Top 10 Awọn anfani ilera ti o da lori Ẹri ti Epo Agbon

Akoonu

• 1. Ni awọn acids fatty alara wa ninu
• 2. Le ṣe alekun ilera ọkan
• 3. Le ṣe iwuri sisun sisun
• 4. Le ni awọn ipa antimicrobial
• 5. Le din ebi
• 6. Le dinku awọn ijagba
• 7. Le gbe HDL (ti o dara) idaabobo awọ
• 8. Le ṣe aabo awọ rẹ, irun ori, ati ehín
• 9. Le ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ ni arun Alzheimer
• 10. Le ṣe iranlọwọ dinku ọra ikun ti o ni ipalara
• 11. Laini isalẹ

Epo agbon ti wa ni tita jakejado bi ounjẹ nla.

Apapo alailẹgbẹ ti awọn acids olora ninu epo agbon le ni awọn ipa rere lori ilera rẹ, gẹgẹ bi didagba pipadanu sanra, ilera ọkan, ati iṣẹ ọpọlọ.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori ẹri 10 ti epo agbon.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

1. Ni awọn acids fatty alara wa ninu

Epo agbon ga ni awọn ọra ti o dapọ. Awọn ọra wọnyi ni awọn ipa oriṣiriṣi ninu ara ti a fiwera pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra ijẹẹmu miiran.

Awọn acids ọra ninu epo agbon le ṣe iwuri fun ara rẹ lati jo ọra, ati pe wọn pese agbara iyara si ara ati ọpọlọ rẹ. Wọn tun gbe idaabobo awọ HDL (ti o dara) ninu ẹjẹ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku eewu arun ọkan (1).

Pupọ julọ awọn ọra ti ijẹun ni a ṣe tito lẹtọ bi awọn triglycerides gigun-gigun (LCTs), lakoko ti epo agbon ni diẹ ninu awọn triglycerides alabọde-ẹwọn (MCTs), eyiti o jẹ awọn ẹwọn ọra acid kuru ju ().

Nigbati o ba jẹ awọn MCT, wọn ṣọ lati lọ taara si ẹdọ rẹ. Ara rẹ lo wọn bi orisun iyara ti agbara tabi sọ wọn di awọn ketones.

Ketones le ni awọn anfani to lagbara fun ọpọlọ rẹ, ati pe awọn oniwadi n kẹkọọ awọn ketones bi itọju fun warapa, aisan Alzheimer, ati awọn ipo miiran.

Akopọ Epo agbon ga ni awọn MCT, iru ọra ti ara rẹ n mu ni ọna ti o yatọ si pupọ julọ awọn ọra miiran. Awọn MCT jẹ iduro fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti epo agbon.

2. Le ṣe alekun ilera ọkan

Agbon jẹ ounjẹ ti ko wọpọ ni agbaye Iwọ-oorun, pẹlu awọn eniyan ti wọn mọ nipa ilera jẹ awọn alabara akọkọ.

Sibẹsibẹ, ni diẹ ninu awọn apakan ni agbaye, agbon - eyiti o kojọpọ pẹlu epo agbon - jẹ ohun elo ti o jẹunjẹ ti eniyan ti dagbasoke lori fun awọn iran.

Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ti 1981 ṣe akiyesi pe olugbe olugbe Tokelau, ẹwọn erekusu kan ni South Pacific, gba diẹ sii ju 60% ti awọn kalori wọn lati awọn agbon. Awọn oniwadi ko royin pe ilera gbogbogbo ti o dara nikan ṣugbọn awọn oṣuwọn kekere ti aisan ọkan (3).

Awọn eniyan Kitavan ni Papua New Guinea tun jẹ ọpọlọpọ agbon, lẹgbẹẹ awọn isu, eso, ati ẹja, ati pe wọn ni ọpọlọ kekere tabi aisan ọkan (4).

Akopọ Ọpọlọpọ awọn eniyan kaakiri agbaye ti dagbasoke fun awọn iran ti njẹ iye ti agbon pupọ, ati awọn ijinlẹ fihan pe wọn ni ilera ọkan to dara.

