Bii a ṣe le ṣe afikun ẹda ẹda

Akoonu

• Bawo ni lati mu creatine
• 1. Afikun fun osu mẹta
• 2. Afikun pẹlu apọju
• 3. Afikun Cyclic
• Kini ẹda fun?
• Awọn ibeere wọpọ
• 1. Ni akoko wo ni ọjọ ni a gba ọ niyanju lati mu ẹda?
• 2. Njẹ gbigba ẹda ko dara fun ọ?
• 3. Njẹ ẹda ti a nra ni bi?
• 4. Njẹ a le lo ẹda lati dinku iwuwo?
• 5. Njẹ ẹda ẹda ailewu fun awọn agbalagba?

Creatine jẹ afikun ijẹẹmu ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya njẹ, paapaa awọn elere idaraya ni awọn agbegbe ti ara-ara, ikẹkọ iwuwo tabi awọn ere idaraya ti o nilo ibẹru iṣan, bii fifẹ. Afikun yii ṣe iranlọwọ ni nini iwuwo gbigbe, mu iwọn ila opin ti okun iṣan pọ si ati ilọsiwaju iṣe ti ara, bakanna bi iranlọwọ ni idilọwọ awọn ipalara ere idaraya.

Creatine jẹ nkan ti a ṣe nipasẹ ẹda nipasẹ awọn kidinrin, ti oronro ati ẹdọ, o si jẹ itọsẹ ti amino acids. Awọn afikun ti agbo yii ni a le mu fun bii 2 si oṣu mẹta 3, labẹ itọsọna ti dokita kan, onjẹ-ara tabi onimọ-ara, iyatọ iwọn lilo itọju laarin 3 ati 5 g fun ọjọ kan ni ibamu si iwuwo ati fun akoko to lopin

Bawo ni lati mu creatine

Ṣiṣẹda ẹda gbọdọ ṣee ṣe labẹ itọsọna ti dokita kan tabi onjẹja ati pe o gbọdọ wa pẹlu ikẹkọ to lagbara ati ounjẹ to pe ki o ṣee ṣe lati ṣojuuṣe fun alekun ninu iwuwo iṣan.

Awọn afikun ẹda ni a le mu ni awọn ọna oriṣiriṣi 3, ati pe gbogbo wọn le ni awọn anfani ni jijẹ iwuwo iṣan, eyun:

1. Afikun fun osu mẹta

Afikun ẹda fun osu mẹta ni ọna ti o lo julọ, pẹlu agbara ti 2 si 5 giramu ti ẹda fun ọjọ kan fun awọn oṣu mẹta ti n tọka, lẹhinna o ni iṣeduro lati da duro fun oṣu 1 ki a le bẹrẹ ọmọ-ẹhin miiran lẹhinna, ti o ba jẹ dandan.

2. Afikun pẹlu apọju

Afikun ẹda pẹlu apọju ni gbigba 0.3 g / kg ti iwuwo lakoko awọn ọjọ 5 akọkọ, pinpin iwọn lilo lapapọ ni awọn akoko 3 si 4 ni ọjọ kan, eyiti o ṣe ojurere ikunra iṣan.

Lẹhinna, o yẹ ki o dinku iwọn lilo si giramu 5 fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 12, ati lilo ti ẹda yẹ ki o wa ni igbagbogbo pẹlu ikẹkọ iwuwo deede, eyiti o yẹ ki o dara julọ ni itọsọna nipasẹ ọjọgbọn ẹkọ ti ara.

3. Afikun Cyclic

Ọna miiran lati mu creatine jẹ cyclically, eyiti o ni gbigba giramu 5 ni gbogbo ọjọ fun bii ọsẹ mẹfa lẹhinna mu isinmi ọsẹ mẹta.

Kini ẹda fun?

Creatine jẹ afikun ilamẹjọ ti o le ṣee lo fun awọn idi pupọ, ṣiṣẹ si:

• Pese agbara si awọn okun iṣan, yago fun rirẹ iṣan ati atilẹyin ikẹkọ agbara;
• Dẹrọ imularada iṣan;
• Mu ilọsiwaju ṣiṣẹ lakoko ṣiṣe iṣe ti ara;
• Mu iwọn iṣan pọ si, bi o ṣe n ṣajọpọ ikopọ ti omi laarin awọn sẹẹli;
• Ṣe igbega ere ere isan ti ko ni ọra.

