13 Awọn anfani Ilera ti Kofi, Da lori Imọ

Akoonu

• 1. Le Ṣe Ilọsiwaju Awọn ipele Agbara ati Jẹ ki O Ni ijafafa
• 2. Le Ran O sun Ọra
• 3. Le Ṣe Imudara Darasi Iṣe Ti ara
• 4. Ni Awọn eroja pataki
• 5. Ṣe Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Iru 2 Àtọgbẹ
• 6. Ṣe Aabo rẹ Lati Arun Alzheimer ati Iyawere
• 7. Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Parkinson ká
• 8. Le Daabobo Ẹdọ Rẹ
• 9. Le Ja Ibanujẹ ati Ṣe Idunnu Rẹ
• 10. Le Ewu Ewu ti Awọn oriṣi Aarun Kan
• 11. Ko Ṣe Fa Arun Okan ati May Ewu Ọpọlọ Kan
• 12. Le Ṣe Iranlọwọ fun Ọ Lati Gigun
• 13. Orisun Nla ti Awọn Antioxidants ni Iwọ-oorun Iwọ-oorun
• Laini Isalẹ

Kofi jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu olokiki julọ ni agbaye.

Ṣeun si awọn ipele giga rẹ ti awọn antioxidants ati awọn eroja ti o ni anfani, o tun dabi pe o wa ni ilera to dara.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu ti o kere pupọ si ọpọlọpọ awọn aisan to ṣe pataki.

Eyi ni awọn anfani ilera 13 ti o ga julọ ti kọfi.

1. Le Ṣe Ilọsiwaju Awọn ipele Agbara ati Jẹ ki O Ni ijafafa

Kofi le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ni irẹwẹsi ailera ati mu awọn ipele agbara sii (, 2).

Iyẹn nitori pe o ni ohun ti o ni itara ti a npe ni kafiiniini - nkan ti o jẹ ọkan ti o jẹ ọkan ninu ọkan ninu ara ẹni (3)

Lẹhin ti o mu kọfi, a mu kafeini wọ inu ẹjẹ rẹ. Lati ibẹ, o rin irin-ajo lọ si ọpọlọ rẹ (4).

Ninu ọpọlọ, kafeini dina adinosine neurotransmitter adena.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, iye awọn oniroyin miiran bi norepinephrine ati dopamine pọ si, ti o yori si fifa ibọn ti awọn eegun sii (5,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti a ṣakoso ni eniyan fihan pe kofi ṣe ilọsiwaju ọpọlọpọ awọn ẹya ti iṣẹ ọpọlọ - pẹlu iranti, iṣesi, gbigbọn, awọn ipele agbara, awọn akoko ifaseyin ati iṣẹ ọpọlọ gbogbogbo (7, 8, 9).

Akopọ Kafiini ohun amorindun neurotransmitter inhibitory ninu ọpọlọ rẹ, eyiti o fa ipa imularada. Eyi ṣe ilọsiwaju awọn ipele agbara, iṣesi ati ọpọlọpọ awọn aaye ti iṣẹ ọpọlọ.

2. Le Ran O sun Ọra

A le rii kafeini ni o fẹrẹ to gbogbo afikun isun-sisun ọra ti iṣowo - ati fun idi to dara. O jẹ ọkan ninu awọn oludoti diẹ ti a fihan lati ṣe iranlọwọ sisun sisun.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe kafeini le ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ nipasẹ 3-11% (,).

Awọn ijinlẹ miiran fihan pe kafeini le ṣe alekun sisun ọra ni pataki nipasẹ bii 10% ninu awọn eniyan ti o sanra ati 29% ninu awọn eniyan ti o nira ().

Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe pe awọn ipa wọnyi dinku ninu awọn ti nmu mimu igba pipẹ.

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe kafeini le mu sisun ọra ati igbelaruge oṣuwọn iṣelọpọ rẹ pọ.

3. Le Ṣe Imudara Darasi Iṣe Ti ara

Kanilara n mu eto aifọkanbalẹ rẹ ṣiṣẹ, n ṣe ifihan awọn sẹẹli ọra lati fọ sanra ara (, 14).

