Bii o ṣe le Lu Irẹwẹsi Ni Aago Iyapa Awujọ

Akoonu

• Isokansoso & Alafia
• Bii o ṣe le farada Irẹwẹsi lakoko Coronavirus
• Yi Outlook rẹ pada
• Lo Agbara 15
• Dagba Orisirisi Awọn ibatan
• Sosialize lailewu
• Ran Awọn ẹlomiran lọwọ - ati funrararẹ
• Ṣe Pupọ julọ ti Awọn adaṣe lori Ayelujara
• Pin Ounjẹ kan pẹlu Quaranteam rẹ
• Atunwo fun

Awọn isunmọ isunmọ ti o ni pẹlu awọn ọrẹ rẹ, ẹbi, ati awọn alabaṣiṣẹpọ kii ṣe igbesi aye rẹ ni alekun nikan ṣugbọn ni okun gangan ati faagun rẹ. Ara iwadi ti o dagba n fihan pe awọn isopọ awujọ ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dagba ni imọlara ati nipa ti ara, ati pe laisi wọn, ilera rẹ le jiya, pẹlu awọn agbara ọpọlọ ati oye rẹ.

Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., onimọ-jinlẹ ati alamọdaju neuroscience ni Ile-ẹkọ giga Brigham Young, ti o kẹkọọ iṣọkan lọpọlọpọ sọ pe “Awọn ibatan n pese itumọ ati oye ti igbesi aye rẹ,” Vivek Murthy, MD, gbogbogbo oniṣẹ abẹ tẹlẹ ati onkọwe Papọ: Agbara Iwosan ti Isopọ Eniyan ni Aye Igbakan Nikan (Ra, $28, bookshop.org).

Sibẹsibẹ nọmba giga iyalẹnu ti wa ko ni asopọ awujọ - ati pe eyi jẹ otitọ ni pipẹ ṣaaju ajakaye -arun coronavirus fi agbara mu wa sinu ipinya, awọn amoye sọ. Ninu iwadi Cigna ni ibẹrẹ ọdun yii, ida ọgọta 61 ti awọn agbalagba AMẸRIKA royin pe o wa ni alailẹgbẹ, soke 7 ogorun lati 2018. Irẹwẹsi ni a le rii ni gbogbo awọn ẹgbẹ ọjọ -ori ati awọn agbegbe, ni Dokita Murthy sọ. Lakoko irin -ajo tẹtisi jakejado orilẹ -ede bi gbogbogbo oniṣẹ abẹ, o gbọ awọn itan ti iṣọkan lati ọdọ awọn ọmọ ile -iwe kọlẹji, awọn alailẹgbẹ ati awọn tọkọtaya, awọn agbalagba agbalagba, ati paapaa awọn ọmọ ẹgbẹ Ile asofin ijoba. “Gbogbo awọn eniyan wọnyi n tiraka pẹlu rẹ,” ni o sọ. “Bí mo bá ṣe túbọ̀ ń jinlẹ̀ sí i nínú ìwádìí náà, bẹ́ẹ̀ ni mo ṣe túbọ̀ mọ̀ pé ìdánìkanwà jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀ gan-an, ó sì ń ṣe ìlera wa gan-an.”

Isokansoso & Alafia

Wahala ti irẹwẹsi jẹ ki o lero le ni awọn ipa pataki fun ara ati ọkan rẹ. “Awọn eniyan jẹ awọn eeyan lawujọ. Ninu gbogbo itan-akọọlẹ, jijẹ apakan ti ẹgbẹ ti ṣe pataki fun iwalaaye wa, pese aabo ati aabo, ”Holt-Lunstad sọ. “Nigbati o ko ba ni isunmọtosi si awọn miiran, ọpọlọ rẹ di gbigbọn pupọ diẹ sii. O n wa awọn irokeke ati awọn italaya. Ipo titaniji yii le ja si aapọn ati alekun ni oṣuwọn ọkan, titẹ ẹjẹ, ati igbona. ” (Ti o jọmọ: Kini Awọn Ipa Imọ-ọkan ti Iyapa Awujọ?)