3. Le ṣe iwuri sisun sisun

Isanraju jẹ ọkan ninu awọn ipo ilera ti o tobi julọ ti o kan agbaye Iwọ-oorun loni.

Lakoko ti diẹ ninu eniyan ro pe isanraju jẹ ọrọ kan ti ọpọlọpọ awọn kalori ti ẹnikan njẹ, orisun awọn kalori wọnyẹn jẹ pataki, paapaa. Awọn onjẹ oriṣiriṣi ni ipa lori ara rẹ ati awọn homonu ni awọn ọna oriṣiriṣi.

Awọn MCT ninu epo agbon le mu nọmba awọn kalori ara rẹ pọ si ni akawe pẹlu awọn acids fatty gigun gigun ().

Iwadi kan ri pe jijẹ giramu 15-30 ti awọn MCT fun ọjọ kan pọ si inawo agbara wakati 24 nipasẹ 5% ().

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ wọnyi ko ṣe pataki wo awọn ipa ti epo agbon. Wọn ṣe ayewo awọn ipa ilera ti awọn MCT, laisi iyasi lauric, eyiti o jẹ to iwọn 14% ti epo agbon nikan ().

Lọwọlọwọ ko si ẹri ti o dara lati sọ pe jijẹ epo agbon funrararẹ yoo mu nọmba awọn kalori ti o na sii.

Ranti pe epo agbon jẹ ga julọ ninu awọn kalori ati pe o le ni irọrun ja si ere iwuwo ti o ba jẹ ẹ ni awọn oye nla.

Akopọ Iwadi ṣe akiyesi pe awọn MCT le ṣe alekun nọmba awọn kalori ti o jo lori awọn wakati 24 nipasẹ bii 5%. Sibẹsibẹ, epo agbon funrararẹ le ma ni ipa kanna.

4. Le ni awọn ipa antimicrobial

Lauric acid jẹ to iwọn 50% ti awọn acids olora ninu epo agbon ().

Nigbati ara rẹ ba tẹ lauric acid, o ṣe nkan ti a pe ni monolaurin. Mejeeji lauric acid ati monolaurin le pa awọn ọlọjẹ ti o ni ipalara, gẹgẹbi awọn kokoro arun, awọn ọlọjẹ, ati elu ().

Fun apẹẹrẹ, awọn iwadii-tube tube fihan pe awọn nkan wọnyi ṣe iranlọwọ pa awọn kokoro arun Staphylococcus aureus, eyiti o fa awọn akoran staph, ati iwukara Candida albicans, orisun ti o wọpọ ti awọn akoran iwukara ninu eniyan (,).

Awọn ẹri diẹ tun wa pe lilo epo agbon bi fifọ ẹnu - ilana ti a pe ni fifa epo - awọn anfani imototo ẹnu, botilẹjẹpe awọn oniwadi ṣe akiyesi ẹri naa lagbara ().

Ko si ẹri pe epo agbon dinku eewu rẹ ti otutu ti o wọpọ tabi awọn akoran inu miiran.

Akopọ Lilo epo agbon bi fifọ ẹnu le ṣe idiwọ awọn akoran ẹnu, ṣugbọn o nilo ẹri diẹ sii.

5. Le din ebi

Ẹya ti o nifẹ si ti awọn MCT ni pe wọn le dinku ebi.

Eyi le ni ibatan si ọna ti ara rẹ ngba awọn ọra, nitori awọn ketones le dinku ifẹkufẹ eniyan ().

Ninu iwadi kan, awọn ọkunrin 6 ti o ni ilera jẹ ọpọlọpọ awọn oye ti MCT ati awọn LCT. Awọn ti o jẹ awọn MCT pupọ julọ jẹ awọn kalori to kere fun ọjọ kan ().

Iwadi miiran ni awọn ọkunrin ilera 14 sọ pe awọn ti o jẹun awọn MCT pupọ julọ ni ounjẹ owurọ jẹ awọn kalori to kere ni ounjẹ ọsan ().

