O rẹ lẹhin Njẹ? Eyi ni idi

Akoonu

• Atunwo fun

Akoko ounjẹ ọsan yipo, o joko ati jẹun, ati laarin awọn iṣẹju 20, awọn ipele agbara rẹ bẹrẹ si rọ ati pe o ni lati ja lati ṣojumọ ati jẹ ki oju rẹ ṣii. Awọn idi diẹ lo wa ti o rẹwẹsi tabi lọra lẹhin ounjẹ ọsan, ṣugbọn pẹlu awọn ayipada diẹ, iwọ yoo bẹrẹ rilara ni kikun ati fifa.

Je Eyi

Awọn ounjẹ ti o ga lori atọka glycemic (awọn kalori ti o mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ga) jẹ aisi-nosi bi glukosi ninu awọn ounjẹ wọnyi ti ni itusilẹ ni kiakia, ti o nfa awọn ipele hisulini pọ si. Wọn le jẹ ki o ni rilara ni ibẹrẹ ati agbara, ṣugbọn nigbati suga ba lọ kuro ni iṣan ẹjẹ rẹ, iwọ yoo ni iriri jamba agbara oh-ki-faramọ. Awọn ounjẹ ti o ga ni atọka glycemic pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ati awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn kabu ti a ti mọ bi akara funfun, pasita, iresi funfun, awọn apo, awọn irugbin ti o ni okun kekere, awọn apanirun ati awọn pretzels, awọn ọja ti a yan, bakanna bi oatmeal lẹsẹkẹsẹ, russet ati awọn poteto didùn , oje, soda, ati iyalenu, ọjọ, melons, ope oyinbo, raisins, ati bananas.

O dara julọ lati foju awọn ounjẹ ipanu akara funfun, murasilẹ, ati pasita lapapọ ki o lọ fun akara-gbogbo-ọkà tabi awọn irugbin gangan gangan bi quinoa tabi barle, tabi ti o ba jẹ wọn, rii daju pe wọn so pọ pẹlu amuaradagba (20 si 30 giramu ) ati awọn carbs ti o dara (50 si 65 giramu lapapọ awọn kabu) ati okun (giramu mẹjọ tabi diẹ sii) ti a rii ninu awọn ẹfọ ati awọn eso. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ounjẹ ọsan pipe.

• Hummus ati ounjẹ ipanu veggie lori akara ti o ni gbogbo-eso pẹlu apple alabọde: awọn kalori 430, awọn kabu 69.2 giramu, okun giramu 16.8, giramu 12.9 giramu
• Ọdunkun didùn sisun, ewa dudu, ati saladi quinoa: awọn kalori 484, awọn carbs giramu 63.5, fiber giramu 12.6, amuaradagba giramu 15.8
• Saladi adie kabeeji ọmọ kekere pẹlu idaji ife ti blueberries: awọn kalori 456, awọn carbs 69.9 giramu, okun 10.8 giramu, amuaradagba giramu 30.3
• Ekan burrito Veggie pẹlu awọn cashews iyọ mẹsan: awọn kalori 466, awọn kabu giramu 62.9, okun giramu 11.1, amuaradagba 24.1 giramu
• Maple-cumin tofu pẹlu farro: awọn kalori 381, awọn kabu 62.4 giramu, okun 11.4 giramu, amuaradagba giramu 18.3
• Bimo lentil elegede Butternut pẹlu eso pia alabọde: awọn kalori 356, awọn carbs giramu 68.2, fiber giramu 22.5, amuaradagba giramu 18
• Bọọbu barle ti lẹmọọn-soy soy: awọn kalori 541, awọn kabu giramu 62.4, okun giramu 14.5, amuaradagba 21.9 giramu
• Sitiroina ogede owo smoothie ati 12 almondi aise: awọn kalori 414, awọn kabu 48.1 giramu, okun 10.4 giramu, amuaradagba 19.2 giramu
• Ti ibeere adie (tabi tofu), beet, apple, saladi owo: 460 kalori, 39.4 giramu carbs, 8.3 giramu fiber, 34.3 giramu amuaradagba
• Saladi tempeh quinoa Mexico pẹlu ife raspberries kan: awọn kalori 417, awọn carbs giramu 60, okun 17.8 giramu, amuaradagba giramu 18.9

Jẹ Ifarabalẹ Eyi

Ranti Idupẹ bi? Kii ṣe Tọki nikan ni o mu ki o rẹwẹsi - o jẹ otitọ pe o ti jẹ ounjẹ meji (tabi diẹ sii!) ounjẹ ti o tọ ni ijoko kan. Jeki ounjẹ ọsan si laarin awọn kalori 400 ati 500 ati pe ara rẹ kii yoo ni agbara pupọ lati ṣiṣẹ iṣẹ aṣeju lati mu awọn ọgọọgọrun awọn kalori afikun sii ni ẹẹkan. Mu omi tabi seltzer dipo omi onisuga lati ṣafipamọ awọn kalori 100, yan eso gidi lori oje eso fun okun ti a ṣafikun, ati maṣe gbagbe nipa awọn afikun bii bibẹ pẹlẹbẹ warankasi ti o ṣafikun si sammy rẹ, apo ti awọn eerun, ati ifiweranṣẹ- ọsan Starbucks latte tabi kukisi-awọn naa ka paapaa!

Ṣe Eyi

Ṣiṣeto ounjẹ rẹ gba agbara, nitorinaa ran awọn nkan lọwọ nipa gbigbe kukuru kukuru iṣẹju 15 lẹhin ounjẹ rẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe irin-ajo lẹhin ounjẹ kii ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati ko glukosi kuro ninu ẹjẹ, dinku awọn ipele suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ. Ko gba pupọ; Awọn iṣẹju 15 si 20 ti to. O le rin ni ṣoki si ọgba-itura tabi kafe, gbadun ounjẹ ọsan rẹ, lẹhinna rin pada. Ni afikun awọn endorphins ti a tu silẹ lati inu fifẹ adaṣe diẹ tun le ṣe iranlọwọ ko ori rẹ kuro ki o jẹ ki o lero diẹ sii ni agbara.

Atunwo fun