Ti aapọn yẹn ba jẹ onibaje, awọn ipa lori ara le jẹ jinlẹ. Ijabọ kan ti a tu silẹ ni ọdun yii nipasẹ Awọn ile -ẹkọ giga ti Imọ -jinlẹ ti Orilẹ -ede, Imọ -ẹrọ, ati Oogun rii ẹri ti o so iṣọkan si arun inu ọkan ati ẹjẹ, idinku imọ, ati iyawere. Awọn ijinlẹ miiran fihan pe awọn eniyan ti o wa ni eewu wa ninu ewu ti aibalẹ ati ibanujẹ pupọ, Dokita Murthy sọ. Ó sì lè dín àkókò ìgbésí ayé rẹ kù: “Ìdáwà ní ìsopọ̀ pẹ̀lú ewu tí ó pọ̀ síi ní ìpín 26 nínú ọgọ́rùn-ún fún ikú ṣáájú,” Holt-Lunstad sọ.

Asopọ, ni apa keji, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o lagbara. Nikan mọ pe o ni awọn eniyan ti o le gbekele ilosoke iwalaaye nipasẹ ida 35, ni ibamu si Holt-Lunstad. Ati nini awọn oriṣiriṣi awọn ibatan - awọn ọrẹ, awọn ọmọ ẹbi ti o sunmọ, awọn aladugbo, awọn ọrẹ adaṣe - o dabi pe o ṣe agbega eto ajẹsara naa. “Iwadii kan lati Ile -ẹkọ giga Carnegie Mellon fihan pe nini iyatọ ti awọn ibatan jẹ ki o ko ni ifaragba si ọlọjẹ tutu ati aisan atẹgun oke,” o sọ. “Isopọ lawujọ jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe ti a ko mọ riri ti o ni ipa pupọ pupọ lori wa.”

Bii o ṣe le farada Irẹwẹsi lakoko Coronavirus

Botilẹjẹpe a ko le wa papọ ni ti ara ni akoko yii, awọn amoye rii eyi bi akoko lati tun ṣe atunwo ati fi tẹnumọ isọdọtun lori awọn ibatan wa. Dokita Murthy sọ pe “Awọn rogbodiyan le ṣe iranlọwọ fun wa ni idojukọ - wọn mu mimọ wa si awọn igbesi aye wa,” ni Dokita Murthy sọ. “Yiya sọtọ si awọn miiran ti jẹ ki a mọ iye ti a nilo ara wa. Ireti mi ni pe a jade kuro ninu eyi pẹlu ifaramo ti o lagbara si ara wa. ”

Lakoko, eyi ni bii o ṣe le kọ ori ti iṣọpọ ni bayi ati bori pẹlu adawa lakoko ajakaye-arun coronavirus.

Yi Outlook rẹ pada

Dan Buettner, onkọwe iwe naa sọ pe “Dipo ti ironu ti di ni ile bi odi, wo o bi aye.” Idana Awọn agbegbe Buluu: Awọn ilana 100 lati gbe si 100 (Ra O, $ 28, bookshop.org), ti o kẹkọọ awọn agbegbe ti agbaye nibiti eniyan gbe to gun julọ. “Lo akoko didara pẹlu ẹnikẹni ti o wa ni ile pẹlu rẹ, boya iyẹn ni ọkọ tabi aya rẹ, awọn ọmọ wẹwẹ, tabi awọn obi rẹ, ki o si mọ wọn gaan ni ipele ti o jinlẹ.” (Ti o ni ibatan: Kini Iyatọ Ni Orilẹ -ede Ajeji Lakoko ti N gbe Ni Van ti kọ mi Nipa Jije nikan)