Awọn ẹkọ wọnyi jẹ kekere ati pe o ni kukuru akoko kukuru pupọ. Ti ipa yii ba ni lati tẹsiwaju lori igba pipẹ, o le ja si iwuwo ara ti dinku lori ọdun pupọ.

Biotilẹjẹpe epo agbon jẹ ọkan ninu awọn orisun abinibi ti o ni ọrọ julọ ti awọn MCT, ko si ẹri pe gbigbe epo agbon dinku ifẹkufẹ ju awọn epo miiran lọ.

Ni otitọ, ijabọ kan ṣe ijabọ pe epo agbon ko kun ju epo MCT lọ ().

Akopọ Awọn MCT le dinku ifẹkufẹ pataki, eyiti o le ja si iwuwo ara ti dinku lori igba pipẹ.

6. Le dinku awọn ijagba

Awọn oniwadi n ṣe akẹkọ lọwọlọwọ ounjẹ ti ketogeniki, eyiti o kere pupọ ninu awọn kaabu ati giga ninu awọn ọra, lati tọju ọpọlọpọ awọn rudurudu.

Lilo itọju ti o mọ julọ ti ounjẹ yii jẹ itọju warapa-sooro oogun ninu awọn ọmọde (16).

Ounjẹ naa dinku dinku oṣuwọn ti awọn ijagba ninu awọn ọmọde pẹlu warapa, paapaa awọn ti ko ni aṣeyọri pẹlu awọn oriṣi oogun pupọ. Awọn oniwadi ko ni idaniloju idi.

Idinku gbigbe gbigbe kabu ati jijẹ gbigbe sanra pọ si awọn ifọkansi ti o pọ si pupọ ti awọn ketones ninu ẹjẹ.

Nitori awọn MCT ninu epo agbon ni gbigbe lọ si ẹdọ rẹ ati yipada si awọn ketones, awọn akosemose ilera le lo ounjẹ keto ti o yipada ti o ni awọn MCT ati ifunni ọkọ ayọkẹlẹ oninurere diẹ sii lati mu ki kososis jẹ ki o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju warapa (,).

Akopọ Awọn MCT ninu epo agbon le mu ifọkansi ẹjẹ ti awọn ara ketone pọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku awọn ijakoko ninu awọn ọmọde pẹlu warapa.

7. Le gbe HDL (ti o dara) idaabobo awọ

Epo agbon ni awọn ọra ti a dapọ ti ara ti o mu awọn ipele idaabobo awọ HDL (dara) wa ninu ara rẹ. Wọn tun le ṣe iranlọwọ tan LDL (buburu) idaabobo awọ sinu fọọmu ti ko ni ipalara diẹ.

Nipa jijẹ HDL, ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe epo agbon le ṣe alekun ilera ọkan ni akawe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọra miiran.

Ninu iwadi kan ni awọn obinrin 40, epo agbon dinku lapapọ ati LDL (buburu) idaabobo lakoko ti o pọ si HDL, ni akawe pẹlu epo soybean ().

Iwadi miiran ni awọn agbalagba 116 fihan pe atẹle eto eto ounjẹ ti o wa pẹlu agbon epo agbesoke awọn ipele ti HDL (ti o dara) idaabobo awọ ninu awọn eniyan ti o ni iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan (20).

Akopọ Awọn iwadii diẹ ti fihan pe epo agbon le gbe awọn ipele ẹjẹ ti idaabobo HDL (ti o dara), eyiti o ni asopọ si ilọsiwaju ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati eewu kekere ti aisan ọkan.

8. Le ṣe aabo awọ rẹ, irun ori, ati ehín

Epo agbon ni ọpọlọpọ awọn lilo ti ko ni nkankan lati jẹ pẹlu jijẹ rẹ.

Ọpọlọpọ eniyan lo o fun awọn idi ikunra lati mu ilera ati hihan awọ ati irun wọn pọ si.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe epo agbon le mu akoonu ọrinrin ti awọ gbigbẹ mu ati dinku awọn aami aisan ti àléfọ (, 22).