Ṣugbọn o tun mu awọn efinifirini (adrenaline) pọ si ninu ẹjẹ rẹ (,).

Eyi ni homonu ija-tabi-flight, eyiti o ṣetan ara rẹ fun agbara ipa ti ara.

Kafiiniini fọ ara sanra, ṣiṣe awọn acids olora ọfẹ ti o wa bi epo (, 18).

Fun awọn ipa wọnyi, ko jẹ ohun iyanu pe kafiini le mu ilọsiwaju ti ara dara si nipasẹ 11-12%, ni apapọ (, 29).

Nitorinaa, o jẹ oye lati ni ife kọfi ti o lagbara nipa idaji wakati kan ṣaaju ki o to lọ si ibi idaraya.

Akopọ Kafiini le mu awọn ipele adrenaline pọ si ati tu silẹ awọn acids olora lati awọn awọ ara rẹ ti o sanra. O tun nyorisi awọn ilọsiwaju pataki ni ṣiṣe ti ara.

4. Ni Awọn eroja pataki

Ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu awọn ewa kọfi ṣe ọna wọn sinu kọfi ti a ti pọn.

Ago kọfi kan ni (21):

• Riboflavin (Vitamin B2): 11% ti Gbigbawọle Ojoojumọ Itọkasi (RDI).
• Pantothenic acid (Vitamin B5): 6% ti RDI.
• Manganese ati potasiomu: 3% ti RDI.
• Iṣuu magnẹsia ati niacin (Vitamin B3): 2% ti RDI.

Botilẹjẹpe eyi ko le dabi adehun nla, ọpọlọpọ eniyan gbadun ọpọlọpọ awọn agolo lojoojumọ - gbigba awọn oye wọnyi lati fi kun ni kiakia.

Akopọ Kofi ni ọpọlọpọ awọn eroja pataki, pẹlu riboflavin, pantothenic acid, manganese, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati niacin.

5. Ṣe Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Iru 2 Àtọgbẹ

Iru àtọgbẹ 2 jẹ iṣoro ilera pataki, lọwọlọwọ ni ipa miliọnu eniyan ni kariaye.

O jẹ ẹya nipasẹ awọn ipele suga ẹjẹ ti o ga ti o ṣẹlẹ nipasẹ ifunini insulin tabi agbara ti o dinku lati tọju insulini.

Fun idi kan, awọn ti n mu kọfi ni eewu dinku dinku ti iru ọgbẹ 2 iru.

Awọn ijinlẹ ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o mu kọfi pupọ julọ ni 23-50% eewu kekere ti nini arun yii. Iwadi kan fihan idinku bi giga bi 67% (22,,, 25, 26).

Gẹgẹbi atunyẹwo nla ti awọn iwadi 18 ni apapọ awọn eniyan 457,922, ife kọfi kọọkan lojumọ ni o ni nkan ṣe pẹlu 7% dinku eewu iru-ọgbẹ 2 ().

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ akiyesi fihan pe awọn ti n mu kofi ni eewu ti o kere pupọ ti iru àtọgbẹ 2, ipo pataki kan ti o kan miliọnu eniyan ni kariaye.

6. Ṣe Aabo rẹ Lati Arun Alzheimer ati Iyawere

Arun Alzheimer jẹ arun neurodegenerative ti o wọpọ julọ ati idi pataki ti iyawere ni gbogbo agbaye.

Ipo yii nigbagbogbo n ni ipa lori awọn eniyan ti o ju ọdun 65 lọ, ati pe ko si imularada ti a mọ.

Sibẹsibẹ, awọn nkan pupọ lo wa ti o le ṣe lati yago fun arun na lati ma ṣẹlẹ ni ibẹrẹ.

Eyi pẹlu awọn ifura ti o wọpọ bi jijẹ ni ilera ati adaṣe, ṣugbọn mimu kofi le jẹ iyalẹnu iyalẹnu bakanna.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni o to 65% eewu kekere ti arun Alzheimer (28,).

