lero ti o lagbara julọ.

Goucher sọ pe “Ni iṣọkan-boya o jẹ ohun elo igbona tabi aṣọ ọfiisi pataki-eyiti o jade ni awọn ọjọ ti o nilo afikun afikun,” Goucher sọ. O ni imọran fifipamọ awọn aṣọ wọnyi fun awọn iṣẹlẹ pataki nitorinaa nigbati o ba fi sii, iwọ yoo mọ pe “akoko lọ” ati pe o ti ṣe gbogbo iṣẹ pataki lati de akoko yẹn.

Lo ilana yii lati ṣe iranlọwọ fifun pa adaṣe ti o nira julọ ti ọsẹ tabi ni igboya lati lọ sinu atunyẹwo iṣẹ oṣu mẹfa rẹ ni iṣẹ.

3. Mu ọrọ agbara kan.

O le mọ ti o dara julọ bi mantra, ṣugbọn wiwa ọrọ kan tabi gbolohun ọrọ lati sọ fun ara rẹ lakoko awọn akoko ti ọrọ ararẹ ti ko dara le ṣe iranlọwọ fun ọ nipasẹ awọn akoko alakikanju. Awọn ayanfẹ Goucher: Mo yẹ lati wa nibi. Mo je. Onija. Alaigbọran.

Goucher sọ pe “Lẹhinna lori laini ibẹrẹ tabi ṣaaju ifọrọwanilẹnuwo nla kan, ti awọn nkan ko ba lọ daradara, o le tẹnumọ ọrọ agbara rẹ ki o papọ awọn oṣu to kọja ti gbigba nipasẹ ipọnju,” Goucher sọ.

Mu ọkan tabi meji awọn ọrọ agbara tabi mantras ti o dojukọ iwo dipo awon elomiran. “Ti o ba lagbara ni ọpọlọ, o dojukọ irin-ajo rẹ ati ọna rẹ ati pe o le tu lafiwe silẹ,” Goucher sọ. "Fojuinu ti a ko ba le ri ẹnikẹni miiran. A yoo sọ pe, 'Mo n ṣe nla!'"

Awọn ọrọ odi ati awọn afiwera kii yoo ni aye lati wọ inu nigba ti o ba dojukọ lori ṣiṣe ti o dara julọ ati gbongbo ararẹ.

4. Lo Instagram...nigbami.

Goucher funni ni kirẹditi si media awujọ fun agbara rẹ lati kọ awọn asopọ awujọ atilẹyin ti o le mu agbara ọpọlọ rẹ pọ si. “Pin irin -ajo rẹ, pẹlu awọn ọjọ rere ati buburu rẹ, nitorinaa awọn eniyan le pejọ ni ayika rẹ,” o sọ. Ṣugbọn ti o ba lo awọn wakati ṣiṣiparọ nipasẹ Instagram ni ironu nipa bii ilera ti ounjẹ tabi adaṣe kan ti o ni ilera jẹ ti tirẹ, o to akoko lati dinku. (Ti o jọmọ: Aworan Blogger Amọdaju yii Kọ wa Ko lati Gbẹkẹle Ohun gbogbo Lori Instagram)

Goucher sọ pe “Awọn aworan 50 ti a ko tẹjade wa ti ẹnikan mu ṣaaju gbigba ibọn ṣiṣiṣẹ pipe kan nigba ti wọn daduro ni afẹfẹ. Paapaa awọn eniyan ti o ni agbara julọ sọkalẹ lori ilẹ,” Goucher sọ. “Ko si ẹnikan ti o fiweranṣẹ bi wọn ṣe njẹ bisiki njẹ awọn kuki ati pe wọn pada sẹhin fun ọwọ marun -un ti M&M.”

Ṣugbọn niwọn igba ti media awujọ n ṣafihan lati ṣafihan awọn ọjọ to dara, o jẹ ki o rọrun diẹ lati yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan ti o ni idaniloju gaan-ẹtan Goucher nlo mejeeji lori 'giramu ati ni igbesi aye deede.

"Nini awọn asopọ ti o lagbara, awọn ọrẹ, awọn alabaṣiṣẹpọ, ati awọn alabaṣepọ ikẹkọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi ti o fẹ lati wa," Goucher sọ.

5. Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere.

Ọrọ naa “awọn ibi-afẹde” le jẹ aapọn-inducing gbogbo rẹ funrararẹ. Ti o ni idi ti Goucher ṣe iṣeduro ṣiṣeto awọn ibi-afẹde micro ti o le ni rọọrun fọ ati ṣe ayẹyẹ.

Tan ibi-afẹde rẹ-fun-awọn irawọ sinu awọn ibi-afẹde micro-digestible diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, iyipada Mo fẹ lati maratọn sinu Mo fẹ lati mu irin-ajo mi pọ si ni ọsẹ yii, tabi Mo fe gba ise tuntun sinu Mo fẹ lati tun mi bere.

“Ṣe ayẹyẹ awọn ibi -afẹde kekere wọnyẹn ki o fun ara rẹ ni kirẹditi,” Goucher ṣafikun.

Awọn ibi-afẹde micro ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara pe o ti ṣaṣeyọri diẹ sii niwọn igba ti o n ṣayẹwo wọn nigbagbogbo ati gbigbe si igbesẹ kekere t’okan. Eyi ṣe agbega ipa kan ati, nikẹhin, iwọ yoo duro ni aaye ibi-afẹde nla rẹ ti o sọ pe: Mo ti ṣe gbogbo iṣẹ igbaradi ati pe emi ko bẹru. Mo yẹ lati wa nibi, Mo ni agbara, ati pe Mo ṣetan.

Atunwo fun