Ni afikun si nini awọn anfani ti o ni ibatan si iṣe ti ara, diẹ ninu awọn ijinlẹ tun tọka pe creatine ni iṣẹ ti ko ni aabo, idilọwọ ati idinku idibajẹ ti awọn arun neurodegenerative, gẹgẹbi aisan Parkinson, Arun Huntington ati dystrophy iṣan.

Ni afikun, afikun yii tun le ni awọn ipa rere ati awọn anfani nigba ti a lo bi iranlowo si itọju ti ọgbẹ suga, osteoarthritis, fibromyalgia, ọpọlọ ati ischemia ọkan ati aibanujẹ.

Wo kini lati jẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ nipa wiwo fidio yii lati ọdọ onimọ-jinlẹ wa:

Awọn ibeere wọpọ

Diẹ ninu awọn ibeere ti o wọpọ nipa lilo ẹda ni:

1. Ni akoko wo ni ọjọ ni a gba ọ niyanju lati mu ẹda?

A le mu Creatine nigbakugba ti ọjọ, nitori o ni ipa akopọ lori ara ati kii ṣe lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa ko si ye lati mu afikun ni akoko kan pato.

Sibẹsibẹ, lati ni awọn anfani diẹ sii, o ni iṣeduro pe ki a mu creatine lẹhin ikẹkọ pẹlu pẹlu carbohydrate itọka glycemic giga kan, nitorinaa ipilẹ ti insulini wa ni ipilẹṣẹ ati nitorinaa o le gbe nipasẹ ara ni irọrun diẹ sii.

2. Njẹ gbigba ẹda ko dara fun ọ?

Gbigba creatine ni awọn abere ti a ṣe iṣeduro ko buru fun ara, nitori awọn abere ti a ṣe iṣeduro kere pupọ, eyiti o tumọ si pe ko to lati ṣe ẹrù awọn kidinrin tabi ẹdọ.

Bibẹẹkọ, ọna ti o ni aabo julọ lati mu ẹda ni nipasẹ ibojuwo ti dokita kan tabi onjẹja, nitori o ṣe pataki lati bọwọ fun awọn abere ti a ṣe iṣeduro ofin ati lati ṣe ayẹwo awọn igbagbogbo si awọn ipa wọn lori ara. Ni afikun, o ṣe pataki pe awọn ti nṣe adaṣe ti ara ṣe ounjẹ ti o peye, eyiti o ṣe onigbọwọ atunṣe ti agbara ati atunṣe imularada ti awọn isan.

Awọn eniyan ti o ni aisan tabi awọn iṣoro ẹdọ yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju lilo afikun yii.

3. Njẹ ẹda ti a nra ni bi?

Creatine ni gbogbogbo ko fa iwuwo iwuwo, sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn ipa ti lilo rẹ ni wiwu ti awọn sẹẹli iṣan, eyiti o fa ki awọn iṣan di pupọ, ṣugbọn kii ṣe dandan ni ibatan si idaduro omi. Sibẹsibẹ, awọn oriṣi ẹda kan wa ti o ni awọn nkan miiran ti o ṣe ẹda, gẹgẹbi iṣuu soda, fun apẹẹrẹ, nkan yii jẹ iduro fun idaduro omi.

Nitorinaa, o ṣe pataki pe a fihan creatine nipasẹ dokita tabi onjẹja, ati pe o yẹ ki o jẹun bi a ti ṣakoso rẹ, ni afikun si ifarabalẹ si aami ọja.

4. Njẹ a le lo ẹda lati dinku iwuwo?

Rara, a ṣe afihan ẹda lati mu iwọn iṣan ati agbara pọ si, nitorinaa imudarasi iṣe ti ara ati, nitorinaa, a ko ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo.

5. Njẹ ẹda ẹda ailewu fun awọn agbalagba?

Ẹri ti imọ-jinlẹ ti o ni ibatan si lilo ti ẹda nipasẹ awọn agbalagba ni opin, sibẹsibẹ, ni ibamu si diẹ ninu awọn ẹkọ, ko fa majele, ẹdọ tabi awọn iṣoro akọn ati, nitorinaa, International Society for Sports Nutrition ka lilo rẹ lailewu.

Sibẹsibẹ, apẹrẹ ni lati wa imọran ti onimọ-jinlẹ ki o le ṣe agbeyẹwo pipe ati pe eto ijẹẹmu ti o baamu si awọn iwulo eniyan ni a fa kale, ni afikun si iṣiro iye ati akoko fun eyiti o yẹ ki a lo creatine lailewu.