Epo agbon tun le daabobo lodi si ibajẹ irun. Iwadi kan fihan pe o le ṣiṣẹ bi iboju oorun ti ko lagbara, dena nipa 20% ti awọn egungun ultraviolet (UV) ti oorun (,).

Epo fifa, eyiti o jẹ ki epo agbon rọ ni ẹnu rẹ bi fifọ ẹnu, le pa diẹ ninu awọn kokoro arun ti o lewu ni ẹnu. Eyi le mu ilera ehín dara ati dinku ẹmi buburu, botilẹjẹpe o nilo iwadi diẹ sii (,).

Akopọ Awọn eniyan le lo epo agbon si awọ wọn, irun ori, ati ehín. Awọn ẹkọ-ẹkọ daba pe o ṣiṣẹ bi moisturizer awọ-ara, ṣe aabo fun ibajẹ awọ, ati imudarasi ilera ẹnu.

9. Le ṣe alekun iṣẹ ọpọlọ ni arun Alzheimer

Arun Alzheimer jẹ idi ti o wọpọ julọ ti iyawere. O maa n kan awọn agbalagba agbalagba (27).

Ipo yii dinku agbara ọpọlọ rẹ lati lo glucose fun agbara.

Awọn oniwadi daba pe awọn ketones le pese orisun agbara miiran fun awọn sẹẹli ọpọlọ ti ko ṣiṣẹ lati dinku awọn aami aisan ti aisan Alzheimer (28).

Awọn onkọwe ti iwadi 2006 royin pe awọn MCT ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ ni awọn eniyan ti o ni awọn fọọmu ti o tutu ti arun Alzheimer ().

Sibẹsibẹ, iwadii tun jẹ alakoko, ati pe ko si ẹri kan ti o daba pe epo agbon funrararẹ koju aisan yii.

Akopọ Awọn iwadii ni kutukutu daba pe awọn MCT le mu awọn ipele ẹjẹ pọ si ti awọn ketones, o le ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan Alzheimer. Sibẹsibẹ, awọn iwadi siwaju sii nilo.

10. Le ṣe iranlọwọ dinku ọra ikun ti o ni ipalara

Gẹgẹbi diẹ ninu awọn acids ọra ninu epo agbon le dinku ifẹkufẹ ati mu sisun ọra pọ, o tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Ọra ikun, tabi ọra visceral, awọn ibugbe ni iho inu ati ni ayika awọn ara rẹ. Awọn MCT han lati munadoko paapaa ni idinku ọra ikun ni akawe si awọn LCT ().

Ọra ikun, iru ipalara ti o pọ julọ, ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

Ayika ẹgbẹ-ikun jẹ irọrun, ami-ami deede fun iye ọra ninu iho inu.

Ninu iwadi ọsẹ 12 ni awọn obinrin 40 pẹlu isanraju ikun, awọn ti o mu tablespoons 2 (30 milimita) ti epo agbon fun ọjọ kan ni idinku nla ninu mejeeji Index Mass Mass (BMI) ati iyipo ẹgbẹ-ikun ().

Nibayi, iwadii ọsẹ mẹrin ni awọn ọkunrin 20 pẹlu isanraju ṣe akiyesi idinku ninu ayipo ẹgbẹ-ikun ti awọn inṣis 1.1 (2.86 cm) lẹhin ti wọn mu tablespoons 2 (30 milimita) ti epo agbon fun ọjọ kan ().

Epo agbon ṣi ga ninu awọn kalori, nitorinaa o yẹ ki o lo ni fifẹ. Rirọpo diẹ ninu awọn ọra sise rẹ miiran pẹlu epo agbon le ni anfani pipadanu iwuwo kekere, ṣugbọn ẹri ko ni ibamu lapapọ ().

11. Laini isalẹ

Epo ti a gba lati awọn agbon ni nọmba awọn anfani ti n yọ jade fun ilera rẹ.

Lati le gba pupọ julọ ninu rẹ, rii daju lati yan Organic, wundia agbon agbọn kuku ju awọn ẹya ti a ti mọ.

Ṣọọbu fun epo agbon lori ayelujara.