Lo Agbara 15

Lati lu adawa lakoko coronavirus, pe tabi FaceTime ẹnikan ti o nifẹ si fun iṣẹju 15 ni ọjọ kan, ni imọran Dokita Murthy. "Iyẹn jẹ ọna ti o lagbara lati kọ asopọ sinu igbesi aye ojoojumọ rẹ," o sọ. “Pa gbogbo awọn idena kuro ki o dojukọ ẹni miiran gaan. Wa ni kikun, tẹtisi jinlẹ, ki o pin ni gbangba. Nkankan wa idan ati alagbara nipa iru iriri yẹn. ”

Dagba Orisirisi Awọn ibatan

A nilo awọn ọna asopọ mẹta ni igbesi aye wa, Dokita Murthy sọ: awọn eniyan ti o mọ wa daradara, bi oko tabi ọrẹ to dara julọ; Circle ti awọn ọrẹ pẹlu ẹniti a le lo awọn irọlẹ tabi awọn ipari ose tabi lọ si awọn isinmi; ati agbegbe ti eniyan ti o pin awọn iwulo wa tabi awọn ifẹ, bii ẹgbẹ oluyọọda tabi agbegbe adaṣe kan. Lati koju ifarada lakoko coronavirus, ṣe aaye kan lati kọ awọn asopọ ni ọkọọkan awọn agbegbe wọnyi. (Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le ṣe, tẹle awọn imọran wọnyi lori bi o ṣe le ṣe awọn ọrẹ bi agba.)

Sosialize lailewu

Laurie Santos, Ph.D., olukọ nipa ẹkọ nipa imọ -jinlẹ ni Ile -ẹkọ giga Yale ati agbalejo The Ayọ Lab adarọ ese. “Ẹri tun wa pe wiwa ni ayika awọn miiran jẹ ki awọn iṣẹlẹ to dara ni igbesi aye dara diẹ.”

Lilo akoko papọ jẹ anfani, ati awọn iṣẹ ṣiṣe pinpin le pese igbelaruge nla paapaa, awọn iṣafihan iwadii. Bọtini naa ni lati ni itara wa awọn ọna lati sopọ. Santos sọ pe “Awọn eniyan n ṣe ọpọlọpọ awọn iṣe ifọkansi bii awọn ounjẹ alẹ Sun-un ati awọn irin-ajo jijin lawujọ pẹlu awọn ọrẹ,” Santos sọ. “Ti a ba jẹ ẹda, ipinya awujọ ko ni lati tumọ si asopọ awujọ.”

Tabi, ṣeto awọn wakati idunnu ti o jinna lawujọ, Buettner ni imọran. “O jẹ ọna ti o dara lati dagba awọn ibatan pẹlu awọn aladugbo rẹ.” O tun le bẹrẹ “ipinya,” ẹgbẹ kan ti o ya sọtọ papọ paapaa ti wọn ko ba gbe papọ. Dokita Murthy sọ pe “O tumọ si pe gbogbo rẹ ṣe akiyesi awọn iṣe ailewu ati pe ko ni awọn ibaraenisepo ni ita ti nkuta rẹ,” Dokita Murthy sọ. “Ni ọna yẹn, o le pejọ lati teramo asopọ rẹ.” (O le paapaa gbe ọkan ninu awọn iṣẹ aṣenọju wọnyi pẹlu awọn ọrẹ rẹ.)