Akopọ Awọn ti nmu ohun mimu kọfi ni eewu ti o kere pupọ ti nini arun Alzheimer, eyiti o jẹ idi pataki ti iyawere ni kariaye.

7. Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Parkinson ká

Arun Parkinson jẹ ipo keji ti o wọpọ julọ ti neurodegenerative, ni ọtun lẹhin Alzheimer.

O ṣẹlẹ nipasẹ iku ti awọn neuronu ti o npese dopamine ninu ọpọlọ rẹ.

Bii Alzheimer, ko si imularada ti a mọ, eyiti o jẹ ki o ṣe pataki pupọ si idojukọ lori idena.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu ti o kere pupọ ti arun Parkinson, pẹlu idinku ewu eyiti o wa lati 32-60% (30, 31,, 33).

Ni ọran yii, kafeini funrararẹ farahan lati ni anfani, bi awọn eniyan ti o mu decaf ko ni eewu kekere ti Parkinson’s ().

Akopọ Awọn ti nmu ohun mimu kọfi ni o to 60% eewu kekere ti nini arun Arun Parkinson, ibajẹ neurodegenerative keji ti o wọpọ julọ.

8. Le Daabobo Ẹdọ Rẹ

Ẹdọ rẹ jẹ ẹya ara iyalẹnu ti o ṣe awọn ọgọọgọrun awọn iṣẹ pataki.

Ọpọlọpọ awọn arun ti o wọpọ ni akọkọ ni ipa ẹdọ, pẹlu jedojedo, arun ẹdọ ọra ati ọpọlọpọ awọn omiiran.

Ọpọlọpọ awọn ipo wọnyi le ja si cirrhosis, ninu eyiti ẹdọ rẹ ti rọpo pupọ nipasẹ awọ ara.

O yanilenu, kofi le daabobo lodi si cirrhosis - awọn eniyan ti o mu 4 tabi diẹ ẹ sii agolo fun ọjọ kan to 80% kekere eewu (,,).

Akopọ Awọn ti nmu ohun mimu kọfi ni eewu ti o kere pupọ ti cirrhosis, eyiti o le fa nipasẹ awọn arun pupọ ti o kan ẹdọ.

9. Le Ja Ibanujẹ ati Ṣe Idunnu Rẹ

Ibanujẹ jẹ aiṣedede ọpọlọ ti o ṣe pataki ti o dinku didara ti igbesi aye.

O wọpọ pupọ, bii 4,1% ti awọn eniyan ni AMẸRIKA lọwọlọwọ pade awọn abawọn fun ibanujẹ iwosan.

Ninu iwadi Harvard ti a tẹjade ni ọdun 2011, awọn obinrin ti o mu 4 tabi diẹ ẹ sii ti kọfi fun ọjọ kan ni 20% eewu isalẹ ti irẹwẹsi ().

Iwadi miiran ni awọn ẹni-kọọkan 208,424 ri pe awọn ti o mu 4 tabi diẹ ẹ sii agolo lojoojumọ jẹ 53% kere si pe o le ku nipa igbẹmi ara ẹni ().

Akopọ Kofi han lati dinku eewu rẹ ti ibanujẹ ndagbasoke ati o le dinku ewu eewu ara ẹni.

10. Le Ewu Ewu ti Awọn oriṣi Aarun Kan

Akàn jẹ ọkan ninu awọn idi pataki ti iku ni agbaye. O jẹ ẹya nipasẹ idagbasoke sẹẹli ti ko ni akoso ninu ara rẹ.

Kofi han lati jẹ aabo lodi si awọn oriṣi meji ti akàn: ẹdọ ati akàn awọ.

Aarun ẹdọ ni ipo kẹta ti o fa iku akàn ni agbaye, lakoko ti akàn awọ ni ipo kẹrin ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni o ni 40% eewu kekere ti akàn ẹdọ (41, 42).

Bakan naa, iwadi kan ni awọn eniyan 489,706 ri pe awọn ti o mu 4-5 agolo kọfi fun ọjọ kan ni ida 15% kekere ti akàn awọ ().

