Awọn adaṣe Alabaṣepọ 5 lati Ohun orin It Up Awọn ọmọbirin lati gbiyanju pẹlu BFF rẹ

Akoonu

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Medicine Ball Toss
• 3. Ball Ball Toss-Crunch
• 4. Alabaṣepọ Bridge
• 5. Ga-Marun plank idaduro
• Atunwo fun

Wiwa iwuri lati kọlu ibi-ere-idaraya ni oke ti igba ooru jẹ lile, nitorinaa a tẹ awọn ọmọbirin Tone It Up fun diẹ ninu awọn igbadun igbadun ti o le ṣafikun si ilana-iṣe rẹ pẹlu bọọlu oogun nikan tabi iwuwo ara tirẹ-ati ọrẹ adaṣe kan. Nitori tani o dara lati fun wa ni diẹ ninu awọn gbigbe alabaṣepọ tuntun ju awọn ọrẹ ati awọn olukọni ti o dara julọ ti igbesi aye gidi lọ, Karena ati Katirina? (Ti o ni ibatan: Gbiyanju Ohun orin It Up Up Girls 'Quickie Total-Ara Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

A. Duro sẹhin-si-ẹhin, ẹsẹ ni iwọn ejika yato si ati awọn apa taara taara ni awọn ẹgbẹ pẹlu awọn ọwọ ti o di pẹlu ti alabaṣepọ rẹ.

B. Titẹ si alabaṣepọ rẹ fun iwọntunwọnsi, ṣe àmúró abs rẹ, Titari ibadi rẹ sẹhin, ki o tẹ awọn kneeskun rẹ, ni sisọ ara sinu irọra. Sinmi ni isalẹ, lẹhinna Titari sẹhin si ipo ibẹrẹ.

2. Medicine Ball Toss

A. Duro ti nkọju si alabaṣepọ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ diẹ sii ju iwọn ejika lọ, di rogodo oogun ni iwaju àyà.

B. Mitari ni ibadi ati tẹ awọn ẽkun, silẹ sinu squat nigba ti o tọju bọọlu oogun ni ipo kanna.

K. Faagun awọn ẹsẹ lakoko fifa awọn ọwọ ni nigbakannaa lati ju bọọlu si alabaṣiṣẹpọ rẹ, tani yoo wa si ipo squat nigbati mimu bọọlu naa.

3. Ball Ball Toss-Crunch

A. Dubulẹ lori ilẹ ti nkọju si alabaṣiṣẹpọ rẹ pẹlu awọn eekun tẹ ati awọn ẹsẹ ti a so pọ.

B. Pẹlu bọọlu oogun ni iwaju àyà rẹ, ṣe ijoko kan, jiju si alabaṣepọ rẹ bi o ṣe de oke ti ijoko rẹ.

4. Alabaṣepọ Bridge

A. Dubulẹ lori ilẹ ti nkọju si alabaṣepọ rẹ pẹlu awọn ẽkun rẹ tẹri ati awọn atẹlẹsẹ ti awọn sneakers rẹ ti a tẹ papọ.

B. Mimu awọn ẹsẹ rẹ fọwọkan ati awọn eekun tẹ, fa awọn apa rẹ si awọn ẹgbẹ rẹ ki o tẹ awọn ọpẹ rẹ sinu ilẹ bi o ṣe nlo abẹrẹ rẹ lati gbe awọn apọju rẹ kuro ni ilẹ.

5. Ga-Marun plank idaduro

A. Bẹrẹ ni ipo plank giga ti nkọju si alabaṣepọ rẹ.

B. Mimu ibadi rẹ ni afiwe, de ọwọ ọtún rẹ si giga-marun alabaṣepọ rẹ. Pada ọwọ ọtún si ilẹ ki o tun ṣe pẹlu ọwọ osi.

Atunwo fun