Ran Awọn ẹlomiran lọwọ - ati funrararẹ

Iṣẹ jẹ apaniyan nla si iṣọkan, Dokita Murthy sọ. Pẹlupẹlu, iwadii fihan pe ṣiṣe awọn nkan fun awọn miiran jẹ ki a ni idunnu, Santos sọ. Dokita Murthy sọ pe: “Ṣayẹwo aladugbo rẹ ki o rii boya o le mu awọn ohun -elo fun wọn,” Dokita Murthy sọ. “Pe ọrẹ kan ti o mọ pe o n tiraka pẹlu aibalẹ tabi ibanujẹ. Gbogbo awọn ọna lo wa ti a le ṣe iranlọwọ fun eniyan lakoko akoko iṣoro yii. ”

Ṣe Pupọ julọ ti Awọn adaṣe lori Ayelujara

Awọn iṣẹju 20 ti adaṣe ni kikankikan iwọntunwọnsi yoo gba awọn kemikali ọpọlọ ti o mu iṣesi rẹ pọ si, wiwa imọ-jinlẹ-ṣugbọn ipa domino lori ori ti alafia rẹ ko duro sibẹ. “Awọn kemikali kanna kanna pọ si idunnu ti o gba lati sisọ si, rẹrin pẹlu, ati ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan - paapaa ti o ba n sọrọ latọna jijin - ati pe igbagbogbo kọ ori igbẹkẹle nla laarin wa,” saikolojisiti Kelly McGonigal, Ph.D ., onkọwe ti Ayo Ijakadi (Ra O, $ 25, bookshop.org). "Idaraya ti ara jẹ ki o rọrun fun wa lati kọja ara wa ati rilara asopọ si nkan ti o tobi pupọ, bii awọn agbegbe wa." (PS Eyi ni idi ti o yẹ ki o ṣe adaṣe paapaa ti o ko ba wa ninu iṣesi.)

Ṣeun si media awujọ ati ṣiṣan ifiwe miiran, awọn ilana adaṣe akoko gidi, a le pade pẹlu awọn ọrẹ fun ikọlu asopọ kan lakoko ajakaye-arun coronavirus. Awọn ile-iṣere bii Barry's Bootcamp ati awọn olukọni ayẹyẹ bi Charlee Atkins nfunni ni awọn akoko Live Instagram, awọn aaye bii BurnAlong jẹ ki o darapọ mọ awọn olukọni, ati Peloton mu awọn kilasi laaye ati awọn bọtini itẹwe si iboju ti a ṣe sinu rẹ bi o ti n lọ kiri.

Pin Ounjẹ kan pẹlu Quaranteam rẹ

"Njẹ n pese awọn anfani mẹta ni ọjọ kan lati ṣe asopọ pẹlu awọn eniyan ti o ṣe pataki fun wa," Buettner sọ. “Ni Awọn agbegbe Buluu, awọn eniyan jẹ ki aṣa jijẹ jẹ mimọ. Ko ṣe ariyanjiyan, paapaa ounjẹ ọsan. Iyẹn ni akoko nibiti ẹbi wa papọ ati ṣe igbasilẹ ọjọ wọn. O jẹ nipa pinpin iriri eniyan pẹlu awọn miiran ti o bikita nipa wọn. ”

“Ọkan ninu awọn isopọ fadaka ti ajakaye-arun ni pe eniyan ni aye lati tun kọ aworan sise ni ile, eyiti o fun wa ni aye lati de-wahala ati isopọ,” o sọ. "O ti wa ni isalẹ ni igbaradi fun ounjẹ naa pe ni ipele ti homonu, o ti ṣetan lati jẹun laisi homonu wahala cortisol ti o ni idiwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o jẹun pẹlu awọn idile wọn maa n jẹun diẹ sii ati ilera ju ti wọn yoo ṣe. bí wọ́n bá dá wà.”

Alaye ti o wa ninu itan yii jẹ deede bi ti akoko titẹ.Bii awọn imudojuiwọn nipa coronavirus COVID-19 tẹsiwaju lati dagbasoke, o ṣee ṣe pe diẹ ninu alaye ati awọn iṣeduro ninu itan yii ti yipada lati atẹjade akọkọ. A gba ọ niyanju lati ṣayẹwo ni igbagbogbo pẹlu awọn orisun bii CDC, WHO, ati ẹka ilera gbogbogbo ti agbegbe fun data tuntun ati awọn iṣeduro.

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹwa 2020

Atunwo fun