Akopọ Ẹdọ ati akàn awọ ni ikẹta kẹta ati kẹrin ti o fa iku akàn ni kariaye. Awọn mimu ti Kofi ni eewu kekere ti awọn mejeeji.

11. Ko Ṣe Fa Arun Okan ati May Ewu Ọpọlọ Kan

Nigbagbogbo o sọ pe kafeini le mu alekun ẹjẹ rẹ pọ si.

Eyi jẹ otitọ, ṣugbọn pẹlu igbega ti 3-4 mm / Hg nikan, ipa naa jẹ kekere ati nigbagbogbo a tan kaakiri ti o ba mu kọfi nigbagbogbo (,).

Sibẹsibẹ, o le tẹsiwaju ninu diẹ ninu awọn eniyan, nitorinaa ṣe eyi ni lokan ti o ba ti gbe titẹ ẹjẹ ga (, 47).

Ti o sọ pe, awọn ijinlẹ ko ṣe atilẹyin imọran pe kofi gbe igbega rẹ ti aisan ọkan (, 49) ga.

Ni ilodisi, ẹri diẹ wa pe awọn obinrin ti o mu kọfi ni eewu ti o dinku (50).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun fihan pe awọn ti n mu kofi ni 20% eewu kekere ti ikọlu (,).

Akopọ Kofi le fa ki awọn alekun diwọn ninu titẹ ẹjẹ, eyiti o dinku ni akoko pupọ. Awọn ti nmu mimu Kofi ko ni eewu ti o pọ si ti aisan ọkan ati pe o ni eewu kekere diẹ ti ilọ-ije.

12. Le Ṣe Iranlọwọ fun Ọ Lati Gigun

Fun pe awọn ti n mu kọfi ko ṣeeṣe ki wọn ni ọpọlọpọ awọn aisan, o jẹ oye pe kofi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe pẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ akiyesi fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu kekere ti iku.

Ninu awọn ẹkọ nla nla meji, mimu kofi ni o ni asopọ pẹlu 20% dinku eewu iku ni awọn ọkunrin ati 26% dinku eewu iku ni awọn obinrin, ju ọdun 18-24 ().

Ipa yii han paapaa lagbara ninu awọn eniyan ti o ni iru-ọgbẹ 2. Ninu iwadi ọdun 20 kan, awọn ẹni-kọọkan ti o ni àtọgbẹ ti o mu kọfi ni 30% eewu eewu iku (54).

Akopọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n mu kọfi wa laaye ju bẹẹ lọ ati pe o ni eewu kekere ti iku aipẹ.

13. Orisun Nla ti Awọn Antioxidants ni Iwọ-oorun Iwọ-oorun

Fun awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti iwọ-oorun ti oorun, kọfi le jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o ni ilera julọ ti ounjẹ wọn.

Iyẹn jẹ nitori kofi jẹ giga julọ ninu awọn antioxidants. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe ọpọlọpọ eniyan ni awọn antioxidants diẹ sii lati kọfi ju awọn eso ati ẹfọ ni idapo (,, 57).

Ni otitọ, kọfi le jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ni ilera julọ lori aye.

Akopọ Kofi jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants alagbara, ati pe ọpọlọpọ eniyan ni awọn antioxidants diẹ sii lati kọfi ju lati awọn eso ati awọn ẹfọ papọ.

Laini Isalẹ

Kofi jẹ ohun mimu ti o gbajumọ pupọ ni ayika agbaye ti o ṣogo ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti iwunilori.

Kii ṣe nikan ni ife jo rẹ lojoojumọ ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara diẹ sii, sisun ọra ati mu ilọsiwaju ti ara ṣiṣẹ, o le tun dinku eewu rẹ ti awọn ipo pupọ, gẹgẹ bi iru ọgbẹ 2, akàn ati Alzheimer ati arun Parkinson.

Ni otitọ, kọfi paapaa le ṣe alekun gigun.

Ti o ba gbadun itọwo rẹ ki o fi aaye gba akoonu kafiini rẹ, ma ṣe ṣiyemeji lati da ara rẹ fun ife kan tabi diẹ sii jakejado ọjọ.